Jollof pilavı
Yüksek GI
tipik fincan (150 g) başına GL 30 · 100 g'da GL 20
- Sebzeler ve baharatlar içerir
- Yüksek glisemik indeks ve yük
Jollof pilavı için glisemik indeks 70 (Yüksek). Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 30 artırır.
12 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 10 Esmer pirince mercimek eklemek glisemik yükü önemli ölçüde 10'a düşürür ve Jollof pirincine kıyasla glikoz emilimini yavaşlatmak için daha fazla lif ve protein sağlar.
Tam tahıllı kahverengi pirinç ve mercimek karışımı - 100 g'da GL 11 Kinoa, 53'lük daha düşük bir glisemik indekse ve 11'lik bir glisemik yüke sahip, daha istikrarlı bir enerji salınımı sunan besin değeri yüksek bir tahıl alternatifidir.
Pişmiş kinoa - 100 g'da GL 1 Karnabahar pirinci, 1'lik minimum glisemik yükü ile kan şekeri seviyeleriniz üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahip olacak mükemmel bir düşük karbonhidratlı alternatiftir.
ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı)
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Jollof pilavı, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 150 kcal |
| Karbonhidratlar | 28 g |
| Şekerler (toplam) | 2 g |
| Doğal | 1.5 g |
| Eklenmiş | 0.5 g |
| Lif | 1.5 g |
| Çözünür | 0.5 g |
| Çözünmez | 1 g |
| Protein | 3 g |
| Yağ | 3 g |
| Doymuş | 0.5 g |
| Doymamış | 2 g |
| Sodyum | 350 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Sebzeler ve baharatlar içerir
- Orta düzeyde protein içeriği
- Yüksek glisemik indeks ve yük
- Orta düzeyde sodyum içeriği
- İşlenmiş beyaz pirinç bazlı
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Jollof pilavı glisemik indeksi nedir?
Jollof pilavı için glisemik indeks 70 (Yüksek). Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 30; 100 g'da glisemik yük 20.
Jollof pilavı insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Jollof pilavı için glisemik indeks yüksek (70) ve kan şekerini hızlı yükseltir. Daha düşük yük alternatifi Tam tahıllı kahverengi pirinç ve mercimek karışımı.
Jollof pilavı kan şekerini nasıl etkiler?
Jollof pilavı 100g başına 20 glisemik yüke sahip olup kan şekeri üzerinde önemli etki göstermektedir.
Jollof pilavı'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
