Tahıllar
1.750 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Pişmiş siyez buğdayı Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Sebze ve humuslu dürüm (tam buğday tortilla) Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Sebzeli chow mein Orta GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 sebzeli yarma Orta GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 Soslu makarna Orta GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
Tam buğday kuskusu Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı esmer pirinç Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı kabuklu ve karışık sebzeli fırınlanmış börek Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Tavuklu karabuğday mantısı Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 Tavuklu krep Orta GI 65 GL 12 / 100 g 5/10 
Uzun taneli esmer pirinç Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Uzun taneli kahverengi pirinç Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Yulaf ve peynir altı suyu proteinli pankek Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 ay çekirdeği makarnası Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 Badem ezmeli ve taze ahududulu çiğ karabuğday ezmesi Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Buğday eriştesi Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 
Buğday makarna Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 Buhta Orta GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 Çikolatalı yulaf ezmesi Orta GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Dana eti ve peynirli chimichanga Orta GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 Deniz mahsullü risotto Orta GI 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 Egg McMuffin Düşük GI 47 GL 13 / 100 g 3/10 
Ekşi maya makarna Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 6/10 Etli mantı Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
Etli pilav Orta GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 
Filizlenmiş tahıl ve baklagil ekmeği (ince dilimlenmiş) Düşük GI 36 GL 13 / 100 g 8/10 Fırınlanmış samosa Düşük GI 48 GL 13 / 100 g 6/10 
Gallo pinto Orta GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 ıspanaklı makarna Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 Kabak çekirdeği proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Karabuğday ve mantarlı tam tahıllı hamur pierogi Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 Kerala kırmızı pirinci Orta GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 Kerala pirinci Orta GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 kızıl buğdaylı quarklı krep Orta GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 
Mercimekli Tam Tahıllı Mantı Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Nohut ezmeli ve mantarlı tam tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
peynirli makarna Orta GI 64 GL 13 / 100 g 3/10 
Peynirli ve ıspanaklı tam tahıllı un mantısı Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 pirinç karışımı Orta GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Pirinç tutkalı Yüksek GI 85 GL 13 / 100 g 3.5/10 
Pişmiş kahverengi basmati pirinci Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 Salatalık rulosu Orta GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 Sebzeli krep Orta GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 sosisli makarna Orta GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı kabak mantısı Orta GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı tortilla, siyah fasulye ve sebzeler Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 Tam tahıllı yulaf proteinli waffle Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
Tavuklu Lavaş Orta GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 Üç renkli makarna (pişmiş) Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 
Vegan proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Wonton mantısı Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
Yaban mersinli ve sütlü mısır lapası Orta GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Yulaf kepeği pankekleri Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Yulaf ve nohut unu dhokla Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 Yumurtalı maydanozlu krep Orta GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Ani Lewandowska Ekmeği Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 Avokadolu ve beyaz peynirli ızgara Maultaschen Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4.5/10 Catalina Crunch mısır gevreği Düşük GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 
Çav ekşi mayalı keten tohumlu Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 8/10 
Cavatappi makarna Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 
Çavdar ekmeği ile humus ve maydanoz Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Çavdar krakeri avokado ve kakao ezmesi ile Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Chia tohumu ekmeği Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
Chilaquiles Orta GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 Deliciously Ella Elmalı ve Bademli Kahvaltılık Kek Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Düşük glisemik indeksli ekmek Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
Ekmek salatası Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Erişte Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 esmer idli Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 Ezekiel muffin Düşük GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 Ezekiel wrap sprouted Düşük GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
filizlenmiş tam tahıllı ekmek ve az yağlı ricotta peyniri Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 haşlanmış buğday Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 haşlanmış pirinç eriştesi Orta GI 58 GL 14 / 100 g 5/10 
Ispanaklı ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
Ispanaklı ve beyaz peynirli börek Orta GI 55 GL 14 / 100 g 5/10 İspanyol pilavı Orta GI 60 GL 14 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş sebzeli gnocchi Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Keten tohumlu ekmek Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 kızarmış maultaschen Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 Kremalı polenta Orta GI 68 GL 14 / 100 g 3/10 
Krep hamuru Orta GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
Kuzu pilavı Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Makarna yaprakları Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
Mantar ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
Maultaschen Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Miso makarna Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Mısır güveci Orta GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
Peynirli ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 4/10 
Peynirli ve soğanlı börek Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Pilav ve fasulye Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Pirinç ve kırmızı fasulye Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 pişmiş siyez buğdayı Düşük GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
Pot Noodle Tatlı ve Ekşi Yüksek GI 70 GL 14 / 100 g 2/10 
Premier Protein pankek Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Rigatoni makarna Düşük GI 46 GL 14 / 100 g 5/10 
Soya fasulyesi pilavı Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday krep Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday proteinli pankekler (ilave şeker yok) Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Tam buğday unlu ve az sodyumlu peynir dolgulu ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
