Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Çikolata süslemeleri Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
einkorn buğdayı Düşük GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Fırınsız yulaf, hurma ve limon lokmaları Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Kabak çekirdekli ve ayçiçeği çekirdekli mısır ekmeği Orta GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 
köy ekmeği Orta GI 60 GL 27 / 100 g 5/10 
Maş fasulyesi unu Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Protein pizza kraker Orta GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 
Sebze cipsleri Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7/10 
Sev Orta GI 60 GL 27 / 100 g 2/10 
Tam buğday linguine Düşük GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı, kuruyemişli ve dondurularak kurutulmuş vişneli müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Turna yemişi sosu Orta GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Yüksek lifli un Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7/10 
Yulaf, kakao ve bal/datı atıştırması Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Yulaflı bisküvi Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Hurmalı ve kuruyemişli bar Düşük GI 50 GL 27.5 / 100 g 5.5/10 
Turna yemişi cevizli salata sosu Orta GI 55 GL 27.5 / 100 g 4/10 
Kavrulmuş yeşil buğday Düşük GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Baharat karışımı Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 4/10 
Çavdar unu tip 2000 Düşük GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Doğal fıstık ezmeli hurma Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Dondurularak kurutulmuş meyve kırıntıları Düşük GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Farro Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Guarana ekstresi Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 6/10 
Hurmalı ve kuruyemişli ezme Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş buğday ruşeymi Orta GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş hurma çekirdeği Düşük GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Kepekli tost ekmeği Orta GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş meyan kökü Düşük GI 30 GL 28 / 100 g 4/10 
Kurutulmuş soğan Düşük GI 35 GL 28 / 100 g 6/10 
Paleo fırın unu karışımı Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Susam laddu Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Tam buğday pita ekmeği Orta GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Trüf dolgusu Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 2/10 
Besin karışımı Orta GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
Bitter çikolatalı hurma Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Cheesecake Factory esmer ekmek Orta GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Çok Tahıllı Kıtır Ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Glutensiz tam buğday pidesi Orta GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Hindistan Cevizi Lokmaları Orta GI 55 GL 29 / 100 g 2/10 
Karışık ekmek Orta GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Kavılca rulosu Orta GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Kavılca unlu tatlı reçelli Orta GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Kinoa ekmeği dilimi Orta GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Kirkland karışık kuruyemiş Orta GI 55 GL 29 / 100 g 3/10 
Lazanya makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mary's Gone Crackers 7 Otlu Kraker Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Masa hamuru Orta GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Mısır ve ayçekirdeği ekmeği Orta GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Organik müsli tahılı Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Proteinli krep karışımı Orta GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Tam buğday durum makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday fusilli Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı erişte Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı makarna Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Wasa çavdarlı çıtır ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Yabani meyveler Düşük GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
Yarı tatlı çikolata parçacıkları Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Yulaf unu Düşük GI 44 GL 29 / 100 g 6/10 
Yulaflı fındıklı ekmek Orta GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Chapati Düşük GI 52 GL 29.1 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı çavdar kraker Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı çavdar krakeri Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı kraker Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Beyaz dut Düşük GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Buğday Düşük GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Buğday tanesi Düşük GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Chia ve keten tohumlu gevrek ekmek Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Dorset Cereals Klasik Meyveli, Kuruyemişli ve Tohumlu Müsli Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Ev yapımı yulaflı kurabiye Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Filizlenmiş yulaf Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 6/10 
Hurmalı ve kakaolu pasta Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Kurutulmuş çilek Düşük GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 Organik tam öğütülmüş mavi mısır Düşük GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
Rootberry enerji topları Orta GI 55 GL 30 / 100 g 3/10 
Şekersiz tahıl barı Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 Tam tahıllı kraker ve bitter çikolata Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı meyveli bar (az ilave şekerli) Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Tatlı çikolata Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 3/10 
Wasa Kraker Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Wasa orijinal çıtır ekmek Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Yüksek lifli gevrek ekmek Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 5/10 
Yulaf Keki Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Enerji barı Orta GI 55 GL 30.3 / 100 g 4/10 
Çok tahıllı simit yarısı Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Filizlenmiş tam tahıllı krakerler Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Karabuğday bageti Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
karışık un ekmeği dilimi Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Kavılca unu Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Koyu buğday makarna Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Kresowy ekmeği Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4.5/10 
Mısır arepası Yüksek GI 70 GL 31 / 100 g 5/10 
Nixtamalize mısır hamuru Orta GI 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 
Tam buğday makarna (orzo veya stelline şekli) Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Tam buğday penne makarna Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Tam buğday soba eriştesi Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Tam buğday spagetti Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Tatlandırılmış kakao kreması Orta GI 55 GL 31 / 100 g 2.5/10 
Tohumlu ve siyez unlu sosisli sandviç ekmeği Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
