Chia tohumu
Düşük GI
fincan (170 g) başına GL 0.1 · 100 g'da GL 0.1
- Çok düşük glisemik yük: yaklaşık 1/100 g
- Enerji yoğun: yaklaşık 486 kcal/100 g, çoğunlukla yağdan
Chia tohumu için glisemik indeks 1 (Düşük). Bir fincan (170 g) glisemik yükü 0.1 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #170554 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 2.9 The closest swap: ground flaxseed thickens puddings and binds like a chia egg, with similar fibre (27 g per 100 g) and plant omega-3.
Keten tohumu - 100 g'da GL 0.5 Sprinkled on yoghurt, porridge or salads like chia; hulled hemp seeds give about 32 g of protein per 100 g, but they do not gel.
Kenevir tohumu - 100 g'da GL 0.5 A crunchy topping for yoghurt, oats and salads with about 30 g of protein per 100 g, though with much less fibre than chia.
Kabak çekirdeği
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Chia tohumu, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 4 g | 0 |
| 1 tbsp | 11 g | 0 |
| 1 oz | 28 g | 0 |
| 1 cup | 170 g | 0.1 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 486 kcal |
| Karbonhidratlar | 42.1 g |
| Şekerler (toplam) | 0 g |
| Doğal | 0 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 34.4 g |
| Çözünür | 10 g |
| Çözünmez | 24.4 g |
| Protein | 16.5 g |
| Yağ | 30.7 g |
| Doymuş | 3.3 g |
| Doymamış | 27.4 g |
| Sodyum | 16 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Çok düşük glisemik yük: yaklaşık 1/100 g
- 100 g'da yaklaşık 34 g lif; bir yemek kaşığı (yaklaşık 11 g) neredeyse 4 g sağlar
- 100 g'da yaklaşık 18 g bitki temelli omega-3 (ALA)
- Enerji yoğun: yaklaşık 486 kcal/100 g, çoğunlukla yağdan
- Chia'daki omega-3 ALA, bitki formudur; sadece küçük bir kısmı EPA ve DHA'ya dönüştürülür
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Chia tohumu içeren tarifler
-
Açaí Kahvaltı Kasesi, Düşük Glisemik Tarzda 10 dk · 11 malzeme · kolay -
Yaban Mersinli Düşük Glisemik İndeksli Chia Tohumu Pudingi 5 dk · 3 malzeme · kolay -
Dark Chocolate Chia Pudding with Almonds 128 dk · 7 malzeme · kolay -
Kan Şekeri Dostu Bitter Çikolatalı Özel Gün Pastası 42 dk · 17 malzeme · orta -
Tahılsız Düşük Glisemik İndeksli Sıcak Kahvaltılık 5 dk · 12 malzeme · kolay -
Düşük glisemik indeksli kenevir ve chia tohumlu gecelik kahvaltı kasesi 245 dk · 7 malzeme · kolay -
Düşük GI'li Rendelenmiş Elmalı ve Cevizli Bircher Müsli 250 dk · 8 malzeme · orta -
Düşük GI'li Rote Grütze Süzme Yoğurt ile 20 dk · 8 malzeme · orta -
Matcha'lı Gece Yulafı 370 dk · 8 malzeme · kolay
Sıkça Sorulan Sorular
Chia tohumu glisemik indeksi nedir?
Chia tohumu için glisemik indeks 1 (Düşük). Bir fincan (170 g) glisemik yükü 0.1; 100 g'da glisemik yük 0.1.
Chia tohumu insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Chia tohumu düşük glisemik indekse (1) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Chia tohumu kan şekerini nasıl etkiler?
Chia tohumu 100g başına 0.1 glisemik yüke sahip olup kan şekeri üzerinde minimal etki göstermektedir.
Chia tohumu'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
