Tahıllar
1.750 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
kupa ekmeği Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Seitan bazlı protein Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Keto ekmeği Düşük GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 Düşük karbonhidratlı peynirli rulo Düşük GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Keto tortilla Düşük GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
Glutensiz keten tohumu ekmeği Düşük GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
Chia ve keten tohumu dürümleri Düşük GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Düşük karbonhidratlı ekmek Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Düşük karbonhidratlı pizza hamuru Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Otoweats Keto Sandviç İnce Düşük GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Keten tohumu krakerleri Düşük GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Keten tohumu lavaşı Düşük GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Keten tohumu unu lavaş Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 Keten tohumlu gevrek ekmek Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Buğday gluteni Düşük GI 22 GL 3 / 100 g 6/10 
Düşük karbonhidratlı proteinli lavaş Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Düşük karbonhidratlı tohumlu ekmek Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Vital buğday gluteni Düşük GI 22 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Buğday dekstrini Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 Tabule Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 tohumlu ekmek Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Keten tohumu roti Düşük GI 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 Düşük karbonhidratlı gevrek ekmek Düşük GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Erişte çorbası Orta GI 60 GL 4.5 / 100 g 4/10 
Karbonat ekmek dilimi Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Karnabahar linguine Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 Putka ProBody ekmeği Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 spermidin tozu Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Tohum bazlı kraker (keten, chia, kabak) Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 Tohumlu kraker Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 Vogel's Düşük Karbonhidratlı Granola Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 ekmek ikamesi Düşük GI 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Keto rulo Düşük GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Düşük karbonhidratlı proteinli simit yarısı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 Konserve hominy Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Protein ekmeği Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Tohumlar Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Kavılca kepeği Düşük GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Arpa pilavı Düşük GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Badem Sütlü Kinoa Yulafı Düşük GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Düşük karbonhidratlı makarna Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 Filizlendirilmiş karabuğday Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Hindili ve ıspanaklı karabuğdaylı krep Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Pirinç lifi Düşük GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Pişmiş yulaf Orta GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 Pişmiş yulaf ezmesi Orta GI 58 GL 7 / 100 g 6/10 
Sade yulaf lapası Orta GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Spagetti halkaları Orta GI 55 GL 7 / 100 g 5.5/10 바지락 수제비 (Clam Hand-torn Noodle Soup) Orta GI 60 GL 7 / 100 g 5/10 
Arpa Düşük GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
Arpa ve nohut (pişmiş, karışık) Düşük GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Badem unu krakerleri Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 Bircher müsli Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 bolonez soslu lazanya Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 4/10 
Buğday rüşeymi Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 Çorba eriştesi Orta GI 60 GL 8 / 100 g 4/10 dirençli nişasta Düşük GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Gece boyunca ıslatılmış arpa Düşük GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
karabuğday lapası Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Kinoa nohut ve sebzeli Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
Kinoa ve sebze salatası Düşük GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 nopal tortillası Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Pirinç kepeği Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 pirinç lapası Yüksek GI 78 GL 8 / 100 g 4/10 pişmiş arpa Düşük GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 Pırasalı tart Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 Proteinli ekmek Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
Sebzeli ve feta peynirli karabuğdaylı krep Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Tam buğday unu quiche Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı unlu omlet Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Yorkshire pudingi karnabahar püresi ile Orta GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli lavaş Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 yüksek proteinli sütlü yulaf lapası Orta GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
Çiya tohumlu, kuruyemişli, şekersiz sütlü yulaf ezmesi Düşük GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Vişneli chia yulaf lapası Düşük GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Düşük karbonhidratlı lavaş Düşük GI 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 Düşük karbonhidratlı tortilla Düşük GI 35 GL 9 / 100 g 6/10 Ispanaklı kiş Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 5/10 
karabuğday eriştesi Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Kinoa sebzeli dolma Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Mısır lifi Düşük GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Pişmiş arpa Düşük GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 pişmiş irmik lapası Orta GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 
Sade mısır lapası Orta GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 
Sandviç Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Sütlü ahududulu müsli Orta GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı börek ile yağsız hindi eti Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı makarna ev yapımı şekersiz domates sosu Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Tam yulaf ekşi maya başlangıcı Düşük GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Yabani pirinç, mantar ve ot dolgusu Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Yulaf ve mercimek idli (buharda pişmiş kek) Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Badem sütü ile pişirilmiş darı lapası ve ahududu moussesi Orta GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 Beyaz mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Bitkisel sütlü ve muzlu yulaf lapası Orta GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Buğday ekşi maya başlangıcı Orta GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 
buğday kepeği Düşük GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 Çilekli ve Kuruyemişli Yulaf Ezmesi Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 Darı salatası Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Düşük karbonhidratlı buğday ekmeği Düşük GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 düşük sodyumlu karbonhidrat dengeli dürüm Düşük GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
