Haşlanmış beyaz yam
Yüksek GI
tipik adet (120 g) başına GL 24 · 100 g'da GL 20
- İyi bir diyet lifi kaynağıdır
- Yüksek glisemik indeks ve glisemik yük
Haşlanmış beyaz yam için glisemik indeks 70, sade Yam (54) değerinden yüksektir. Bir tipik adet (120 g) glisemik yükü 24 artırır.
3 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Kan şekeri yönetimi için ideal olan önemli ölçüde daha düşük bir glisemik yüke sahiptir.
Karnabahar - 100 g'da GL 10 Nişastalı olmasına rağmen, beyaz yam'a göre daha düşük bir glisemik indekse ve daha yüksek bir mikro besin profiline sahiptir.
Tatlı patates - 100 g'da GL 5 Yam ile benzer bir doku sağlar ancak çok daha az karbonhidrat içerir ve insülin seviyeleri üzerinde daha düşük bir etkiye sahiptir.
Yalancı havuç
Yam formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Haşlanmış beyaz yam, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 118 kcal |
| Karbonhidratlar | 27.9 g |
| Şekerler (toplam) | 0.5 g |
| Doğal | 0.5 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 4.1 g |
| Çözünür | 1.2 g |
| Çözünmez | 2.9 g |
| Protein | 1.5 g |
| Yağ | 0.2 g |
| Doymuş | 0.04 g |
| Doymamış | 0.16 g |
| Sodyum | 7 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- İyi bir diyet lifi kaynağıdır
- Düşük yağ ve sodyum içeriği
- Yüksek glisemik indeks ve glisemik yük
- Hızlı kan şekeri yükselmesi potansiyeli
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Haşlanmış beyaz yam glisemik indeksi nedir?
Haşlanmış beyaz yam için glisemik indeks 70 (Yüksek). Bir tipik adet (120 g) glisemik yükü 24; 100 g'da glisemik yük 20.
Haşlanmış beyaz yam insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Haşlanmış beyaz yam için glisemik indeks yüksek (70) ve kan şekerini hızlı yükseltir. Daha düşük yük alternatifi Karnabahar.
Hangi Yam formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Yam formları arasında, Konserve tatlı patates en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 13).
Haşlanmış beyaz yam'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
