Tahıllar
1.745 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
soğanlı ekşi mayalı ekmek Orta GI 55 GL 26 / 100 g 5/10 
Tam buğday ekmeği (roti/chapati) Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam buğday rotisi Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 Tam buğday siyez unu hamuru Orta GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Tam buğdaylı sosisli sandviç ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Tam çavdar taneleri Düşük GI 34 GL 26 / 100 g 6/10 tam durum buğdayı ekmeği Orta GI 55 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam yulaflı krakerler (düşük şekerli) Düşük GI 40 GL 26 / 100 g 5/10 
Teff Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 8/10 
Tempura hamuru Yüksek GI 75 GL 26 / 100 g 2/10 Tuzlu hamur işi Orta GI 65 GL 26 / 100 g 3/10 
Unlu tortilla Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 4/10 yüksek proteinli granola Orta GI 55 GL 26 / 100 g 5/10 
Yulaf ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 kinoalı baget ekmek Orta GI 58 GL 26.1 / 100 g 6.5/10 
Fiber One tahıl gevreği orijinal Düşük GI 33 GL 26.4 / 100 g 8/10 
Tam buğday ekşi mayalı ekmek Düşük GI 54 GL 26.5 / 100 g 7/10 
Ekşi maya ekmeği Düşük GI 54 GL 26.8 / 100 g 6/10 bademli kraker Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 5/10 
çavdar ekmeği sandviç ekmeği Orta GI 58 GL 27 / 100 g 6/10 
Eggo waffle Yüksek GI 76 GL 27 / 100 g 2/10 
einkorn buğdayı Düşük GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Ekşi maya rulosu Düşük GI 54 GL 27 / 100 g 6/10 
Hamur Orta GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Ispanaklı tortilla Orta GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 
Kabak çekirdekli ve ayçiçeği çekirdekli mısır ekmeği Orta GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 Keçiboynuzlu peksimet Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 Organik tam tahıl ve tohum karışımı Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 8/10 
Pão de Queijo Yüksek GI 70 GL 27 / 100 g 4/10 pirinç topları Yüksek GI 75 GL 27 / 100 g 4/10 pizza poğaça Yüksek GI 70 GL 27 / 100 g 3/10 
Protein pizza kraker Orta GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 Proteinli bagel Orta GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 
Tam buğday linguine Düşük GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 tam buğdaylı tarçınlı rulo Orta GI 55 GL 27 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı, kuruyemişli ve dondurularak kurutulmuş vişneli müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 Yüksek lifli gevrek ekmek Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 yulaf rüşeymi Orta GI 55 GL 27 / 100 g 8/10 Yulaf topları Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 مناقيش زعتر (Manakish Zaatar) Orta GI 65 GL 27 / 100 g 4/10 keten tohumlu peksimet Düşük GI 50 GL 27.5 / 100 g 6/10 Kuru meyveli ve kuruyemişli ekmek Orta GI 55 GL 27.5 / 100 g 5/10 
Tam çavdar ekmeği Orta GI 65 GL 27.6 / 100 g 7/10 
Tam çavdar ekmeği Orta GI 58 GL 27.7 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş yeşil buğday Düşük GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 Alkali yulaf lapası Düşük GI 45 GL 28 / 100 g 7.5/10 appam Yüksek GI 75 GL 28 / 100 g 4/10 çavdar baget Orta GI 58 GL 28 / 100 g 6/10 
Çavdar unu tip 2000 Düşük GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 çikolata parçacıklı tam buğday ekmeği Orta GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 Dehydrated rye sourdough Orta GI 55 GL 28 / 100 g 6/10 
Ekşi Mayalı Pizza Hamuru Düşük GI 54 GL 28 / 100 g 5/10 
Farro Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 Fıstık ezmeli ve reçelli İngiliz keki Orta GI 65 GL 28 / 100 g 3/10 
Gyoza hamuru Orta GI 60 GL 28 / 100 g 4/10 
Kavrulmuş buğday ruşeymi Orta GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 Kavuzlu buğday ekmeği Orta GI 60 GL 28 / 100 g 6/10 
Kepekli tost ekmeği Orta GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 kılçıksız buğday unlu focaccia Orta GI 60 GL 28 / 100 g 5/10 Lotus tohumu ezmesi Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Mantı hamuru Orta GI 60 GL 28 / 100 g 3/10 Otlu baget ekmek Yüksek GI 70 GL 28 / 100 g 2/10 
Paleo fırın unu karışımı Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 Paratha Orta GI 62 GL 28 / 100 g 4/10 peynirli çörek Yüksek GI 70 GL 28 / 100 g 4/10 Peynirli Kifla Yüksek GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 
Peynirli naan Yüksek GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 
Peynirli rulo Yüksek GI 70 GL 28 / 100 g 2/10 
Pittu Yüksek GI 70 GL 28 / 100 g 4.5/10 
Sarımsaklı ekmek Yüksek GI 70 GL 28 / 100 g 4/10 
Sushi pirinci Yüksek GI 85 GL 28 / 100 g 2/10 
Tam buğday pita ekmeği Orta GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 tam buğdaylı selanik gevreği Orta GI 55 GL 28 / 100 g 6/10 yüksek proteinli meyveli soya müsli Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Kruvasan Orta GI 67 GL 28.4 / 100 g 2/10 
Glutensiz makarna Yüksek GI 76 GL 28.9 / 100 g 4/10 kurutulmuş çelik kesim yulaf Düşük GI 52 GL 28.9 / 100 g 7.5/10 Arpa kıtır ekmeği Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 Bitter çikolatalı müsli Düşük GI 50 GL 29 / 100 g 4/10 çavdar makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Cheesecake Factory esmer ekmek Orta GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Çok Tahıllı Kıtır Ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 coxinha hamuru Yüksek GI 75 GL 29 / 100 g 4/10 
Ekşi mayalı muffin Orta GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Glutensiz pankek Yüksek GI 75 GL 29 / 100 g 3/10 Glutensiz tam buğday pidesi Orta GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 kabak çekirdekli keten tohumlu granola Orta GI 55 GL 29 / 100 g 5/10 kabaklı ekmek Orta GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Karışık ekmek Orta GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 kavılca ekmeği Orta GI 60 GL 29 / 100 g 6/10 
Kavılca rulosu Orta GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Kinoa ekmeği dilimi Orta GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Lazanya makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mantı hamuru Orta GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Mary's Gone Crackers 7 Otlu Kraker Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Masa hamuru Orta GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 maya hamuru köftesi Yüksek GI 70 GL 29 / 100 g 4/10 milföy topları Orta GI 65 GL 29 / 100 g 2/10 
Mısır ve ayçekirdeği ekmeği Orta GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
