Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Toz zencefil Düşük GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
Üç Renkli Kinoa Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Unsuz tohum ekmeği Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Vanilyalı protein gofret Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Vegan nuggetler Orta GI 60 GL 11 / 100 g 5.5/10 
Vejetaryen dolma lahana köftesi Orta GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Wedel bitter çikolata Düşük GI 23 GL 11 / 100 g 4/10 
Yeni Bahar Düşük GI 15 GL 11 / 100 g 9/10 
Keşmir kırmızı biber tozu Düşük GI 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 
Pişmiş kinoa Düşük GI 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
Çiğ kakao tozu Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Baharat baharat karışımı Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Doğu baharatları Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Fas baharat karışımı Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Karışık Hint Baharatları Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Köri baharat karışımı Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Korma baharat karışımı Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Orta Doğu baharatları Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Dutched kakao tozu (düşük yağlı) Düşük GI 20 GL 11.6 / 100 g 6/10 
Muz Düşük GI 51 GL 11.6 / 100 g 5/10 
Hollanda usulü kakao tozu Düşük GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
Kakao kitlesi Düşük GI 20 GL 11.7 / 100 g 9/10 
Kakao tozu Düşük GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
Yağsız kakao Düşük GI 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Kakao katıları Düşük GI 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Alkali kakao Düşük GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
Kakao (alkali ile işlenmiş) Düşük GI 20 GL 11.7 / 100 g 6/10 
Amerikan pawpaw Orta GI 60 GL 12 / 100 g 8/10 
Ardıç meyvesi Düşük GI 25 GL 12 / 100 g 7/10 
Baharatlar (masala karışımı) Düşük GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 
Bitkisel proteinli fudge brownie barı Düşük GI 35 GL 12 / 100 g 4/10 
Çavdar ekmeği ile sandviç, ızgara tavuk göğsü ve taze ıspanak Orta GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Chai baharatları Düşük GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Çin beş baharatı Düşük GI 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 
Düşük karbonhidratlı tortilla Düşük GI 35 GL 12 / 100 g 7/10 
Enervit Protein Bar Düşük GI 40 GL 12 / 100 g 4/10 
Filizlenmiş tam kahverengi pirinç Düşük GI 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Garam masala ve kırmızı biberli baharat karışımı Düşük GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Haşlanmış tam tahıllı makarna Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Karışık tahıllar Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Kinoa köftesi Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Limon suyu tozu (şekersiz) Düşük GI 20 GL 12 / 100 g 7/10 
mercimek spirali Düşük GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
Meyveli tahıl Düşük GI 40 GL 12 / 100 g 8/10 
Mor tatlı patates Düşük GI 44 GL 12 / 100 g 8/10 
Muz püresi Düşük GI 52 GL 12 / 100 g 5/10 
Pişmiş müsli Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Sebze ve humuslu dürüm (tam buğday tortilla) Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Şekersiz ahududu reçeli Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 6/10 
Sote Mısır Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Tam siyezli havuçlu kek Düşük GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı kabuklu ve karışık sebzeli fırınlanmış börek Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Vegan şnitzel Orta GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 
Avokado Tikki Orta GI 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Kabuklu tatlı patates Orta GI 61 GL 12.3 / 100 g 7/10 
Mercimek Düşük GI 21 GL 12.6 / 100 g 8/10 
Yeşil mercimek Düşük GI 21 GL 12.6 / 100 g 9/10 
Ateşte kavrulmuş mısır Orta GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Ayva armudu Düşük GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 
Bal kavrulmuş badem Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 
Beş baharat tozu Düşük GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Bitkisel krema Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Bitter çikolata barı Düşük GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Chai baharat karışımı Düşük GI 20 GL 13 / 100 g 9/10 
Erik Reçeli Düşük GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 fil ayağı yam Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 8/10 
Filizlenmiş tahıl ve baklagil ekmeği (ince dilimlenmiş) Düşük GI 36 GL 13 / 100 g 8/10 
Fırında mısır Orta GI 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 
Gallo pinto Orta GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Izgara somon Orta GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 Kabak çekirdeği proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Karabuğday ve mantarlı tam tahıllı hamur pierogi Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Kızarmış bamya Orta GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
Konserve tatlı patates Orta GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Kuru bezelye Düşük GI 22 GL 13 / 100 g 9/10 
Mercimekli Tam Tahıllı Mantı Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Muzlu Yulaflı Kek Düşük GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 
Nohut ezmeli ve mantarlı tam tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Peynirli ve ıspanaklı tam tahıllı un mantısı Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Püre tatlı patates Orta GI 63 GL 13 / 100 g 7/10 
Sapodilla Orta GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı kabak mantısı Orta GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı tortilla, siyah fasulye ve sebzeler Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Taro Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
Tavuklu Lavaş Orta GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Vegan proteinli ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Yakon şurubu biberli infüzyon Düşük GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 
Yulaf kepeği pankekleri Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Yulaf ve nohut unu dhokla Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Eritritollü Tam Tahıllı Zencefilli Kurabiye Düşük GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
Jerk baharatı Düşük GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Kore baharatları Düşük GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Patates Yüksek GI 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
Kakule Düşük GI 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 
Adaptogen karışımı Düşük GI 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 
Amla tozu Düşük GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
Ani Lewandowska Ekmeği Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Arı poleni granülleri Düşük GI 35 GL 14 / 100 g 6/10 
Balkabağı baharatı karışımı Düşük GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 
Çav ekşi mayalı keten tohumlu Düşük GI 45 GL 14 / 100 g 8/10 
