Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
bitter çikolata kaplı kinoa kıtırı Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 3/10 
Çikolata parçaları Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Çikolata süslemeleri Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
einkorn buğdayı Düşük GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Fırınsız yulaf, hurma ve limon lokmaları Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 Gullón Zero bitter çikolatalı zencefilli yulaf kurabiyesi Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 3/10 
Kabak çekirdekli ve ayçiçeği çekirdekli mısır ekmeği Orta GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 Keçiboynuzlu peksimet Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 kestane kebabı Orta GI 60 GL 27 / 100 g 6/10 
Maş fasulyesi unu Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 Organik tam tahıl ve tohum karışımı Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 8/10 
Protein pizza kraker Orta GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 
Sebze cipsleri Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7/10 
Sev Orta GI 60 GL 27 / 100 g 2/10 Tahılsız cips Orta GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Tam buğday linguine Düşük GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı, kuruyemişli ve dondurularak kurutulmuş vişneli müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Turna yemişi sosu Orta GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 Yüksek lifli gevrek ekmek Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 yulaf rüşeymi Orta GI 55 GL 27 / 100 g 8/10 Yulaf topları Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Yulaf, kakao ve bal/datı atıştırması Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Yulaflı bisküvi Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Hurmalı ve kuruyemişli bar Düşük GI 50 GL 27.5 / 100 g 5.5/10 keten tohumlu peksimet Düşük GI 50 GL 27.5 / 100 g 6/10 
Turna yemişi cevizli salata sosu Orta GI 55 GL 27.5 / 100 g 4/10 
Tam çavdar ekmeği Orta GI 58 GL 27.7 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş yeşil buğday Düşük GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 Alkali yulaf lapası Düşük GI 45 GL 28 / 100 g 7.5/10 
Baharat karışımı Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 4/10 
Çavdar unu tip 2000 Düşük GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 Dehydrated rye sourdough Orta GI 55 GL 28 / 100 g 6/10 
Doğal fıstık ezmeli hurma Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Dondurularak kurutulmuş meyve kırıntıları Düşük GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 Ev yapımı fındıklı ve hurmalı bar Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 5/10 
Farro Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Guarana ekstresi Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 6/10 
Hurmalı ve kuruyemişli ezme Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş buğday ruşeymi Orta GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş hurma çekirdeği Düşük GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Kepekli tost ekmeği Orta GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Kurutulmuş meyan kökü Düşük GI 30 GL 28 / 100 g 4/10 
Kurutulmuş soğan Düşük GI 35 GL 28 / 100 g 6/10 Lotus tohumu ezmesi Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 öğün yerine geçen bar Orta GI 55 GL 28 / 100 g 4/10 
Paleo fırın unu karışımı Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 Patlatılmış mercimek Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Susam laddu Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Tam buğday pita ekmeği Orta GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Trüf dolgusu Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 2/10 yüksek proteinli meyveli soya müsli Düşük GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Normal hurma Düşük GI 42 GL 28.7 / 100 g 4/10 kurutulmuş çelik kesim yulaf Düşük GI 52 GL 28.9 / 100 g 7.5/10 Arpa kıtır ekmeği Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Besin karışımı Orta GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
Bitter çikolatalı hurma Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 Bitter çikolatalı müsli Düşük GI 50 GL 29 / 100 g 4/10 çavdar makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Cheesecake Factory esmer ekmek Orta GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Çok Tahıllı Kıtır Ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 Glutensiz tam buğday pidesi Orta GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Hindistan Cevizi Lokmaları Orta GI 55 GL 29 / 100 g 2/10 kabak çekirdekli keten tohumlu granola Orta GI 55 GL 29 / 100 g 5/10 
Karışık ekmek Orta GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Kavılca rulosu Orta GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Kavılca unlu tatlı reçelli Orta GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 Keçiboynuzu barı Düşük GI 49 GL 29 / 100 g 5/10 
Kinoa ekmeği dilimi Orta GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Kirkland karışık kuruyemiş Orta GI 55 GL 29 / 100 g 3/10 
Lazanya makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mary's Gone Crackers 7 Otlu Kraker Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Masa hamuru Orta GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Mısır ve ayçekirdeği ekmeği Orta GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Organik müsli tahılı Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Proteinli krep karışımı Orta GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Tam buğday fusilli Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 tam çavdar makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı erişte Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Wasa çavdarlı çıtır ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Yabani meyveler Düşük GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
Yarı tatlı çikolata parçacıkları Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Yulaf unu Düşük GI 44 GL 29 / 100 g 6/10 
Yulaflı fındıklı ekmek Orta GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Chapati Düşük GI 52 GL 29.1 / 100 g 7/10 
Kırık buğday Düşük GI 41 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Bulgur Düşük GI 46 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı çavdar kraker Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı çavdar krakeri Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı kraker Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 Ay çekirdekli, susamlı ve keten tohumlu siyez cipsi Orta GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
Beyaz dut Düşük GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 bezelye cipsi Orta GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
Chia ve keten tohumlu gevrek ekmek Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 Doğal badem ezmeli Medjool hurması Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Dorset Cereals Klasik Meyveli, Kuruyemişli ve Tohumlu Müsli Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 Emmer spagetti Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Ev yapımı yulaflı kurabiye Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Hurmalı ve kakaolu pasta Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 Organik tam öğütülmüş mavi mısır Düşük GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
