Tahıllar
1.750 gıda
Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Tam çavdar unu pizza hamuru Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
tam siyez ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı karabuğday ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı spelte ekmeği tostu Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tohumlu çavdar ekmeği kızarmış Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Yeşil pirinç Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 4.5/10 
Yoğun tam tahıllı çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
Yüksek lifli fit çörek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Yüksek lifli tortilla dürüm Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam buğday tostu Düşük GI 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 Domatesli ekmek Orta GI 65 GL 20.8 / 100 g 5/10 yağsız peynirli tost Orta GI 65 GL 20.8 / 100 g 5/10 
%100 Çavdar Ekşi Mayalı Ekmek Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
4 peynirli pizza dilimi Orta GI 65 GL 21 / 100 g 3.5/10 
Amarant gevreği Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
arpa yarması Düşük GI 28 GL 21 / 100 g 8/10 
çavdar ekşi mayası Düşük GI 48 GL 21 / 100 g 6/10 
Çikolatalı gofret Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 dolgulu hamur işi Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 dolgulu top Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Dondurulmuş stromboli Orta GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 
Dosa Yüksek GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 Ekmek Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
Geleneksel çavdar ekmeği (yüksek tam tahıllı, yüksek lifli) Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Haçapuri Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 İskandinav ekmeği Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 Karelya böreği Orta GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş arpa Düşük GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Kepekli ve keten tohumlu ekmek Orta GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 kızarmış fasulyeli tostada Orta GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 kızarmış pierogi Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 Kızılcıklı iç harç Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 Krep Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 Küçük calzone Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Matzo topu Yüksek GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
Mısırli kızarmış pilav Yüksek GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 muzlu siyez buğdaylı waffle Orta GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Patates mantısı Yüksek GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 
Patatesli ve peynirli mantı Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 Patatesli ve peynirli pierogi Orta GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 
Patatesli waffle Yüksek GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 peynirli banitsa Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Peynirli börek Orta GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 peynirli çubuk Orta GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 
Peynirli mısır ekmeği dolması Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Pierogi Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 Pirinç karışımı Yüksek GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 Pizza Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 Pupusa Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Sade mantı Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Sarımsaklı ve zeytinyağlı tam tahıllı ekmek Orta GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
Spaetzle Yüksek GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 susamlı suşi Orta GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 
Tam arpa unu Düşük GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 tam buğday ekmeği Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 tam buğday kabak çekirdekli ekmek Orta GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı spelte unlu ürün Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 Taze soğanlı krep Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 tempura maki Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Tohumlu ekmek Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 6.5/10 vegan pizza Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 yulaf arepası Orta GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
Chia tohumlu ve cevizli müsli Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 Aapam Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 acılı pizza Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 Aloo tikki Yüksek GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 buğday mantısı Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 bütün pizza Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
Çavdar Ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
çavdar-spelt ekmeği dilimi Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
çekirdekli çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Çin eriştesi Orta GI 58 GL 22 / 100 g 3/10 
Çok tahıllı ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Çok tahıllı rulo Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 Dave's Killer Bread 21 Whole Grains and Seeds Thin-Sliced Düşük GI 53 GL 22 / 100 g 7/10 
Dondurulmuş pizza Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 glutensiz şekersiz yulaf barı Düşük GI 40 GL 22 / 100 g 6/10 
Good Seed İnce Dilimlenmiş Ekmek Düşük GI 53 GL 22 / 100 g 7/10 
İnce pankek Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
İtalyan pizzası Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
Izgara peynirli sandviç Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
Kara ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Kara ekmek rulosu Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 5.5/10 Karabuğday ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 kepekli ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
kepekli sandviç ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Keto çok tahıllı ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Kinoa ve amarant ekmeği Orta GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
Kıyma ile bagel Orta GI 65 GL 22 / 100 g 4/10 krep Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
Mantar pizza dilimi Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 Mantar ve sarı peynirli pizza Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
Margarita pizza Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 Masa (nixtamalize mısır hamuru) Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 6/10 
Nature's Own %100 Tam Tahıllı Ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Paprika pilavı Yüksek GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 pepperonili pizza Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 peynirli kruvasan Orta GI 65 GL 22 / 100 g 3/10 
Pumpernikel ekmeği Düşük GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 
Şekersiz pankek Yüksek GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
