Haşlanmış muz
Orta GI
tipik adet (120 g) başına GL 21.6 · 100 g'da GL 18
- Kompleks karbonhidrat kaynağı
- Orta düzeyde glisemik yük
Haşlanmış muz için glisemik indeks 55, sade Plantain (40) değerinden yüksektir. Bir tipik adet (120 g) glisemik yükü 21.6 artırır.
12 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- Buharda pişirilmiş ve ezilmiş karnabahar100 g'da GL 1 Karnabahar püresi, benzer nişastalı dokuya sahip bir yan ürün olarak hizmet ederken önemli ölçüde daha düşük glisemik etki (GL 1'e karşı 18) sağlar.
- Buharda pişirilmiş ve püre haline getirilmiş veya küp doğranmış kereviz kökü100 g'da GL 3 Buharda pişirilmiş kereviz kökü, çok daha düşük bir glisemik yük (GL 3'e karşı 18) ve kök sebzelere benzer bir ağız hissi sunar.
- 100 g'da GL 6 Fırınlanmış balkabağı, haşlanmış muz ile karşılaştırıldığında glisemik yükü üçte iki oranında azaltan, besin değeri yüksek bir alternatiftir.
Kavrulmuş balkabağı
Plantain formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Haşlanmış muz, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 122 kcal |
| Karbonhidratlar | 31.9 g |
| Şekerler (toplam) | 14.9 g |
| Doğal | 14.9 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.3 g |
| Çözünür | 0.7 g |
| Çözünmez | 1.6 g |
| Protein | 1.3 g |
| Yağ | 0.2 g |
| Doymuş | 0.05 g |
| Doymamış | 0.15 g |
| Sodyum | 3 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Kompleks karbonhidrat kaynağı
- Diyet lifi içerir
- Düşük yağ oranı
- Orta düzeyde glisemik yük
- Düşük protein içeriği
- Önemli bir mikro besin kaynağı değil
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Haşlanmış muz glisemik indeksi nedir?
Haşlanmış muz için glisemik indeks 55 (Orta). Bir tipik adet (120 g) glisemik yükü 21.6; 100 g'da glisemik yük 18.
Haşlanmış muz insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Haşlanmış muz için glisemik indeks orta seviyede (55). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi Buharda pişirilmiş ve ezilmiş karnabahar.
Hangi Plantain formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Plantain formları arasında, Plantain en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 13).
Haşlanmış muz'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
