Tahıllar
1.750 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Pankek hamuru Yüksek GI 70 GL 25 / 100 g 3/10 
patatesli kızarmış piroşki Yüksek GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 
Patatesli sandviç Yüksek GI 75 GL 25 / 100 g 3/10 
Peynirli Ekmek Orta GI 65 GL 25 / 100 g 4/10 Peynirli focaccia Orta GI 65 GL 25 / 100 g 4/10 peynirli kifla Orta GI 65 GL 25 / 100 g 4/10 peynirli yassı ekmek Orta GI 65 GL 25 / 100 g 4/10 
Tam buğday unu kabuğu Düşük GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
Tam buğdaylı ekmek Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Tam buğdaylı pretzel Düşük GI 50 GL 25 / 100 g 6/10 
Tam çavdar Düşük GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
Tam kepekli tahıl gevreği Düşük GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 Tohumlu yulaf keki Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Tortilla Düşük GI 52 GL 25 / 100 g 5/10 
Tortilla Orta GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 Yeşil kavuzlu buğday Düşük GI 40 GL 25 / 100 g 7.5/10 
Yüksek proteinli fusilli makarna Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 7/10 yüksek proteinli tam buğday makarna Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 7/10 yulaf lángos Orta GI 65 GL 25 / 100 g 5/10 
Yulaf lavaşı Orta GI 55 GL 25 / 100 g 7/10 
Yumuşak tortilla Düşük GI 52 GL 25 / 100 g 4/10 
Çelik kesim yulaf ve chia tohumları Düşük GI 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
Ekşi mayalı ekmek Düşük GI 54 GL 25.9 / 100 g 6/10 
arpa irmiği Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 7/10 
Buğday tortilla Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 3/10 çavdar muffin Orta GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Denge ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Ekşi maya ekmek kasesi Düşük GI 54 GL 26 / 100 g 6/10 
Ekşi maya tostu Düşük GI 54 GL 26 / 100 g 5/10 ekşi mayalı ekmek Düşük GI 54 GL 26 / 100 g 6/10 
Esmer baget Orta GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
İnci kuskus Yüksek GI 72 GL 26 / 100 g 3.5/10 kavılca unlu dürüm Orta GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş arpa tozu Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Kavuzlu buğday pizza hamuru Düşük GI 54 GL 26 / 100 g 6/10 Kavuzlu buğday tortillası Orta GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Kızılcık Ezmeli Çavdar Ekmeği Orta GI 55 GL 26 / 100 g 5.5/10 
Klasik milföy hamuru Orta GI 57 GL 26 / 100 g 2/10 
Köy ekmeği Orta GI 58 GL 26 / 100 g 5.5/10 
Margherita pizza Yüksek GI 80 GL 26 / 100 g 3/10 
Napoli pizzası Yüksek GI 80 GL 26 / 100 g 3/10 nohut makarnası (çiğ) Düşük GI 45 GL 26 / 100 g 7.5/10 Norveç ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Organik çavdar unu Düşük GI 34 GL 26 / 100 g 7/10 
Peynirli bisküvi Orta GI 65 GL 26 / 100 g 3/10 puttu Yüksek GI 75 GL 26 / 100 g 5/10 Siyah pirinç Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 7.5/10 soğanlı ekşi mayalı ekmek Orta GI 55 GL 26 / 100 g 5/10 
Tam buğday ekmeği (roti/chapati) Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam buğday rotisi Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 Tam buğday siyez unu hamuru Orta GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Tam buğdaylı sosisli sandviç ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Tam çavdar taneleri Düşük GI 34 GL 26 / 100 g 6/10 tam durum buğdayı ekmeği Orta GI 55 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam yulaflı krakerler (düşük şekerli) Düşük GI 40 GL 26 / 100 g 5/10 
Teff Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 8/10 
Tempura hamuru Yüksek GI 75 GL 26 / 100 g 2/10 Tuzlu hamur işi Orta GI 65 GL 26 / 100 g 3/10 
Unlu tortilla Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 4/10 
Yulaf ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Fiber One tahıl gevreği orijinal Düşük GI 33 GL 26.4 / 100 g 8/10 bademli kraker Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 5/10 
çavdar ekmeği sandviç ekmeği Orta GI 58 GL 27 / 100 g 6/10 
Eggo waffle Yüksek GI 76 GL 27 / 100 g 2/10 
einkorn buğdayı Düşük GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Ekşi maya rulosu Düşük GI 54 GL 27 / 100 g 6/10 
Hamur Orta GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Ispanaklı tortilla Orta GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 
Kabak çekirdekli ve ayçiçeği çekirdekli mısır ekmeği Orta GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 Keçiboynuzlu peksimet Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
köy ekmeği Orta GI 60 GL 27 / 100 g 5/10 
Müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 Organik tam tahıl ve tohum karışımı Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 8/10 
Pão de Queijo Yüksek GI 70 GL 27 / 100 g 4/10 pizza poğaça Yüksek GI 70 GL 27 / 100 g 3/10 
Protein pizza kraker Orta GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 Proteinli bagel Orta GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 
Tam buğday linguine Düşük GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı, kuruyemişli ve dondurularak kurutulmuş vişneli müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 Yüksek lifli gevrek ekmek Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Yüksek lifli un Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7/10 yulaf rüşeymi Orta GI 55 GL 27 / 100 g 8/10 Yulaf topları Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 مناقيش زعتر (Manakish Zaatar) Orta GI 65 GL 27 / 100 g 4/10 keten tohumlu peksimet Düşük GI 50 GL 27.5 / 100 g 6/10 Kuru meyveli ve kuruyemişli ekmek Orta GI 55 GL 27.5 / 100 g 5/10 
Ekşi maya ekmeği Düşük GI 54 GL 27.5 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş yeşil buğday Düşük GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 Alkali yulaf lapası Düşük GI 45 GL 28 / 100 g 7.5/10 çavdar baget Orta GI 58 GL 28 / 100 g 6/10 
Çavdar unu tip 2000 Düşük GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 çikolata parçacıklı tam buğday ekmeği Orta GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 Dehydrated rye sourdough Orta GI 55 GL 28 / 100 g 6/10 
Ekşi Mayalı Pizza Hamuru Düşük GI 54 GL 28 / 100 g 5/10 
Farro Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 fırınlanmış çavdar ekmeği Orta GI 58 GL 28 / 100 g 6/10 Fıstık ezmeli ve reçelli İngiliz keki Orta GI 65 GL 28 / 100 g 3/10 
Gyoza hamuru Orta GI 60 GL 28 / 100 g 4/10 
Kavrulmuş buğday ruşeymi Orta GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 Kavuzlu buğday ekmeği Orta GI 60 GL 28 / 100 g 6/10 
