Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Večerný chlebík ekmeği Orta GI 65 GL 31 / 100 g 5/10 
Hurma Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Hurma parçaları Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Kurma hurması Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Kuru hurma Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Normal hurma Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Siyah pirinç Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
%100 karabuğday eriştesi Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
dondurularak kurutulmuş meyveler Düşük GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
Durum buğday irmiği Düşük GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 
Galbusera Zero Più biscotti Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 
Kahverengi buğday makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Kavılca makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
Khorasan buğdayı Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Kırık buğday Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş portakal tozu Düşük GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
Maca tozu Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Muz cipsi Orta GI 55 GL 32 / 100 g 2/10 
Tam tahıllı rotini makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Tandoori roti Orta GI 62 GL 32 / 100 g 5/10 
Taze mısır hamuru Yüksek GI 70 GL 32 / 100 g 4/10 
12 tahıllı bagel Orta GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
B vitaminli yulaf ezmesi Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Barbekü baharatı Orta GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
Ev yapımı yulaf külahı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Fırınlanmış mercimek cipsi Orta GI 55 GL 33 / 100 g 5/10 
Hindistancevizi dolgusu Orta GI 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 
Hurmalı ve kakaolu atıştırmalık Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 
Jaggery brittle Orta GI 55 GL 33 / 100 g 2/10 
Kama topları Orta GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
Kavrulmuş fıstık lokmaları Orta GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Philadelphia tohumlu çıtırlar Orta GI 60 GL 33 / 100 g 4/10 
Pralin dolgusu Orta GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 Tam buğday fresella Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Tam buğday spelt lazanya yaprakları Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam tahıl çavdar unu karışımı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kuru meyveli müsli Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı spelt unu yufkası Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Yüksek proteinli tahıl Orta GI 60 GL 33 / 100 g 5/10 
7 tahıllı karışım Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Ay çekirdekli sandviç ekmeği Yüksek GI 70 GL 34 / 100 g 3/10 
Dört Tahıllı Karışım Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Filizlenmiş arpa Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
İncir ezmesi Orta GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
Meyveli ve kuruyemişli ekmek Orta GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
Roti Orta GI 62 GL 34 / 100 g 6/10 
Tam tahıl spelti unu Orta GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Toz meyve Düşük GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
Tuzlu atıştırmalık Orta GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
Wasa ekşi mayalı çıtır ekmek Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Yulaf ezmesi Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Yulaf ezmesi Orta GI 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
Karabuğday unu kılıfı Düşük GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Bulgur Düşük GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 
Dondurularak kurutulmuş armut Düşük GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Dondurularak kurutulmuş gıda Düşük GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
Hurma karameli Düşük GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 karabuğday tanesi Düşük GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
Tam buğdaylı bisküvi Düşük GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Zahidi hurması Düşük GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
karabuğday Düşük GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
hurma şurubu Düşük GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
Antik tahıllı probiyotik granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Buğday kırması Düşük GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
Cascadian Farm meyveli ve kuruyemişli granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Çav ekmeği cipsi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Çok Tahıllı Cips Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Elma tozu Düşük GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Fırında tam tahıllı pita cipsi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Fıstık krokan Orta GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
glutensiz kinoa makarnası Düşük GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Glutensiz tost ekmeği Yüksek GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Glutensiz yulaf Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Hafif ve çıtır granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
inci darı unu Düşük GI 54 GL 36 / 100 g 7/10 
İnci darısı Düşük GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Kashi GO Protein ve Lifli Gevrek Orta GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Kayısı granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Keçiboynuzu tozu Düşük GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
Klasik müsli Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Patlamış kinoa Düşük GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Sarımsaklı koyu ekmek cipsi Orta GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 
Schär glutensiz ekmek Yüksek GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Tam tahıl gevreği Orta GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Tam tahıl yulaf Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı kraker Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Tarçınlı granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Tatlandırılmış kuru meyveli granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Tonka fasulyesi pastası Orta GI 60 GL 36 / 100 g 2/10 
Toz halinde kurutulmuş yeşil mango ve acı biber Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Yeşil muz unu Düşük GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 
Organik yulaf Orta GI 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Yulaf Orta GI 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Yulaf (tam tahıl) Orta GI 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
Çav ekşi mayalı kraker Orta GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Tam buğday unu Düşük GI 51 GL 37 / 100 g 4/10 
Tam tahıllı bisküvi Orta GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Yulaf barı Orta GI 60 GL 37 / 100 g 4/10 
Yulaf çıtır ekmeği Orta GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Yulaf Topakları Orta GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
