Tahıllar
1.750 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Hindistancevizi kızartılmış fıstıklı erişte Orta GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 
Ispanaklı pizza Orta GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 
Jambonlu ve peynirli yulaflı sandviç Orta GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
Keten tohumlu ve kabak çekirdekli ekşi maya ekmeği Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Kırmızı fasulyeli pilav Orta GI 65 GL 19 / 100 g 6.5/10 
Klasik kızarmış pilav Yüksek GI 70 GL 19 / 100 g 4/10 
Makka dhokla Orta GI 65 GL 19 / 100 g 4.5/10 
Meksika pirinci Yüksek GI 70 GL 19 / 100 g 4/10 
Mısır dolgusu Orta GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 
Mısır ve otlu pilav Yüksek GI 70 GL 19 / 100 g 5/10 
Mısırlı pilav Yüksek GI 75 GL 19 / 100 g 3/10 Peynirli pierogi Orta GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
Peynirli Tortellini Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 4/10 
Pirinç hamuru Yüksek GI 75 GL 19 / 100 g 3/10 
Proteinli sandviç ekmeği Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 sarımsaklı ve otlu empanada Orta GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
Silezya buğday köftesi Yüksek GI 75 GL 19 / 100 g 3/10 
Sosisli sandviç (kavuzlu buğday unu) Orta GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 
speltli tembel mantı Orta GI 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 
Tam buğday ekmeği Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Tam buğday muzlu ekmek şekersiz Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 tam buğdaylı krep Orta GI 55 GL 19 / 100 g 6.5/10 
Tam çavdar tanesi Düşük GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Tam tahıllı waffle ile humus Orta GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 tam tohumlu ekmek Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Tel Şehriye Orta GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
Yüksek Lifli Kepek Ekmeği Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli tahıl makarna Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Yulaf lifi ve tam tahıl yulaf unu ile yapılmış mantı hamuru Düşük GI 45 GL 19 / 100 g 7/10 Zatarain's Kırmızı Fasulye ve Pirinç Karışımı Yüksek GI 75 GL 19 / 100 g 4/10 
Buğday kepeği Düşük GI 30 GL 19.4 / 100 g 7/10 
%100 çavdar ekmeği (pumpernickel tarzı) Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
arpa Düşük GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 Bajra thepla Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 Borodinsky ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
Buharda pişmiş beyaz pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 buharda pişmiş pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 
Bütün tahıllı buğday rulosu kabak çekirdeği ile Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Çavdarlı Kabak Çekirdekli Ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Çavdarlı Sosisli Sandviç Ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Çekirdekli koyu ekmek rulosu Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Çemenli buğday lavaşı Orta GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
cevizli çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Çiğ beyaz pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 Danimarka çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Dirençli buğday nişastası Düşük GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Dökme erişte Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
Dondurulmuş pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 3.5/10 
Dondurulmuş pizza dilimi Orta GI 60 GL 20 / 100 g 3/10 
Dosa hamuru Yüksek GI 72 GL 20 / 100 g 5/10 düşük glisemik indeksli çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Ekmekli iç harç Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
Ekşi mayalı çavdar ekmeği Düşük GI 48 GL 20 / 100 g 6/10 filizlendirilmiş tam buğday ekmeği Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
Fitness tam tahıllı ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Fitness üçgen ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 4/10 
Fransız krepi Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 
Geleneksel iç harç Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
Granary Ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Güç tohumu ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 haşlanmış pierogi Orta GI 62 GL 20 / 100 g 4/10 haşlanmış pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 
Havuç ve pirinç köftesi Orta GI 68 GL 20 / 100 g 5/10 Hazır pilav Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 İdli pirinci Yüksek GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 irmik köftesi Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 
Jollof pilavı Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 
Kainaat pirinci Yüksek GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
Kavılca unu rulosu Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Kavuzlu buğday ve keten tohumlu sandviç ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 kestaneli pilav Orta GI 65 GL 20 / 100 g 6/10 
Kişnişli misket limonlu pilav Yüksek GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
Klasik gnocchi Orta GI 68 GL 20 / 100 g 3/10 Koyu renkli çok tahıllı ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Lahana ve mantarlı börek Orta GI 60 GL 20 / 100 g 4.5/10 
Lany usulü erişte Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 
Limonlu pilav Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 
Mantı hamuru Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
Mayasız Çavdar Ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 mısırlı sebzeli pilav Yüksek GI 75 GL 20 / 100 g 5/10 
Organik tam buğday ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 Patates köftesi Orta GI 65 GL 20 / 100 g 4/10 Pirinç hamuru Yüksek GI 75 GL 20 / 100 g 4/10 
Pişmiş beyaz pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
Pişmiş beyaz pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 Pişmiş beyaz pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
Pişmiş pirinç Yüksek GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
Rus mantısı Orta GI 62 GL 20 / 100 g 4/10 Sardunya usulü dolgulu makarna Orta GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
Sebzeli pizza Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 Spätzle Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 tam buğday Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Tam buğday sarımsaklı düğümler Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday tortilla Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 tam buğday tost ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam buğdaylı hamur (düşük yağlı) Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Tam çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 Tam çavdar ekşi mayalı ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
