Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Kavılca unu rulosu Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş keçiboynuzu parçaları Düşük GI 40 GL 20 / 100 g 6/10 
Kavuzlu buğday ve keten tohumlu sandviç ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
Klasik karışık kuruyemiş Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Kuru kayısı Düşük GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
Kuruyemişli Bar Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Mezquite tozu Düşük GI 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
Nohutlu ve bitter çikolata parçacıklı kurabiye (azaltılmış şekerli) Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
pişirmeden enerji topları Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Şekerli pecan Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Tam buğday sarımsaklı düğümler Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday tortilla Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Tam çavdar ekşi mayalı ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Tam çavdar unu pizza hamuru Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 tam siyez ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı karabuğday ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı spelte ekmeği tostu Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tohumlu çavdar ekmeği kızarmış Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Üvez meyvesi özü Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
Yoğun tam tahıllı çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
Yüksek lifli tortilla dürüm Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
Yulaf proteini kurabiye hamuru Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Yulaf-badem kırıntı üstü Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 kuruyemiş ve kuru meyve Düşük GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 
Kuruyemişli ve kuru meyveli bar Düşük GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 Mango ve çarkıfelek meyvesi aromalı lifli shake Düşük GI 45 GL 20.3 / 100 g 4/10 
Yulaflı kakaolu fındıklı kek Düşük GI 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 
Köri tozu Düşük GI 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
Amarant gevreği Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Çikolatalı gofret Orta GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 Doğal kurutulmuş sarımsak ve soğan tozu Düşük GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 İskandinav ekmeği Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 kabaklı galeta unu Orta GI 55 GL 21 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş arpa Düşük GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş yeşil bezelye Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Kepekli ve keten tohumlu ekmek Orta GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Kuru siyah frenk üzümü Düşük GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş meyve tozu Düşük GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş sebzeler Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 5/10 
kuşburnu tozu Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Nohut unu Düşük GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Pancar tozu Düşük GI 30 GL 21 / 100 g 6/10 
Sarımsaklı ve zeytinyağlı tam tahıllı ekmek Orta GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 siyez ekşi mayalı ekmek rulosu Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Tam arpa unu Düşük GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Tam buğday spelt unu hamuru Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
Tam buğdaylı portakallı muffin (azaltılmış şeker) Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 tam siyez ekşi mayalı ekmek rulosu Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı spelte unlu ürün Düşük GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Sade çikolata Düşük GI 40 GL 21.2 / 100 g 3/10 
Organik çavdar unu Düşük GI 34 GL 21.4 / 100 g 7/10 
Chia tohumlu ve cevizli müsli Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 
Ev yapımı hurmalı çikolata sosu Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 5/10 
Fındıklı, kakaolu ve hurmalı enerji topu Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 6.5/10 şekersiz çikolatalı waffle Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 4/10 
Yulaflı Hindistan Cevizli Kurabiye Düşük GI 45 GL 21.6 / 100 g 6/10 
arpa yarması Düşük GI 28 GL 21.8 / 100 g 8/10 
Atıştırmalık toplar (chia, yulaf, fıstık ezmesi, kuru meyve) Düşük GI 45 GL 22 / 100 g 6.5/10 badem ezmeli protein bar Orta GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
Belçika çikolatası Düşük GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Bitter çikolatalı ahududu kabak çekirdeği barı Düşük GI 45 GL 22 / 100 g 3/10 
Çavdar Ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
çavdar-spelt ekmeği dilimi Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 çikolata parçaları Düşük GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 glutensiz şekersiz yulaf barı Düşük GI 40 GL 22 / 100 g 6/10 Kaplan fıstığı Düşük GI 35 GL 22 / 100 g 7/10 
Kara ekmek Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 Keçiboynuzu kreması Düşük GI 40 GL 22 / 100 g 6/10 
kilo verme shake tozu Orta GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 
Kind Bar Orta GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
Kinoa ve amarant ekmeği Orta GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş goji berry Düşük GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş sarımsak Düşük GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş sarımsak tozu (tuzsuz) Düşük GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
Lukuma tozu Düşük GI 25 GL 22 / 100 g 7/10 
Maltanki tatlı çikolata Düşük GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Pumpernikel ekmeği Düşük GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 tam buğday siyez ekmeği Düşük GI 50 GL 22 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı amarant ekmeği Orta GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Çavdar krakeri tahinli Düşük GI 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 Çiğ kuruyemiş, tohum ve tam tahıl karışımı Düşük GI 45 GL 22.5 / 100 g 7/10 furikake Düşük GI 50 GL 22.5 / 100 g 3/10 
Nacho baharatı Düşük GI 50 GL 22.5 / 100 g 5/10 
Yulaf ve tohumlu ekmek Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 7/10 
Amarant (tam tahıl) Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 Amarant unu Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 çavdar tortillası Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 6/10 
Çavdar unu hamuru Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Chia tohumlu ekmek Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Fasulye ekmeği Orta GI 60 GL 23 / 100 g 5/10 Fiber Creme Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 3/10 
Fırınlanmış mısır tortilla Düşük GI 52 GL 23 / 100 g 6.5/10 
kabak tozu Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 
Karışık tahıllı roti Düşük GI 48 GL 23 / 100 g 7/10 Kavrulmuş tahıl içeceği Düşük GI 30 GL 23 / 100 g 6/10 
Kinoa gevreği Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş sarımsak ve soğan tozu Düşük GI 30 GL 23 / 100 g 7.5/10 mercimek unlu ekmek Orta GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 Organik toz acı kırmızı biber Düşük GI 40 GL 23 / 100 g 8/10 tahıl kahvesi Düşük GI 30 GL 23 / 100 g 6/10 
