yulaf rüşeymi
Orta GI
100 g'da GL 27
- Yüksek lif içeriği
- Orta glisemik yük
yulaf rüşeymi için glisemik indeks 55 (Orta).
15 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Badem unu çok daha düşük bir glisemik yük (27'ye karşı 1) sağlar ve kan şekerini yükseltmeyen, pişirme veya kıvam artırma için çok yönlü, düşük karbonhidratlı bir alternatiftir.
Badem unu - 100 g'da GL 1 Chia tohumları önemli ölçüde daha düşük bir glisemik etki (27'ye karşı GL 1) sunar ve öğünlere lif ve sağlıklı yağlar ekleyerek kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Chia tohumu - 100 g'da GL 2.9 Keten tohumları çok daha düşük bir glisemik yüke (27'ye karşı 2,9) sahiptir ve temel omega-3 yağ asitleri sağlar; bu da onları yulaf lapası veya hamur işleri için kalp dostu ve kan şekeri dostu bir katkı haline getirir.
Keten tohumu
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
yulaf rüşeymi, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 360 kcal |
| Karbonhidratlar | 49 g |
| Şekerler (toplam) | 1.2 g |
| Doğal | 1.2 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 13 g |
| Çözünür | 4.5 g |
| Çözünmez | 8.5 g |
| Protein | 17 g |
| Yağ | 9 g |
| Doymuş | 1.7 g |
| Doymamış | 7.3 g |
| Sodyum | 3 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek lif içeriği
- Protein açısından zengin
- Sağlıklı yağlar içerir
- Orta glisemik yük
- Bir miktar doymuş yağ içerir
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
yulaf rüşeymi glisemik indeksi nedir?
yulaf rüşeymi için glisemik indeks 55 (Orta) ve 100 g'da glisemik yük 27.
yulaf rüşeymi insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
yulaf rüşeymi için glisemik indeks orta seviyede (55). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi Badem unu.
yulaf rüşeymi kan şekerini nasıl etkiler?
yulaf rüşeymi 100g başına 27 glisemik yüke sahip olup kan şekeri üzerinde önemli etki göstermektedir.
yulaf rüşeymi'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
