Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Çavdar ekmeği ile humus ve maydanoz Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Çavdar krakeri avokado ve kakao ezmesi ile Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Chia tohumu ekmeği Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
Çiçek poleni tozu Düşük GI 35 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Demirhindi Düşük GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Deniz ürünleri baharatı Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 3/10 
Düşük glisemik indeksli ekmek Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
filizlenmiş tam tahıllı ekmek ve az yağlı ricotta peyniri Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 
Fırınlanmış tatlı patates hash browns Orta GI 60 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Fırınlanmış yeşil plantain Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Herbal life protein shake Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 4/10 
Kavrulmuş sebzeli gnocchi Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
keçiboynuzu Düşük GI 35 GL 14 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş kırmızı kapya biber Düşük GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 
Lazanya makarnası Düşük GI 25 GL 14 / 100 g 9/10 
Nohut unu gnocchi Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Orman meyvesi kompostosu Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Pilav ve fasulye Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Pirinç ve kırmızı fasulye Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Soya fasulyesi pilavı Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Su kestanesi Orta GI 60 GL 14 / 100 g 6/10 
Tajín baharatı Düşük GI 35 GL 14 / 100 g 5/10 
Tam buğday proteinli pankekler (ilave şeker yok) Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Tam buğday unlu ve az sodyumlu peynir dolgulu ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı ıspanaklı ve beyaz peynirli pide Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı kabak cevizli muffin (meyve tatlandırıcılı) Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı yulaf, taze meyveler ve kuruyemişlerle pişirilmiş, hafif tatlandırılmış Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Taro kökü Düşük GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
Tavuk baharatı Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 4.5/10 
Yeşil bezelye makarnası Düşük GI 25 GL 14 / 100 g 8.5/10 
Yüksek proteinli tohumlu ve baklagil unu ekmeği Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Eritritollü tam buğday mayalı kek Düşük GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Kakao parçaları Düşük GI 25 GL 14.6 / 100 g 8/10 
Az yağ ve baharatla fırınlanmış tatlı patates Yüksek GI 70 GL 15 / 100 g 5/10 
Baharatlı sebze mücveri Orta GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
Fırınsız cevizli ve hurmalı taban Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Fıstıklı granola Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 Haşlanmış kestane Düşük GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 
Izgara patates Yüksek GI 70 GL 15 / 100 g 5/10 
Izgara peynirli sandviç (tam tahıllı ekmek, az yağlı peynir) Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Konsantre ahududu özü Düşük GI 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Krokiet Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Ksilitollü siyezli havuçlu kek Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 
Kuru Kabak Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 8/10 
Limon kabuğu tozu Düşük GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 
Pancar makarna Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Pişmiş çörek Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Sebzeli ve mercimekli fırınlanmış mantı Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Siyah fasulye ve sebzeli tamale (tam tahıllı masa) Orta GI 55 GL 15 / 100 g 7/10 
Tam çavdar unu mayası Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı ekmek, humus ve domates Düşük GI 50 GL 15 / 100 g 7.5/10 
tam tahıllı ekmekle yapılmış az şekerli fırınlanmış Fransız tostu Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Tarçınlı tost gevreği Düşük GI 35 GL 15 / 100 g 8/10 
tatlı patates keki Orta GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Yam Düşük GI 54 GL 15 / 100 g 6/10 
Yulaf ezmesi, kuruyemişler ve chia tohumları Düşük GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Ispanak ve Karnabahar Düz Ekmek Orta GI 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 
Keçiboynuzu gamı Düşük GI 20 GL 15.4 / 100 g 9/10 
Çörek otu Düşük GI 35 GL 15.5 / 100 g 8.5/10 
Pencap tabağı Orta GI 62 GL 15.5 / 100 g 5/10 
Tam yeşil moong dal Düşük GI 25 GL 15.7 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş çıtır nohut, doğal kakao tozuyla kaplanmış, şekersiz Düşük GI 35 GL 15.8 / 100 g 8/10 
PB2 yer fıstığı tozu Düşük GI 35 GL 15.8 / 100 g 5/10 
Beyaz çikolatalı kurabiye protein barı Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 
Bölünmüş sarı mung fasulyesi Düşük GI 25 GL 16 / 100 g 8/10 
Çekirdekli ve tam tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Çok tahıllı tohum ekmeği Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 
Ezekiel Filizlenmiş Tahıl Ekmeği Düşük GI 36 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Filizlenmiş tam tahıllı ekmek Düşük GI 36 GL 16 / 100 g 7/10 
Gyros baharat karışımı Düşük GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
kabak unu Düşük GI 20 GL 16 / 100 g 7/10 
Keçiboynuzu fasulyesi Düşük GI 25 GL 16 / 100 g 8/10 
Kilo kontrol karışımı Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 
Kırmızı mercimek Düşük GI 26 GL 16 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş kereviz tozu Düşük GI 35 GL 16 / 100 g 5/10 
Kurutulmuş kiraz Düşük GI 22 GL 16 / 100 g 5/10 
Mercimek ve karabuğday mantısı Orta GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Meyve püresi sakızları Düşük GI 35 GL 16 / 100 g 4/10 
Pizza aromalı baharat Düşük GI 40 GL 16 / 100 g 4.5/10 
Protein cips krakerleri dereotu turşusu aromalı Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 5/10 
Saba muzu Düşük GI 51 GL 16 / 100 g 5/10 
Şekersiz reçelli karabuğdaylı krep Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Siyez ve lahana turşulu mantı Orta GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Taco baharatı Düşük GI 35 GL 16 / 100 g 6/10 
Tam buğday spelt unu sünger kek Düşük GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı ekmek avokado ile Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı yulaflı kurabiye Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Tatlı kuruyemiş ezmesi Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
tatlı patates gnocchi Orta GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 
Toz Baharatlar Düşük GI 40 GL 16 / 100 g 5.5/10 
Yüksek Proteinli Bar Düşük GI 45 GL 16 / 100 g 4/10 
Yulaf kepeği kaplaması Düşük GI 40 GL 16 / 100 g 8/10 
Yulaf ve muzlu pankek (ilave şeker yok) Düşük GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 
şekersiz catalina crunch Düşük GI 35 GL 16.1 / 100 g 8.2/10 
Cajun baharat karışımı Düşük GI 30 GL 16.5 / 100 g 5/10 
Fırınlanmış soğan halkaları (tam tahıllı galeta unu) Orta GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş çıtır nohutlar şekersiz kakao tozlu Düşük GI 30 GL 16.5 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş gram bakla Düşük GI 28 GL 16.8 / 100 g 8.5/10 
%100 tam tahıllı ince sandviç ekmeği Düşük GI 45 GL 17 / 100 g 6/10 
Acerola kiraz tozu Düşük GI 20 GL 17 / 100 g 9/10 
