Tahıllar
1.745 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Yabani pirinç, mantar ve ot dolgusu Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Yulaf ve mercimek idli (buharda pişmiş kek) Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Pişmiş kinoa Düşük GI 53 GL 9.8 / 100 g 7/10 
Badem sütü ile pişirilmiş darı lapası ve ahududu moussesi Orta GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Bitkisel sütlü ve muzlu yulaf lapası Orta GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Buğday ekşi maya başlangıcı Orta GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 
buğday kepeği Düşük GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
bulgur salatası Düşük GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 Çilekli ve Kuruyemişli Yulaf Ezmesi Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 Darı salatası Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 elmalı crumble'lı yulaf lapası Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 Ezilmiş avokado ve poşe yumurtalı çimlendirilmiş tahıllı kızarmış ekmek Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Fermente buharda pişmiş kek (kinoa ve mercimek) Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Fırınlanmış tam buğday sebzeli bahar rulosu Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 Frosta brokolili peynirli makarna Orta GI 60 GL 10 / 100 g 4/10 
Hazır makarna ve peynir Orta GI 64 GL 10 / 100 g 2/10 
Healthy Choice Simply Steamers üç peynirli tortellini Orta GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 Ispanaklı krep Orta GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 
Karabuğday mayası Düşük GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 Kavuzca buğday lapası Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 Kepek Düşük GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 Köy peynirli, taze otlu ve sebzeli tam tahıllı dürüm Düşük GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Kroket Orta GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 Meyveli yulaf ezmesi Orta GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Mısır irmiği Düşük GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Nohutlu, bezelyeli ve domatesli kuskus Orta GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Pişmiş kinoa ve siyah fasulye karışımı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Polenta Orta GI 68 GL 10 / 100 g 5.5/10 
Proteinli tortilla Düşük GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Sebzeli bahar rulosu Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 Spanakopita Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
Tam buğday makarnası az yağlı peynir soslu Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
tam tahıl mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kahverengi pirinç ve mercimek karışımı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Tavuklu börek Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
Tavuklu ve sebzeli tam buğday mantısı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Taze ananaslı yulaf lapası Orta GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Tofulu tam tahıllı pirinç kağıdı böreği Düşük GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 tuzlu tart Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 vegan lazanya Düşük GI 48 GL 10 / 100 g 6/10 
Yabani pirinç Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 yabani pirinçli sebze karışımı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 yüksek proteinli irmik lapası Orta GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Yulaf kepeği muffin düşük yağlı lor peyniri ve domatesli Düşük GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 jambonlu krep Orta GI 55 GL 10.4 / 100 g 5.8/10 
Siyah pirinç Düşük GI 42 GL 10.6 / 100 g 8/10 
karabuğday Düşük GI 54 GL 10.8 / 100 g 7/10 haşlanmış mısır tanesi Düşük GI 52 GL 10.9 / 100 g 6/10 balıklı ve peynirli cannelloni Orta GI 55 GL 11 / 100 g 5/10 
Buğdaysız tohumlu tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
çavdar ekşi mayası Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 7/10 çikolatalı yulaf lapası Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 düşük karbonhidratlı dürüm Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Erik reçelli yulaf lapası Orta GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Filizlenmiş darı Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
filizlenmiş parmak darısından yapılmış dhokla Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Filizlenmiş tam mısır Düşük GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Hindi güveç Orta GI 55 GL 11 / 100 g 4/10 jambonlu ve mantarlı börek Orta GI 55 GL 11 / 100 g 4/10 
Karabuğday krep Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Koyu pişmiş makarna Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 lagman Orta GI 60 GL 11 / 100 g 5/10 makarna graten Orta GI 60 GL 11 / 100 g 5/10 makarna salatası Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 5/10 
Makarna salatası Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 mercimekli pilav paketi Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 ogi Yüksek GI 75 GL 11 / 100 g 4/10 
Peynir altı suyu pankeki Orta GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 Peynirli börek Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 sebzeli makarna Orta GI 55 GL 11 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı kinoa limon suyu ve kişnişli Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Unsuz tohum ekmeği Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Yumurta ruloları Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 Ajinomoto Ramen Kasesi (paketlenmiş) Orta GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 Balık ragulu makarna Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 Biberli buğday Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 buğday lapası Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 Buharda pişmiş sebzeli mantı Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 bulgur ve kinoa karışımı Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 Burgen Soy-Lin Ekmek Düşük GI 36 GL 12 / 100 g 7/10 Cream of Wheat Original Orta GI 66 GL 12 / 100 g 4/10 Domates soslu enchilada Orta GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 domates soslu spagetti Orta GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
Düşük karbonhidratlı tortilla Düşük GI 35 GL 12 / 100 g 7/10 Eggwich sandviç Orta GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 Ekmek hamuru Orta GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 esmer pirinç karışımı Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Esmer pirinç ve kinoa karışımı Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 esmer ve yabani pirinç Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 esmer ve yabani pirinç Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 8/10 fırında spagetti Orta GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 fırında tuzlu krep Orta GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 haşlanmış karabuğday eriştesi Orta GI 56 GL 12 / 100 g 6/10 Havuçlu tortilla Orta GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 ıspanaklı kroket Orta GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 kahvaltılık dürüm Orta GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 kahverengi mercimekli pirinç paketi Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Karışık tahıllar Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 khichdi Orta GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Kinoa köftesi Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
