Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Çikolatalı şekerlemeler roche Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Dirençli buğday nişastası Düşük GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Eggfruit Orta GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
Enerji topları Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Fitness tam tahıllı ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Fitness üçgen ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 4/10 
Granary Ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Güç tohumu ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Güneşte kurutulmuş domates Düşük GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
Haşlanmış beyaz yam Yüksek GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 
Kara Frenk Üzümü Tozu Düşük GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 
Kavılca unu rulosu Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş keçiboynuzu parçaları Düşük GI 40 GL 20 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş nohut cipsi Düşük GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
Kavuzlu buğday ve keten tohumlu sandviç ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
Klasik karışık kuruyemiş Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Kuru kayısı Düşük GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş domates Düşük GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
Kuruyemişli Bar Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Mayasız Çavdar Ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Mezquite tozu Düşük GI 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
Nohutlu ve bitter çikolata parçacıklı kurabiye (azaltılmış şekerli) Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Organik tam buğday ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
pişirmeden enerji topları Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Şekerli pecan Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Tam buğday sarımsaklı düğümler Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday tortilla Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Tam çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam çavdar unu pizza hamuru Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı karabuğday ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı spelte ekmeği tostu Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tohumlu çavdar ekmeği kızarmış Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Üvez meyvesi özü Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
Yoğun tam tahıllı çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
Yüksek lifli fit çörek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Yüksek lifli tortilla dürüm Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
Yulaf proteini kurabiye hamuru Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Yulaf-badem kırıntı üstü Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Kuruyemişli ve kuru meyveli bar Düşük GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 
Yulaflı kakaolu fındıklı kek Düşük GI 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 
Köri tozu Düşük GI 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
Tam buğday tostu Düşük GI 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 
%100 Çavdar Ekşi Mayalı Ekmek Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Amarant gevreği Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Çikolatalı gofret Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Geleneksel çavdar ekmeği (yüksek tam tahıllı, yüksek lifli) Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Kavrulmuş arpa Düşük GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş yeşil bezelye Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Kepekli ve keten tohumlu ekmek Orta GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Kuru siyah frenk üzümü Düşük GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş meyve tozu Düşük GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş sebzeler Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 5/10 
kuşburnu tozu Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Nohut unu Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Pancar tozu Düşük GI 30 GL 21 / 100 g 6/10 
Sarımsaklı ve zeytinyağlı tam tahıllı ekmek Orta GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
Tam arpa unu Düşük GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Tam buğday spelt unu hamuru Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
Tam buğdaylı portakallı muffin (azaltılmış şeker) Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı spelte unlu ürün Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Tohumlu ekmek Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 6.5/10 
Chia tohumlu ve cevizli müsli Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 
Ev yapımı hurmalı çikolata sosu Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 5/10 
Fındıklı, kakaolu ve hurmalı enerji topu Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 6.5/10 
Yulaflı Hindistan Cevizli Kurabiye Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 6/10 
Atıştırmalık toplar (chia, yulaf, fıstık ezmesi, kuru meyve) Düşük GI 45 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Belçika çikolatası Düşük GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Bitter çikolatalı ahududu kabak çekirdeği barı Düşük GI 45 GL 22 / 100 g 3/10 
Çavdar Ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
çavdar-spelt ekmeği dilimi Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
çekirdekli çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Çok tahıllı ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Çok tahıllı rulo Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Good Seed İnce Dilimlenmiş Ekmek Düşük GI 53 GL 22 / 100 g 7/10 
Kara ekmek rulosu Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 5.5/10 
Keto çok tahıllı ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
kilo verme shake tozu Orta GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 
Kind Bar Orta GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
Kinoa ve amarant ekmeği Orta GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş goji berry Düşük GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş sarımsak Düşük GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş sarımsak (toz) Düşük GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş sarımsak tozu (tuzsuz) Düşük GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
Lukuma tozu Düşük GI 25 GL 22 / 100 g 7/10 
Maltanki tatlı çikolata Düşük GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Nature's Own %100 Tam Tahıllı Ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Pumpernikel ekmeği Düşük GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 
Sarımsak tozu Düşük GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
tam tahıl buğday ürünü Düşük GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı amarant ekmeği Orta GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Çavdar krakeri tahinli Düşük GI 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 
Nacho baharatı Düşük GI 50 GL 22.5 / 100 g 5/10 
21 tohumlu ekmek Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 4/10 
Amarant (tam tahıl) Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 
Çavdar tahıllı rulo Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Çavdar unu hamuru Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
çekirdekli ekşi maya ekmeği dilimi Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Chia tohumlu ekmek Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
