Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Limon suyu tozu (şekersiz) Düşük GI 20 GL 12 / 100 g 7/10 
mercimek makarnası Düşük GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
mercimek spirali Düşük GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
Meyveli tahıl Düşük GI 40 GL 12 / 100 g 8/10 
Mission Carb Balance Tortilla Düşük GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Muz püresi Düşük GI 52 GL 12 / 100 g 5/10 
Pişmiş müsli Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 ras el hanout Düşük GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 Russell Stover şekersiz çikolatalı hindistan cevizli şekerlemeler Düşük GI 20 GL 12 / 100 g 2/10 Russell Stover şekersiz karamelli çikolata Düşük GI 18 GL 12 / 100 g 2/10 
Sebze ve humuslu dürüm (tam buğday tortilla) Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Şekersiz ahududu reçeli Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 6/10 
Tam siyezli havuçlu kek Düşük GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı kabuklu ve karışık sebzeli fırınlanmış börek Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Vegan şnitzel Orta GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 
Avokado Tikki Orta GI 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Patates baharat karışımı Düşük GI 35 GL 12.3 / 100 g 5.5/10 ay çekirdeği makarnası Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 
Ayva armudu Düşük GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 
Bal kavrulmuş badem Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 
Beş baharat tozu Düşük GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 Bitkisel konsantre (safran, zerdeçal) Düşük GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Bitkisel krema Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 Bitkisel proteinli kuruyemiş karışımı Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 
Bitter çikolatalı kuruyemiş barı Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Chai baharat karışımı Düşük GI 20 GL 13 / 100 g 9/10 
Erik Reçeli Düşük GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 fil ayağı yam Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 8/10 
Futomaki (Izgara somon) Orta GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Gallo pinto Orta GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 Hart's Doğal Protein Bar Düşük GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 Kabak çekirdeği proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Karabuğday ve mantarlı tam tahıllı hamur pierogi Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Kızarmış bamya Orta GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
Konserve tatlı patates Orta GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Mercimekli Tam Tahıllı Mantı Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Muzlu Yulaflı Kek Düşük GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 
Nohut ezmeli ve mantarlı tam tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 nohut unu pizza tabanı Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 7/10 
Peynirli ve ıspanaklı tam tahıllı un mantısı Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 Ragi puttu Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Sapodilla Orta GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 Sarı bezelye unu Düşük GI 22 GL 13 / 100 g 7/10 şekersiz hindistan cevizli kurabiye Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı kabak mantısı Orta GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı tortilla, siyah fasulye ve sebzeler Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Taro Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
Tavuklu Lavaş Orta GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 Toz sumak Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 8/10 
Vegan proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Yakon şurubu biberli infüzyon Düşük GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 
Yulaf kepeği pankekleri Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Yulaf ve nohut unu dhokla Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Eritritollü Tam Tahıllı Zencefilli Kurabiye Düşük GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 Arap zamkı Düşük GI 15 GL 13.5 / 100 g 7/10 
Jerk baharatı Düşük GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Kore baharatları Düşük GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Kakule Düşük GI 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 
Adaptogen karışımı Düşük GI 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 şekersiz çikolatalı fındıklı kurabiye Düşük GI 25 GL 13.8 / 100 g 4/10 AG1 yeşil toz Düşük GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 
Amla tozu Düşük GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
Arı poleni granülleri Düşük GI 35 GL 14 / 100 g 6/10 
Balkabağı baharatı karışımı Düşük GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 Catalina Crunch mısır gevreği Düşük GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 
Çavdar ekmeği ile humus ve maydanoz Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Çavdar krakeri avokado ve kakao ezmesi ile Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Chia tohumu ekmeği Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
Çiçek poleni tozu Düşük GI 35 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Demirhindi Düşük GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Deniz ürünleri baharatı Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 3/10 Ezekiel wrap sprouted Düşük GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
filizlenmiş tam tahıllı ekmek ve az yağlı ricotta peyniri Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 
Fırınlanmış tatlı patates hash browns Orta GI 60 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Fırınlanmış yeşil plantain Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Herbal life protein shake Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 4/10 
Kavrulmuş sebzeli gnocchi Orta GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 keçiboynuzu Düşük GI 35 GL 14 / 100 g 7/10 keten tohumlu chia karabuğday ekmeği Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Keten tohumlu ekmek Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 kırmızı mercimek fusilli Düşük GI 26 GL 14 / 100 g 8/10 
Lazanya makarnası Düşük GI 25 GL 14 / 100 g 9/10 
Nohut unu gnocchi Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Orman meyvesi kompostosu Orta GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 Patates kızartması baharatı Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 2/10 
Pilav ve fasulye Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Pirinç ve kırmızı fasulye Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Soya fasulyesi pilavı Orta GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Su kestanesi Orta GI 60 GL 14 / 100 g 6/10 
Tajín baharatı Düşük GI 35 GL 14 / 100 g 5/10 
Tam buğday proteinli pankekler (ilave şeker yok) Orta GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Tam buğday unlu ve az sodyumlu peynir dolgulu ravioli Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı ıspanaklı ve beyaz peynirli pide Düşük GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı kabak cevizli muffin (meyve tatlandırıcılı) Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı yulaf, taze meyveler ve kuruyemişlerle pişirilmiş, hafif tatlandırılmış Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Taro kökü Düşük GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
Tavuk baharatı Düşük GI 40 GL 14 / 100 g 4.5/10 
Yeşil bezelye makarnası Düşük GI 25 GL 14 / 100 g 8.5/10 yüksek proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli tohumlu ve baklagil unu ekmeği Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
