Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Arpa lavaşı Düşük GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Camu camu tozu Düşük GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 
Darı nohut Düşük GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Erik püresi Düşük GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 
Fitness ekmekçikleri Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
Kara nohut Düşük GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş bakla Düşük GI 30 GL 17 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş gram unu Düşük GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş nohut Düşük GI 28 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Kurutulmuş kiraz, hindistancevizi ve kuruyemiş atıştırmalık topları Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
Protein topları (kuruyemişler, tohumlar, hurmalar) Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 6/10 
şekersiz kuru kiraz Düşük GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 
tatlı patates kızartması Orta GI 60 GL 17 / 100 g 6/10 
tatlı patatesli brownie Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
TruBar protein bar Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 4/10 
Yeşil toz Düşük GI 30 GL 17 / 100 g 6/10 
Yulaf kepeği muffin Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Yulaf ve tohumlu ekmek Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
Yulaflı Tam Tahıllı Fırınlanmış Muffinler Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
Hindistancevizi unu Düşük GI 45 GL 17.1 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş nohut atıştırmalığı Düşük GI 28 GL 17.4 / 100 g 8.5/10 
Garam masala Düşük GI 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
Köri baharat karışımı Düşük GI 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
Chaat masala Düşük GI 35 GL 17.5 / 100 g 5/10 
Köy peyniri ve frenk soğanlı çavdar ekmeği Orta GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
Mısır kepeği Düşük GI 22 GL 17.6 / 100 g 8/10 
%100 tam buğday lavaşı Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Acılı sarımsak baharatı Düşük GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Bölünmüş güvercin bezelyesi Düşük GI 29 GL 18 / 100 g 8/10 
Çekirdeksiz kuru erik Düşük GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
Cordyceps mantar tozu Düşük GI 30 GL 18 / 100 g 8/10 
Düşük glisemik indeksli tost Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Ev yapımı yulaf ve kuruyemişli bisküvi Düşük GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Fajita baharatı Düşük GI 40 GL 18 / 100 g 4/10 
Filizlenmiş tam buğday başlangıcı Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Fındıklı reçelli granola bar Düşük GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Fındıklı ve kakaolu baton Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 
Fırınlanmış patates Yüksek GI 85 GL 18 / 100 g 4/10 
Fıstık ezmeli çikolata barı Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 
Genel içerik Orta GI 60 GL 18 / 100 g 4/10 
Gulaş baharat karışımı Düşük GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Haşlanmış muz Orta GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Jalapeño baharatı Düşük GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş hindiba kökü ekstresi Düşük GI 30 GL 18 / 100 g 7/10 
Kızarmış arpacık soğanı Düşük GI 50 GL 18 / 100 g 4/10 
Kuru erik Düşük GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
Kuruyemişli Erik Barı Düşük GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Meyve ezmesi Düşük GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Mezcla Protein Bar Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 4/10 
Protein yulaf muz barı Düşük GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Proteinli tost Orta GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Santa Fe pirinç ve fasulye karışımı Orta GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
Siyah sarımsak tozu Düşük GI 30 GL 18 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı ekmek lor peyniri ve meyveli Orta GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı waffle Düşük GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Ube Orta GI 65 GL 18 / 100 g 6/10 
Unlu roux Düşük GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Yulaflı ve keten tohumlu pita Düşük GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Yulaf ve muzlu kurabiye Düşük GI 45 GL 18.9 / 100 g 6.5/10 
%100 tam buğday ve tohumlu ekmek Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Adzuki fasulyesi protein makarna Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 8/10 
Dondurularak kurutulmuş ahududu tozu Düşük GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Ev yapımı tam tahıllı ve tohumlu ekmek (şeker veya koruyucu madde eklenmemiş) Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Fasulye makarna Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 7.5/10 
Fruktooligosakkaritler Düşük GI 20 GL 19 / 100 g 7/10 
Jambonlu ve peynirli yulaflı sandviç Orta GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
kaplan fındığı unu Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş soya unu Orta GI 60 GL 19 / 100 g 6/10 
Keten tohumlu ve kabak çekirdekli ekşi maya ekmeği Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Kırık sarı mercimek Düşük GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Klasik nohut humusu Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
Kükürtsüz kuru erik Düşük GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 
Kuru beyaz fasulye Düşük GI 31 GL 19 / 100 g 8/10 
Kuru sarı yarma bezelye Düşük GI 32 GL 19 / 100 g 7/10 
Kuru yarma bezelye Düşük GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Nohut unu çubukları Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
Protein cips ranch aromalı Orta GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 
Proteinli sandviç ekmeği Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Tam buğday ekmeği Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Tam buğday muzlu ekmek şekersiz Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Tam çavdar tanesi Düşük GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Tam tahıllı waffle ile humus Orta GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 Yalancı iğde tozu Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Yüksek Lifli Kepek Ekmeği Düşük GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli tahıl makarna Düşük GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Yulaf lifi ve tam tahıl yulaf unu ile yapılmış mantı hamuru Düşük GI 45 GL 19 / 100 g 7/10 
Kırmızı mercimek unu Düşük GI 32 GL 19.2 / 100 g 8/10 
Kişniş tohumu Düşük GI 35 GL 19.3 / 100 g 9/10 
Sambar tozu Düşük GI 35 GL 19.3 / 100 g 8/10 
Buğday kepeği Düşük GI 30 GL 19.4 / 100 g 7/10 
%100 çavdar ekmeği (pumpernickel tarzı) Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
arpa Düşük GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Ayrık güvercin bezelyesi Düşük GI 32 GL 20 / 100 g 8/10 
Bütün tahıllı buğday rulosu kabak çekirdeği ile Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Çavdarlı Kabak Çekirdekli Ekmek Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Çavdarlı Sosisli Sandviç Ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Çekirdekli koyu ekmek rulosu Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Çemenli buğday lavaşı Orta GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
cevizli çavdar ekmeği Düşük GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Çiğ kuruyemiş, tohum ve hurma barı (şekersiz) Düşük GI 45 GL 20 / 100 g 7.5/10 
