Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Hurma karameli Düşük GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 
Tam buğdaylı bisküvi Düşük GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Zahidi hurması Düşük GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
Tam buğday pizza hamuru Yüksek GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
hurma şurubu Düşük GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
Cascadian Farm meyveli ve kuruyemişli granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Çav ekmeği cipsi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Çok Tahıllı Cips Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Çok tohumlu tam buğday tortilla cipsi Orta GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Elma tozu Düşük GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Fırında tam tahıllı pita cipsi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Fıstık krokan Orta GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
glutensiz kinoa makarnası Düşük GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Glutensiz tost ekmeği Yüksek GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
inci darı unu Düşük GI 54 GL 36 / 100 g 7/10 
İnci darısı Düşük GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Karabuğday ezmesi Düşük GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 
Kashi GO Protein ve Lifli Gevrek Orta GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 kavılca granolası Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Keçiboynuzu tozu Düşük GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 kepekli bisküvi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
Kepekli kraker Orta GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
Klasik müsli Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 kuru karışık meyve Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 mısır ve bezelye makarnası Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 Oatabix bisküvi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Patlamış kinoa Düşük GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Sarımsaklı koyu ekmek cipsi Orta GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 Tam buğdaylı çok tohumlu tortilla cipsi Orta GI 60 GL 36 / 100 g 5/10 
Tam tahıl gevreği Orta GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 Tam tahıl unu Düşük GI 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı kraker Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Tarçınlı granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Tatlandırılmış kuru meyveli granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Tonka fasulyesi pastası Orta GI 60 GL 36 / 100 g 2/10 
Toz halinde kurutulmuş yeşil mango ve acı biber Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Vişne tozu Düşük GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 
Yeşil muz unu Düşük GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 yulaflı müsli Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 tam yulaf unu Orta GI 55 GL 36.1 / 100 g 7.6/10 
Glutensiz yulaf Orta GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 
Çav ekşi mayalı kraker Orta GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 kuru mandalina Düşük GI 45 GL 37 / 100 g 5/10 Misura bisküvileri Orta GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 şekersiz kahvaltılık gevrek Orta GI 55 GL 37 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı bisküvi Orta GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Yulaf barı Orta GI 60 GL 37 / 100 g 4/10 
Yulaf çıtır ekmeği Orta GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
yulaf kepeği Orta GI 55 GL 37 / 100 g 8/10 
Kabuksuz yulaf Orta GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 Siyah yulaf Orta GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Klasik granola Orta GI 55 GL 37.4 / 100 g 2/10 
Hava ile patlatılmış sorgum Düşük GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
hurma şekeri Düşük GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Geleneksel ekşi mayalı çıtır ekmek Orta GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Hurma ezmesi Düşük GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
İnce karışık simit Yüksek GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
İncir barları Orta GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 
Karabuğday krakeri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Kıtır gofretler amarant ve kinoa ile Orta GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 kuru hurma Orta GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 meyve barı Orta GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Meyve ve sebze tozu Düşük GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Miras gevrekleri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Papadum Orta GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
Tam buğday krakeri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Tam tahıllı kraker Orta GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
tam tahıllı külah Düşük GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Triscuit krakerler Orta GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 Tuzlu keten tohumlu mısır cipsi Yüksek GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 
Makhana tohumu Düşük GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Kuru incir Orta GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Badem barı Orta GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 bezelye atıştırmalıkları Orta GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 Çavdar cipsi Orta GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Çikolatalı granola Orta GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Çikolatalı kurabiye Orta GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Çok tahıllı krakerler kırmızı biber ve otlu Orta GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
filizlenmiş buğday unu Orta GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Kavılca Orta GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Michałki Orta GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 Pancar cipsi Orta GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Proteinli yulaf ezmesi Orta GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
tatlı patates cipsi Orta GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Tortilla cipsi glutensiz Orta GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 tuzlu humus cipsi Orta GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Vanilyalı kırıntılı granola Orta GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 yüksek proteinli karamelli kahvaltılık gevrek Orta GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Fıstık ezmeli ve muzlu pirinç keki Yüksek GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 Ata tohumu tahıl gevreği Orta GI 55 GL 39.6 / 100 g 7.5/10 
Arpalı malt Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
çavdar ekmeği kıtırı Orta GI 60 GL 40 / 100 g 7/10 
Kepek gevreği Orta GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Kurutulmuş çilek Düşük GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
Patlamış mısır Orta GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
Tahıl Orta GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Tam buğday graham bisküvi kırıntıları, az şekerli Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
kuru karabuğday Düşük GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
Fırınlanmış tam tahıllı tortilla şeritleri Orta GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Hurma tozu Orta GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
