Tahıllar
1.750 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Tam tahıllı ıspanaklı ve beyaz peynirli pide Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı yulaf, taze meyveler ve kuruyemişlerle pişirilmiş, hafif tatlandırılmış Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Tavuklu biryani Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 Tavuklu empanada Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Tortellini Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
Vegan mantarlı ve biberli rulo Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Yorkshire pudingi (tam buğday veya spelt unu) Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 yüksek proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli tohumlu ve baklagil unu ekmeği Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Yulaf unu roux Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 
Yumurta eriştesi Orta GI 57 GL 14 / 100 g 4/10 Akdeniz usulü pilav Orta GI 60 GL 15 / 100 g 6/10 Bal kabaklı ravioli Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 beyaz makarna Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
Çekilmiş domuz eti ravioli Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 Çok tahıllı pirinç Orta GI 55 GL 15 / 100 g 7.5/10 Dana etli ravioli Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Doenjang ezmesi Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
Farfalle makarna Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
Fıstıklı granola Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Gyoza mantısı Orta GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
Haşlanmış buğday spagetti Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 haşlanmış kuskus Orta GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 haşlanmış makarna Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
Haşlanmış makarna Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 
Havuçlu, yumurtalı, taze soğanlı ve poblano biberli kızarmış pilav Orta GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 Ispanaklı spätzle Orta GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
Izgara peynirli sandviç (tam tahıllı ekmek, az yağlı peynir) Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 ıspanaklı peynirli empanada Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Kavılca krep Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Kelebek makarna Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 
Kimchi krep Orta GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 Kimçili ve etli mantı Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 kızıl buğday krep Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Krokiet Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Kuskus Orta GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 
Lazanya makarna yaprakları Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 
Łazanki makarna Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Makarna Düşük GI 47 GL 15 / 100 g 4/10 maki Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 Mantarlı ve bezelyeli pilav Orta GI 65 GL 15 / 100 g 6/10 Mürekkep balıklı spagetti Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 otlu iç harç Orta GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
Pancar makarna Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 peynirli deniz kabuğu makarna Orta GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 
Peynirli fesleğenli makarna Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 Peynirli quesadilla Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Pirinç eriştesi Orta GI 61 GL 15 / 100 g 4/10 
Pirinç köftesi Orta GI 61 GL 15 / 100 g 4.5/10 pişmiş hazır noodle Yüksek GI 73 GL 15 / 100 g 2/10 pişmiş kuskus Orta GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 
Pişmiş makarna Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 
Pişmiş spagetti Düşük GI 49 GL 15 / 100 g 4/10 
Sebzeli mantı Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 
Sebzeli ve mercimekli fırınlanmış mantı Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Siyah fasulye ve sebzeli tamale (tam tahıllı masa) Orta GI 55 GL 15 / 100 g 7/10 sığır etli samsa Orta GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 spagetti karbonara Orta GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Tam çavdar unu mayası Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı ekmek, humus ve domates Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 7.5/10 
tam tahıllı ekmekle yapılmış az şekerli fırınlanmış Fransız tostu Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Tarçınlı tost gevreği Düşük GI 35 GL 15 / 100 g 8/10 
tatlı patates keki Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 Trüf ezmesi Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Yarı haşlanmış pirinç Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Ispanak ve Karnabahar Düz Ekmek Orta GI 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 arpa ekmeği Düşük GI 35 GL 16 / 100 g 7/10 Basmati pirinç, haşlanmış Orta GI 58 GL 16 / 100 g 4/10 Catalina Crunch Çikolatalı Fıstık Ezmeli Gevrek Düşük GI 35 GL 16 / 100 g 5/10 
Çekirdekli ve tam tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Çin eriştesi Orta GI 58 GL 16 / 100 g 4.5/10 
Çok tahıllı tohum ekmeği Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 düşük glisemik indeksli ekmek Düşük GI 40 GL 16 / 100 g 7/10 Ekşi mayalı protein ekmeği Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Ezekiel ekmeği Düşük GI 36 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Ezekiel Filizlenmiş Tahıl Ekmeği Düşük GI 36 GL 16 / 100 g 7.5/10 filizlendirilmiş tahıl ekmeği Düşük GI 36 GL 16 / 100 g 7/10 
Filizlenmiş tam tahıllı ekmek Düşük GI 36 GL 16 / 100 g 7/10 Futo maki sushi Orta GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 haşlanmış farfalle makarna Orta GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
İdli Yüksek GI 70 GL 16 / 100 g 5/10 
İdli Yüksek GI 70 GL 16 / 100 g 5/10 İsrail kuskusu Orta GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 Karnabahar paratası Orta GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
Linguini makarna Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 4/10 lo mein eriştesi Orta GI 58 GL 16 / 100 g 4/10 
Lor dolgulu buğday mantısı Orta GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
Manikotti makarna Orta GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
Mercimek ve karabuğday mantısı Orta GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Mürekkep balığı mürekkebi linguine Orta GI 55 GL 16 / 100 g 5.5/10 otlu krep Orta GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
Patlıcanlı pilav Orta GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 
Pilav Orta GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 Pirinç salatası Orta GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 pişmiş makarna Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 
Ravioli Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 ricottalı ravioli Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 Roma usulü gnocchi Orta GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
Salatalık suşi rulosu Orta GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 sebzeli hosomaki Orta GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 
