Tahıllar
1.750 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
tam buğday ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
tam buğday ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 tam buğday siyez ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 5/10 tam buğday slider ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 tam buğdaylı yumurtalı ekmek Orta GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
tam tahıl buğday ürünü Düşük GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı amarant ekmeği Orta GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Tereyağlı ve yağlı pirinç tel şehriye Yüksek GI 75 GL 22 / 100 g 3/10 
Çavdar krakeri tahinli Düşük GI 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 Çiğ kuruyemiş, tohum ve tam tahıl karışımı Düşük GI 45 GL 22.5 / 100 g 7/10 
21 tohumlu ekmek Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 4/10 
Amarant (tam tahıl) Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 Amarant unu Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 ay çekirdekli siyez ekmeği Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 Beyaz mısır tortillası Düşük GI 52 GL 23 / 100 g 5/10 
Çavdar tahıllı rulo Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Çavdar unu hamuru Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
çekirdekli ekşi maya ekmeği dilimi Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Chia tohumlu ekmek Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer 21 Tahıllı ve Tohumlu Ekmek Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer Ekmek Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Fasulye ekmeği Orta GI 60 GL 23 / 100 g 5/10 
Fırınlanmış mısır tortilla Düşük GI 52 GL 23 / 100 g 6.5/10 glutensiz erişte Yüksek GI 75 GL 23 / 100 g 4/10 guacamoleli nachos Orta GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 Japon pirinci Yüksek GI 80 GL 23 / 100 g 4/10 
Karışık tahıllı roti Düşük GI 48 GL 23 / 100 g 7/10 
Kinoa gevreği Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Klasik pankek Orta GI 67 GL 23 / 100 g 3/10 
Mısır tortillası Düşük GI 52 GL 23 / 100 g 6/10 otlu pizza Yüksek GI 70 GL 23 / 100 g 4/10 patatesli piroşki Orta GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 peynirli çörek Orta GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 
Tam buğday alt ekmeği Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Tam buğday ekşi mayalı ekmek Düşük GI 54 GL 23 / 100 g 7/10 tam buğday pinsa Orta GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 
Tam buğday pizza hamuru Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 tam tahıllı hamur Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kruvasan Orta GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
Tam tahıllı lavaş Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı muffin Orta GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 
Tam tahıllı pinsa Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Yer fıstıklı tam tahıllı gofret Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 Yulaf ekmeği Orta GI 55 GL 23 / 100 g 5/10 
Bira hamuru Yüksek GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
Ekşi mayalı çavdar ekmeği dilimi Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Ekşi mayalı spelte ekmeği Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Filizlenmiş arpa Düşük GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Fırınlanmış tam yulaf krakerleri Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Glutensiz makarna Yüksek GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
Glutensiz penne rigate Yüksek GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
Graham rulo Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 5/10 Kabaklı mantou Orta GI 65 GL 24 / 100 g 4.5/10 
Kabuksuz yulaf Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
kavılca ekmeği Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 7/10 ketçaplı pilav Yüksek GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 koyu çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 Mini Kornspitz ekmeği Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 6/10 
Sarımsaklı pilav Yüksek GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
Şekersiz siyez ekmeği Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 tam buğday baget Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam buğday unu tüpü Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam buğday wonton hamuru Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 Tam buğdaylı crumpet Orta GI 65 GL 24 / 100 g 6/10 
Tam buğdaylı esmer ekmek Orta GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı ekmek Orta GI 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı fokaccia Orta GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı pizza hamuru Orta GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı sindirim bisküvileri Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam yeşil ekmek Orta GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 tavuklu baget Yüksek GI 75 GL 24 / 100 g 5/10 
Zengin hamur Yüksek GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 Tarçınlı ve kuruyemişli kinoa granolası Düşük GI 45 GL 24.8 / 100 g 7/10 
Yulaf ve keten tohumu kabuğu Düşük GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
12 tahıllı ekmek Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
12 tahıllı tost Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Acılı ballı pizza dilimi Yüksek GI 75 GL 25 / 100 g 3/10 Arpa ve siyez ekmeği Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 Ay çekirdekli ekmek Orta GI 60 GL 25 / 100 g 4/10 
Buharda pişmiş pirinç keki Yüksek GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 buharda pişmiş pirinç ruloları Yüksek GI 78 GL 25 / 100 g 4/10 çavdarlı muzlu ekmek Orta GI 55 GL 25 / 100 g 5/10 Cevizli çörek Orta GI 60 GL 25 / 100 g 4/10 
Chia unlu ekmek Orta GI 60 GL 25 / 100 g 5.5/10 çok tahıllı baget Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 Dinkel ve çavdar dürümü Orta GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 domuz derisi çtırı scone Orta GI 65 GL 25 / 100 g 3/10 
Ekmek köftesi Yüksek GI 70 GL 25 / 100 g 3/10 Filizlendirilmiş çavdar Düşük GI 35 GL 25 / 100 g 8/10 filizlendirilmiş tahıllar Düşük GI 36 GL 25 / 100 g 8/10 
Glutensiz tohumlu ve yulaflı gevrek ekmek Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Grahamka ekmeği Orta GI 55 GL 25 / 100 g 5/10 Havuçlu dürüm Orta GI 65 GL 25 / 100 g 5/10 
Jasmin pirinci Yüksek GI 89 GL 25 / 100 g 2/10 Kabartma tozlu peynirli bisküvi Orta GI 65 GL 25 / 100 g 3/10 
Kahverengi tostlu rulo Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 Kızarmış mini calzone Yüksek GI 70 GL 25 / 100 g 2/10 
Krampet Orta GI 69 GL 25 / 100 g 4/10 manyok arepası Orta GI 65 GL 25 / 100 g 4/10 Mor buğday ekmeği Orta GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 
