Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Hava ile patlatılmış sorgum Düşük GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
hurma şekeri Düşük GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Geleneksel ekşi mayalı çıtır ekmek Orta GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Hurma ezmesi Düşük GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
İnce karışık simit Yüksek GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
İncir barları Orta GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 
Karabuğday krakeri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
karabuğday unu Düşük GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
Kıtır gofretler amarant ve kinoa ile Orta GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Klasik granola Orta GI 60 GL 38 / 100 g 2/10 
Meyve ve sebze tozu Düşük GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Miras gevrekleri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Papadum Orta GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
Tam tahıllı kraker Orta GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
tam tahıllı külah Düşük GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Triscuit krakerler Orta GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Makhana tohumu Düşük GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Kuru incir Orta GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Ananaslı Granola Orta GI 60 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Badem barı Orta GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Bal fıstıklı granola Orta GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Çikolatalı granola Orta GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Çikolatalı kurabiye Orta GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Çok tahıllı krakerler kırmızı biber ve otlu Orta GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
filizlenmiş buğday unu Orta GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Granola kümesi Orta GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Kavılca Orta GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Michałki Orta GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Proteinli yulaf ezmesi Orta GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
tam tahıllı ekmek kırıntıları Orta GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
tatlı patates cipsi Orta GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Tortilla cipsi glutensiz Orta GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Vanilyalı kırıntılı granola Orta GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Fıstık ezmeli ve muzlu pirinç keki Yüksek GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 
Arpalı malt Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Graham unu Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
Kepek gevreği Orta GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Kurutulmuş çilek Düşük GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
Patlamış mısır Orta GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
Tahıl Orta GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Tam buğday graham bisküvi kırıntıları, az şekerli Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli yulaf & bal granola Orta GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
Fırınlanmış tam tahıllı tortilla şeritleri Orta GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Hurma tozu Orta GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
Kinoa gofretleri Orta GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
Kuru meyve Orta GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
Patlamış mısır taneleri Orta GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Kırmızı pirinç Orta GI 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
Çav krakeri Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Domatesli ve fesleğenli çok tahıllı cips Orta GI 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 
Kamut unu tipi 630 Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş nilüfer tohumu Orta GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş tilki fındığı Orta GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Kıtır ekmekli hazır bezelye çorbası Yüksek GI 70 GL 42 / 100 g 3/10 
Kıyma Tatlısı Orta GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Kurutulmuş yaban mersini Düşük GI 53 GL 42 / 100 g 4/10 
Kuruyemişli ve kuru meyveli biscotti Orta GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Paketli Atıştırmalık Bar Orta GI 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
Rewari Orta GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Tam Buğday Fitness Gevreği Orta GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Tam buğday gevreği yastıkları Orta GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı tostu (susam ve chia tohumlu) Orta GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
Teff unu Orta GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Koyu çavdar çıtır ekmeği Orta GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Çiğ patlamış mısır tanesi Orta GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Hava ile patlatılmış mısır Orta GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Hızlı yulaf Orta GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 
Tahıllar Orta GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
Karanfilli zencefilli yıldız çikolata Orta GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
Yulaflı üzümlü granola bar Orta GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
Anında yulaf ezmesi Yüksek GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Buğday gevreği Orta GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Buğday inceliği Orta GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 
Çilekli Nutrigrain Bar Orta GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 
Doğal fıstık ezmeli ve tarçınlı pirinç kekleri Yüksek GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Kavılca yulafı Orta GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Kavrulmuş tahıllar Orta GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Müsli barı Orta GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Sultana kepekli tahıl gevreği Orta GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 
Tatlı tuzlu patlamış mısır Orta GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Amarant gevreği Yüksek GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Kuru üzüm Orta GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 
Weet-bix gevreği Orta GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 
Kuru hurma Orta GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
Çok tahıllı küme Orta GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Diyet çiwda Orta GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Fırınlanmış mavi mısır cipsi (azaltılmış sodyumlu) Orta GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Kurutulmuş pancar Orta GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 
Parmak darı unu Orta GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Ragi unu Orta GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Tam tahıl yulaf Orta GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Buğday chex gevreği Orta GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 
Jowar unu Orta GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş muz Orta GI 55 GL 48 / 100 g 3/10 
Meyve ve lifli tahıl gevreği Orta GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Püskürtülmüş kinoa Orta GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorgum unu Orta GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Orta GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Orta GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
Çilekli müsli barı Orta GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
