Tahıllar
1.745 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
esmer idli Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 Ezekiel muffin Düşük GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 Ezekiel wrap sprouted Düşük GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
filizlenmiş tam tahıllı ekmek ve az yağlı ricotta peyniri Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 haşlanmış pirinç eriştesi Orta GI 58 GL 14 / 100 g 5/10 
Ispanaklı ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
Ispanaklı ve beyaz peynirli börek Orta GI 55 GL 14 / 100 g 5/10 İspanyol pilavı Orta GI 60 GL 14 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş sebzeli gnocchi Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 keten tohumlu chia karabuğday ekmeği Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Keten tohumlu ekmek Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 kızarmış maultaschen Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 Kremalı polenta Orta GI 68 GL 14 / 100 g 3/10 
Krep hamuru Orta GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
Kuzu pilavı Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Makarna yaprakları Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
Mantar ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
Maultaschen Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Miso makarna Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Mısır güveci Orta GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 pastırmalı karbonara Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Peynirli ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 4/10 
Peynirli ve soğanlı börek Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Pilav ve fasulye Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Pirinç ve kırmızı fasulye Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 pişmiş siyez buğdayı Düşük GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
Pot Noodle Tatlı ve Ekşi Yüksek GI 70 GL 14 / 100 g 2/10 
Premier Protein pankek Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 rezene risottosu Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Rigatoni makarna Düşük GI 46 GL 14 / 100 g 5/10 sosisli ve krema soslu tortellini Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Soya fasulyesi pilavı Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday krep Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday proteinli pankekler (ilave şeker yok) Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Tam buğday unlu ve az sodyumlu peynir dolgulu ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı ıspanaklı ve beyaz peynirli pide Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı yulaf, taze meyveler ve kuruyemişlerle pişirilmiş, hafif tatlandırılmış Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 Tavuklu biryani Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 Tavuklu empanada Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Tortellini Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
Vegan mantarlı ve biberli rulo Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Yorkshire pudingi (tam buğday veya spelt unu) Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 yüksek proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli tohumlu ve baklagil unu ekmeği Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Yulaf unu roux Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 
Pirinç eriştesi Orta GI 61 GL 14 / 100 g 4/10 
Kırmızı pirinç Orta GI 55 GL 14.1 / 100 g 6/10 
Kuskus Orta GI 65 GL 14.2 / 100 g 4/10 
Haşlanmış makarna Düşük GI 49 GL 14.2 / 100 g 4/10 
Pişmiş spagetti Düşük GI 49 GL 14.2 / 100 g 4/10 skyrli yulaf ekmeği Düşük GI 50 GL 14.3 / 100 g 7.1/10 
Tam buğday spagetti Düşük GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı makarna Düşük GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 Akdeniz usulü pilav Orta GI 60 GL 15 / 100 g 6/10 Bal kabaklı ravioli Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 brokolili ve peynirli pierogi Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 burgu makarna Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 çavdar krep Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Çekilmiş domuz eti ravioli Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 Çok tahıllı pirinç Orta GI 55 GL 15 / 100 g 7.5/10 coquillettes Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 dana etli ho fun Orta GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 Dana etli ravioli Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Doenjang ezmesi Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 etli börek Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Farfalle makarna Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
Fıstıklı granola Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Gyoza mantısı Orta GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 haşlanmış kuskus Orta GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 
Havuçlu, yumurtalı, taze soğanlı ve poblano biberli kızarmış pilav Orta GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 Ispanaklı spätzle Orta GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
Izgara peynirli sandviç (tam tahıllı ekmek, az yağlı peynir) Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 ıspanaklı peynirli empanada Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 ızgara polenta Orta GI 68 GL 15 / 100 g 5/10 
Kavılca krep Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Kimchi krep Orta GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 Kimçili ve etli mantı Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 kızıl buğday krep Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Krokiet Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Lazanya makarna yaprakları Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 
Łazanki makarna Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Makarna Düşük GI 47 GL 15 / 100 g 4/10 maki Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 Mantarlı ve bezelyeli pilav Orta GI 65 GL 15 / 100 g 6/10 otlu iç harç Orta GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
Pancar makarna Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 peynirli deniz kabuğu makarna Orta GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 
Peynirli fesleğenli makarna Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 peynirli krep Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 Peynirli quesadilla Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Pirinç köftesi Orta GI 61 GL 15 / 100 g 4.5/10 pişmiş coquillettes Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 pişmiş hazır noodle Yüksek GI 73 GL 15 / 100 g 2/10 pişmiş kuskus Orta GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 ricottalı ve jambonlu hamur işi Orta GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 sebzeli burrito Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Sebzeli mantı Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
Sebzeli ve mercimekli fırınlanmış mantı Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Siyah fasulye ve sebzeli tamale (tam tahıllı masa) Orta GI 55 GL 15 / 100 g 7/10 sığır etli samsa Orta GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
