Siyah yulaf
Orta GI
100 g'da GL 36
- Önemli miktarda lif içeriği
- Yüksek glisemik yük (36)
Siyah yulaf için glisemik indeks 55, sade Yulaf (55) ile aynıdır.
4 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 11 Siyah yulaftan önemli ölçüde daha düşük bir glisemik yüke sahiptir ve daha eksiksiz bir amino asit profili sağlar.
Pişmiş kinoa - 100 g'da GL 1 Neredeyse sıfır net karbonhidrata sahiptirler ve kan şekeri seviyeleri üzerinde minimum etkiye sahiptirler.
Chia tohumu - 100 g'da GL 1 İnsülin direncini yönetmek için ideal olan, ihmal edilebilir glisemik yüke sahip nişastasız bir sebze alternatifidir.
ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı)
Yulaf formları
- GI 55 · 100 g'da GL 36.3
Yulaf - GI 58 · 100 g'da GL 7 cooked
Pişmiş yulaf - GI 45 · 100 g'da GL 9 idli
Yulaf ve mercimek idli (buharda pişmiş kek) - GI 40 · 100 g'da GL 24 naked
Kabuksuz yulaf - GI 45 · 100 g'da GL 25.2 steel cut
Çelik kesim yulaf ve chia tohumları - GI 45 · 100 g'da GL 30 sprouted
Filizlenmiş yulaf - GI 55 · 100 g'da GL 33 fortified
B vitaminli yulaf ezmesi - +7 tane daha
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Siyah yulaf, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 389 kcal |
| Karbonhidratlar | 66 g |
| Şekerler (toplam) | 1 g |
| Doğal | 1 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 10.6 g |
| Çözünür | 3.2 g |
| Çözünmez | 7.4 g |
| Protein | 16.9 g |
| Yağ | 7 g |
| Doymuş | 1.2 g |
| Doymamış | 5.8 g |
| Sodyum | 2 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Önemli miktarda lif içeriği
- Yüksek protein konsantrasyonu
- Yüksek glisemik yük (36)
- Yüksek net karbonhidrat içeriği
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Siyah yulaf glisemik indeksi nedir?
Siyah yulaf için glisemik indeks 55 (Orta) ve 100 g'da glisemik yük 36.
Siyah yulaf insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Siyah yulaf için glisemik indeks orta seviyede (55). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi Pişmiş kinoa.
Hangi Yulaf formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Yulaf formları arasında, Pişmiş yulaf en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 7).
Siyah yulaf'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
