Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Tam buğday alt ekmeği Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
tam tahıllı hamur Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı lavaş Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı muffin Orta GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 
Tam tahıllı pinsa Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Yer fıstıklı tam tahıllı gofret Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 
yeşil soğan tozu Düşük GI 30 GL 23 / 100 g 8/10 
Ahududu meyve reçeli Orta GI 55 GL 24 / 100 g 3/10 
Çikolata rendesi Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 2/10 Dondurularak kurutulmuş çarkıfelek meyvesi tozu Düşük GI 30 GL 24 / 100 g 7/10 
Ekşi mayalı çavdar ekmeği dilimi Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Ekşi mayalı spelte ekmeği Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Filizlenmiş arpa Düşük GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Fırınlanmış tam yulaf krakerleri Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş kestane Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Kestane Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
KIND bar karamel, badem ve deniz tuzu Orta GI 55 GL 24 / 100 g 4.5/10 koyu çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş böğürtlen Düşük GI 32 GL 24 / 100 g 6/10 Kurutulmuş soğan parçaları Düşük GI 30 GL 24 / 100 g 8/10 
rendelenmiş çikolata Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 2/10 
Şekersiz çikolatalı bisküvi Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 4/10 
Şekersiz siyez ekmeği Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Soyulmuş maş fasulyesi Düşük GI 38 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam buğday unu tüpü Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam buğday wonton hamuru Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı fokaccia Orta GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı pizza hamuru Orta GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı sindirim bisküvileri Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 Yulaf beta-glukanı Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 6/10 Kurutulmuş dolmalık biber Düşük GI 35 GL 24.1 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş Armut Düşük GI 35 GL 24.4 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş ahududu Düşük GI 32 GL 24.7 / 100 g 6/10 
Erik ve kabak çekirdeği barı Düşük GI 45 GL 24.8 / 100 g 6/10 Tarçınlı ve kuruyemişli kinoa granolası Düşük GI 45 GL 24.8 / 100 g 7/10 Yulaf ezmeli ve chia tohumlu kurabiye Düşük GI 45 GL 24.8 / 100 g 5.5/10 
Yulaf ve keten tohumu kabuğu Düşük GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
Zencefilli kurabiye kreması Düşük GI 45 GL 24.8 / 100 g 4/10 
12 tahıllı tost Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Chia unlu ekmek Orta GI 60 GL 25 / 100 g 5.5/10 Dinkel ve çavdar dürümü Orta GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 
Domates baharatı Orta GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 
Domates tozu Düşük GI 35 GL 25 / 100 g 6/10 Filizlendirilmiş çavdar Düşük GI 35 GL 25 / 100 g 8/10 filizlendirilmiş tahıllar Düşük GI 36 GL 25 / 100 g 8/10 
Fırınlanmış tam buğdaylı donut (şekersiz) Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Glutensiz tohumlu ve yulaflı gevrek ekmek Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Haşhaş ezmesi dolgusu Orta GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 
Havuç tozu Düşük GI 35 GL 25 / 100 g 7/10 
Hurmalı ceviz karışımı Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Hurmalı, cevizli ve hindistancevizli tatlı toplar Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 5.5/10 İzomalto-oligosakkaritler Düşük GI 35 GL 25 / 100 g 6/10 
Kuru meyveli laddu Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 5/10 kuru physalis Düşük GI 35 GL 25 / 100 g 5/10 
Nakd bar Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Nefis mercimek unu ekmeği Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Nohut makarna kabukları Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 8/10 nohut makarnası Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Nohut unu Düşük GI 44 GL 25 / 100 g 7/10 pişmiş çikolata Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 2/10 protein bar fıstık ezmeli bitter çikolatalı Orta GI 55 GL 25 / 100 g 3.5/10 
Proteinli çikolatalı muzlu kurabiye Orta GI 55 GL 25 / 100 g 4.5/10 
Siyah gram mercimeği Düşük GI 43 GL 25 / 100 g 7/10 Siyah maş fasulyesi Düşük GI 43 GL 25 / 100 g 8/10 tam buğday lavaş Orta GI 55 GL 25 / 100 g 7/10 
Tam buğday unu kabuğu Düşük GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
Tam çavdar Düşük GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
Tam kepekli tahıl gevreği Düşük GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 Tohumlu yulaf keki Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 Yeşil kavuzlu buğday Düşük GI 40 GL 25 / 100 g 7.5/10 
Yüksek proteinli fusilli makarna Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Yulaf lavaşı Orta GI 55 GL 25 / 100 g 7/10 
Yulaflı kurabiye Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Çelik kesim yulaf ve chia tohumları Düşük GI 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
Ajwa hurması Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 5/10 
arpa irmiği Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 7/10 
Esmer baget Orta GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 kavrulmuş acı biberli atıştırmalık karışımı Orta GI 55 GL 26 / 100 g 4/10 
Kavrulmuş arpa tozu Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Kayısı pestili Düşük GI 40 GL 26 / 100 g 3/10 
Keçiboynuzu parçaları (şekersiz) Düşük GI 40 GL 26 / 100 g 4/10 
Kızılcık Ezmeli Çavdar Ekmeği Orta GI 55 GL 26 / 100 g 5.5/10 
Kurutulmuş havuç granülleri Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 nohut makarnası (çiğ) Düşük GI 45 GL 26 / 100 g 7.5/10 
Tam buğday ekmeği (roti/chapati) Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam buğday rotisi Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam buğdaylı sosisli sandviç ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Tam çavdar taneleri Düşük GI 34 GL 26 / 100 g 6/10 tam durum buğdayı ekmeği Orta GI 55 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam yulaflı krakerler (düşük şekerli) Düşük GI 40 GL 26 / 100 g 5/10 
Teff Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 8/10 
Toz halinde kurutulmuş sebzeler (havuç, kereviz, domates, tuz ilavesiz) Düşük GI 40 GL 26 / 100 g 8/10 yüksek proteinli granola Orta GI 55 GL 26 / 100 g 5/10 
Yulaf ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Zencefilli baharat karışımı Düşük GI 40 GL 26 / 100 g 6/10 
Badem ve yaban mersini karışımı Orta GI 55 GL 26.4 / 100 g 4/10 
Fiber One tahıl gevreği orijinal Düşük GI 33 GL 26.4 / 100 g 8/10 
Hindistancevizi unu Düşük GI 45 GL 26.5 / 100 g 8/10 
Tam buğday ekşi mayalı ekmek Düşük GI 54 GL 26.5 / 100 g 7/10 
Baklagil krakerleri Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
