Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Rootberry enerji topları Orta GI 55 GL 30 / 100 g 3/10 
Şekersiz tahıl barı Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Siete cipsleri Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 Tam tahıllı kraker ve bitter çikolata Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı meyveli bar (az ilave şekerli) Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Tatlı çikolata Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 3/10 Tonus tahıl plakası Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Wasa Kraker Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Wasa orijinal çıtır ekmek Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Yüksek lifli gevrek ekmek Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 5/10 
Yulaf Keki Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Enerji barı Orta GI 55 GL 30.3 / 100 g 4/10 tam yulaf Orta GI 55 GL 30.6 / 100 g 8/10 buğday orecchiette Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Çok tahıllı simit yarısı Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 Dondurulmuş hurma Düşük GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
Filizlenmiş tam tahıllı krakerler Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Karabuğday bageti Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Kavılca unu Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Koyu buğday makarna Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Mısır arepası Yüksek GI 70 GL 31 / 100 g 5/10 
Nixtamalize mısır hamuru Orta GI 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 Siyez unu Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 Stroncatura makarna Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Tam buğday makarna (orzo veya stelline şekli) Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 tam buğday orecchiette Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Tam buğday penne makarna Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Tam buğday soba eriştesi Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Tatlandırılmış kakao kreması Orta GI 55 GL 31 / 100 g 2.5/10 
Tohumlu ve siyez unlu sosisli sandviç ekmeği Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Tam buğday unu Düşük GI 51 GL 31.3 / 100 g 4/10 
Hurma Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Hurma parçaları Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Kurma hurması Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Kuru hurma Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) Yüksek GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
Yulaf Orta GI 55 GL 31.7 / 100 g 7/10 poppadom Orta GI 55 GL 31.9 / 100 g 5.2/10 
%100 karabuğday eriştesi Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 çilek tozu Düşük GI 40 GL 32 / 100 g 6/10 
dondurularak kurutulmuş meyveler Düşük GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
Durum buğday irmiği Düşük GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 
Galbusera Zero Più biscotti Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 
Kavılca makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 kavrulmuş karabuğday unu Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Khorasan buğdayı Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Kurutulmuş portakal tozu Düşük GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
Maca tozu Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Muz cipsi Orta GI 55 GL 32 / 100 g 2/10 Organik Kamut buğday unu Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı rotini makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Tandoori roti Orta GI 62 GL 32 / 100 g 5/10 
Taze mısır hamuru Yüksek GI 70 GL 32 / 100 g 4/10 
karabuğday unu Düşük GI 54 GL 32.4 / 100 g 6/10 
kavuzlu buğday unu Orta GI 55 GL 32.6 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş çilek Düşük GI 40 GL 32.9 / 100 g 5/10 
12 tahıllı bagel Orta GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 Arpa peksimeti Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 
Barbekü baharatı Orta GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 BFree glütensiz dürüm Yüksek GI 75 GL 33 / 100 g 4/10 
Ev yapımı yulaf külahı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Finn Crisp (çavdar gevreği) Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Fırınlanmış mercimek cipsi Orta GI 55 GL 33 / 100 g 5/10 hindistan cevizi atıştırmalığı Orta GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Hindistancevizi dolgusu Orta GI 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 
Hurmalı ve kakaolu atıştırmalık Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 
Jaggery brittle Orta GI 55 GL 33 / 100 g 2/10 
Kama topları Orta GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
Kavrulmuş fıstık lokmaları Orta GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Philadelphia tohumlu çıtırlar Orta GI 60 GL 33 / 100 g 4/10 
Pralin dolgusu Orta GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 Sarı darı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Sebze cipsi Orta GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 Tam buğday fresella Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Tam buğday spelt lazanya yaprakları Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 tam buğday tagliatelle Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 tam buğdaylı gevrek ekmek Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam tahıl çavdar unu karışımı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kuru meyveli müsli Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı spelt unu yufkası Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Three Wishes Tarçınlı Kahvaltılık Gevrek Orta GI 55 GL 33 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli tahıl Orta GI 60 GL 33 / 100 g 5/10 
7 tahıllı karışım Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Dört Tahıllı Karışım Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Filizlenmiş arpa Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
İncir ezmesi Orta GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 kuru kinoa Düşük GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
Roti Orta GI 62 GL 34 / 100 g 6/10 
Tam buğday peksimeti Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 tam siyez unu Orta GI 55 GL 34 / 100 g 7/10 tam tahıl Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 
Tam tahıl spelti unu Orta GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 tam tahıllı kraker Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Toz meyve Düşük GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
Tuzlu atıştırmalık Orta GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
Wasa ekşi mayalı çıtır ekmek Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Karabuğday unu kılıfı Düşük GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Schär glutensiz ekmek Yüksek GI 75 GL 34.3 / 100 g 4/10 
Dondurularak kurutulmuş armut Düşük GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Dondurularak kurutulmuş gıda Düşük GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
