Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli)
Düşük GI
adet (26 g) başına GL 5.2 · 100 g'da GL 20
- İyi bir diyet lifi kaynağıdır
- Porsiyon başına yüksek glisemik yük
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) için glisemik indeks 50, sade Beyaz ekmek (75) değerinden düşüktür. Bir adet (26 g) glisemik yükü 5.2 artırır.
4 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: USDA FoodData Central #168013 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 16 Filizlendirme süreci, standart çok tahıllı ekmeğe kıyasla besin biyoyararlanımını artırır ve glisemik etkiyi düşürür.
Filizlenmiş tam tahıllı ekmek - 100 g'da GL 1 Son derece düşük glisemik yük ve sağlıklı yağlar ile protein açısından zengin olması, kan şekerinde hızlı yükselmeleri önler.
Badem unu
Beyaz ekmek formları
- GI 75 · 100 g'da GL 37
Beyaz ekmek - GI 15 · 100 g'da GL 1.2 keto
Keto ekmeği - GI 25 · 100 g'da GL 3 seededlow sodium
Düşük karbonhidratlı tohumlu ekmek - GI 35 · 100 g'da GL 5 marka: carbonaut
Karbonat ekmek dilimi - Putka ProBody ekmeğiGI 35 · 100 g'da GL 5 marka: probody
- GI 35 · 100 g'da GL 6 high protein
Protein ekmeği - Ekmekli yumurta fırınGI 55 · 100 g'da GL 10 egg bake
- +67 tane daha
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli), Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 slice regular | 26 g | 5.2 |
| 1 slice large | 41 g | 8.2 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 247 kcal |
| Karbonhidratlar | 41 g |
| Şekerler (toplam) | 5 g |
| Doğal | 5 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 6.5 g |
| Çözünür | 1.95 g |
| Çözünmez | 4.55 g |
| Protein | 12 g |
| Yağ | 3.4 g |
| Doymuş | 0.5 g |
| Doymamış | 2.2 g |
| Sodyum | 400 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- İyi bir diyet lifi kaynağıdır
- Düşük doymuş yağ içeriği
- Minimum ilave şeker
- Porsiyon başına yüksek glisemik yük
- Rafine un bileşenleri içerir
- Önemli miktarda sodyum içeriği
Alerjenler
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) içeren tarifler
-
Sıcak baharatlarla tam tahıllı armutlu ekmek pudingi 75 dk · 12 malzeme · orta -
Düşük glisemik indeksli yeşil kulüp sandviç 15 dk · 5 malzeme · kolay -
Ribollita (Tuscan White Bean and Kale Soup) 60 dk · 14 malzeme · orta -
Sarımsaklı krutonlu Toskana usulü beyaz fasulye yahnisi 110 dk · 14 malzeme · orta
Sıkça Sorulan Sorular
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) glisemik indeksi nedir?
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) için glisemik indeks 50 (Düşük). Bir adet (26 g) glisemik yükü 5.2; 100 g'da glisemik yük 20.
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) düşük glisemik indekse (50) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Beyaz ekmek formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Beyaz ekmek formları arasında, Keto ekmeği en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 1.2).
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli)'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
