Tahıllar
1.750 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Şekersiz reçelli karabuğdaylı krep Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Siyez ve lahana turşulu mantı Orta GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
sosis dolgusu Orta GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
Ssamjang macunu Orta GI 55 GL 16 / 100 g 4/10 
Tam tahıllı ekmek avokado ile Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
tatlı patates gnocchi Orta GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 Tatlı patates makarnası Orta GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 Tavuklu mantı Orta GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
Tavuklu tamale Orta GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
Ton balıklı salata sandviçi yarım Orta GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
Üç peynirli tortellini Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 4/10 
Udon eriştesi Orta GI 62 GL 16 / 100 g 4/10 
Yorkshire pudingi Yüksek GI 70 GL 16 / 100 g 4/10 
Yulaf kepeği kaplaması Düşük GI 40 GL 16 / 100 g 8/10 
Yulaf ve muzlu pankek (ilave şeker yok) Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 Yulaflı ve yumurtalı pankek, ilave şeker yok Orta GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
Ziti makarna Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 
şekersiz catalina crunch Düşük GI 35 GL 16.1 / 100 g 8.2/10 
%100 tam tahıllı ince sandviç ekmeği Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 6/10 
Arpa lavaşı Düşük GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Bezelyeli, havuçlu, mısırlı pilav Yüksek GI 70 GL 17 / 100 g 4/10 
Cannelloni makarna Orta GI 55 GL 17 / 100 g 4/10 
Darım Yüksek GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 domuz etli mantı Orta GI 62 GL 17 / 100 g 4/10 
Fettucine makarna Orta GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 
Fitness ekmekçikleri Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Haşlanmış penne makarna Orta GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 Highlander usulü mantı Orta GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 Ispanaklı gnocchi Orta GI 65 GL 17 / 100 g 5/10 kızarmış erişte Orta GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 Mantar rulo Orta GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 Paketli etli pierogi Orta GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 Pappardelle Orta GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 
Penne makarna Orta GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 pişmiş darı Yüksek GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 potsticker Orta GI 62 GL 17 / 100 g 4/10 protein cebi Orta GI 60 GL 17 / 100 g 5/10 Psyllium lifli tam tahıllı hamur Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 samsa Orta GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 sarı darı Yüksek GI 71 GL 17 / 100 g 7/10 
Sebzeli Börek Orta GI 60 GL 17 / 100 g 5/10 
Sebzeli samosa Orta GI 60 GL 17 / 100 g 4.5/10 siyah suşi rulosu Düşük GI 50 GL 17 / 100 g 6/10 
Takoyaki hamuru Yüksek GI 70 GL 17 / 100 g 3/10 Tonus ekmeği Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Ugali Yüksek GI 70 GL 17 / 100 g 4/10 
Yulaf kepeği muffin Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Yulaf ve tohumlu ekmek Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
Yulaflı Tam Tahıllı Fırınlanmış Muffinler Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Doğal badem veya fıstık ezmeli tam tahıllı ekşi mayalı ekmek Düşük GI 50 GL 17.5 / 100 g 7/10 
Köy peyniri ve frenk soğanlı çavdar ekmeği Orta GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
Mısır kepeği Düşük GI 22 GL 17.6 / 100 g 8/10 
tatlı patates ve nohut köftesi Orta GI 55 GL 17.6 / 100 g 6/10 
%100 tam buğday lavaşı Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 avokadolu suşi Orta GI 55 GL 18 / 100 g 5/10 Cornish pasty Orta GI 60 GL 18 / 100 g 4/10 Domatesli ve peynirli bruschetta Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Düşük glisemik indeksli tost Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 dutch baby pancake Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 ezmeli kızarmış ekmek Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 filizlenmiş ingiliz çöreği Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Filizlenmiş tam buğday başlangıcı Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 fırınlanmış pate kızarmış ekmek Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 fırınlanmış suşi rulosu Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Geniş pirinç eriştesi Yüksek GI 72 GL 18 / 100 g 4/10 Glütensiz peynirli çörekler (kabartma tozu) Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Jambonlu ve peynirli kruvasan Orta GI 65 GL 18 / 100 g 3.5/10 
Kıymalı börek Orta GI 65 GL 18 / 100 g 3/10 
Kızarmış mantı Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 kottu roti Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 krep şeritleri Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Külbütür Rütü Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Lahana ve mantarlı mantı Orta GI 55 GL 18 / 100 g 5/10 Lifli waffle Düşük GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Mısır Ekmeği Dolması Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Paneer paratha Orta GI 55 GL 18 / 100 g 4/10 Pankek hamuru Yüksek GI 70 GL 18 / 100 g 4/10 
Parma rokalı pizza dilimi Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Pelmeni (Rus mantısı) Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Proteinli tost Orta GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Santa Fe pirinç ve fasulye karışımı Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Sarı pirinç al dente Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4.5/10 sebzeli yumurtalı uramaki Orta GI 65 GL 18 / 100 g 5/10 tam buğday spätzle Orta GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı ekmek lor peyniri ve meyveli Orta GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı waffle Düşük GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 tamagoyaki Orta GI 65 GL 18 / 100 g 5/10 
Unlu roux Düşük GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Vejetaryen pizza dilimi Orta GI 60 GL 18 / 100 g 5/10 
Yapışkan pirinç Yüksek GI 87 GL 18 / 100 g 3/10 
Yulaflı ve keten tohumlu pita Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
%100 tam buğday ve tohumlu ekmek Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 Altın pirinç Orta GI 69 GL 19 / 100 g 5/10 Diyabet dostu krakerler Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 Düşük glisemik indeksli karışım Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
Ev yapımı tam tahıllı ve tohumlu ekmek (şeker veya koruyucu madde eklenmemiş) Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 Filizlendirilmiş tam buğday veya karışık tahıllı tortilla Düşük GI 45 GL 19 / 100 g 7.5/10 
Fırında samosa Orta GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 glutensiz gnocchi Orta GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 haşlanmış hamur yaprakları Orta GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 
