Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Toz halinde tam brokoli Düşük GI 15 GL 9 / 100 g 9/10 
Urad dal hamuru Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Wasabi tozu Düşük GI 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Yulaf ve mercimek idli (buharda pişmiş kek) Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
şekersiz pişirme çikolatası Düşük GI 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
Nohut ezmesi bal veya stevia ve baharatlarla Düşük GI 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
Oligofruktoz Düşük GI 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
Yeşil muz Düşük GI 42 GL 9.6 / 100 g 8.5/10 
Çikolatalı Fasulye Keki Düşük GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 
Acı baharat karışımı Düşük GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
Adaptogenler Düşük GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Avokado yağlı hava fritözünde pişmiş yaban havucu çubukları Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Badem sütü ile pişirilmiş darı lapası ve ahududu moussesi Orta GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Dondurulmuş muz dilimleri doğal fıstık ezmesi ile Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Düşük karbonhidratlı buğday ekmeği Düşük GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
Ev yapımı meyve reçeli chia tohumlu Düşük GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Fermente buharda pişmiş kek (kinoa ve mercimek) Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Gerçek yengeçli, avokadolu ve Yunan yoğurtlu Temaki el rulosu Orta GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
hardal tohumu Düşük GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
hardal tohumu tozu Düşük GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Haşlanmış yeşil muz Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Huel tozu Düşük GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
Kara Baharat Karışımı Düşük GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Karabiber Düşük GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
Karabuğday mayası Düşük GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
Karışık baharatlar Düşük GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş sarımsak Düşük GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
Kuruyemiş ve tohum barı doğal tatlandırıcı ile Düşük GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Kuzukulağı Orta GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Mısır irmiği Düşük GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Mısır tanesi Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
Mısır tanesi Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Moringa yaprağı tozu Düşük GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
Nohut bazlı makarna hafif peynir soslu Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Nohutlu, bezelyeli ve domatesli kuskus Orta GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Olgunlaşmamış muz Düşük GI 42 GL 10 / 100 g 8/10 
Patates kabuğu Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Pişmiş çörek Düşük GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Pişmiş kinoa ve siyah fasulye karışımı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Proteinli tortilla Düşük GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Sarı mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Sarımsak Düşük GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
Sebze ve kinoa köftesi (fırınlanmış) Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Siyah fasulye brownie Düşük GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Siyah fasulye kek tabanı Düşük GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
Tam buğday makarnası az yağlı peynir soslu Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
tam tahıl mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kahverengi pirinç ve mercimek karışımı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Tatlı mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
Tatlı mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Tatlı mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Tatlı patates Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Tavuklu ve sebzeli tam buğday mantısı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Taze ananaslı yulaf lapası Orta GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Taze incir ezmesi Düşük GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Taze tatlı patates, katkısız buharda pişmiş Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
Tofulu tam tahıllı pirinç kağıdı böreği Düşük GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Toz zerdeçal Düşük GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Vegan baklagil polpette Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
Yağsız hindi köftesi tam tahıllı ekmek arası Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Yedi baharat acı tozu Düşük GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
Yulaf kepeği muffin düşük yağlı lor peyniri ve domatesli Düşük GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Zerdeçal kökü Düşük GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Yüksek lifli bitter çikolata Düşük GI 23 GL 10.6 / 100 g 6/10 
şekersiz hindistancevizi parçaları Düşük GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
Alıç çiçeği Düşük GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
Bitki bazlı el rulosu (tofu, kahverengi pirinç) Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Buğdaysız tohumlu tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Buharda pişirilmiş ve ezilmiş mor yam, şekersiz hindistan cevizi kreması ve tarçınlı Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Buharda pişmiş mısır Düşük GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Cam kaplamalı havuç Orta GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
Çikolata Parçalı Kurabiye Hamuru Protein Bar Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
defne yaprağı Düşük GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
Dondurulmuş muz Düşük GI 51 GL 11 / 100 g 6/10 
elma püresi (şekersiz) Düşük GI 40 GL 11 / 100 g 6/10 
Enerji topları Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Erik reçelli yulaf lapası Orta GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Falafel Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Filizlenmiş darı Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
filizlenmiş parmak darısından yapılmış dhokla Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Fındıklı bitter çikolata kreması Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Fındıklı çikolatalı protein barı Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Fırınlanmış tatlı patates dilimleri üzerinde açık sandviç, humus sürülmüş Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 8/10 
Go Active Protein Barı Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Izgara mısır Düşük GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Karabuğday krep Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Karanlık kakao tozlu karışık donmuş muzlar Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Kinoa (pişmiş) Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Koyu pişmiş makarna Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
Kuru pinto fasulyesi Düşük GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş Hindistan Cevizi Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
Limonlu cheesecake protein barı Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Mısır koçanı Düşük GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Muzlu dondurma Düşük GI 51 GL 11 / 100 g 8/10 
Nohut unu lavaşı Düşük GI 35 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Pişmiş kinoa Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Ricotta ve yulaflı pankek Orta GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
Sapota Orta GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 Siyah sarımsak Düşük GI 30 GL 11 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kinoa limon suyu ve kişnişli Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
