Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Elmalı tarçınlı gevrek bar Yüksek GI 70 GL 49 / 100 g 2/10 
Tahıl karışımı Orta GI 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
Anında yulaf Yüksek GI 75 GL 50 / 100 g 5/10 
Büyük tahıllı kuru üzüm, hurma ve pecanlı tahıl Orta GI 65 GL 50 / 100 g 5/10 
Düşük sodyumlu tostada Yüksek GI 70 GL 50 / 100 g 5/10 
Frosted mini-wheats Orta GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Kuru Üzüm Orta GI 64 GL 50.7 / 100 g 3/10 
Deniz tuzlu kuru yaban mersini Orta GI 62 GL 51 / 100 g 2/10 
Life cereal original Orta GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
Sultani üzüm Orta GI 65 GL 51.5 / 100 g 4/10 
Kurutulmuş papaya Orta GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Amarant gevrek gofretler Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 6/10 
Amarant gofret Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Kızarmış galeta unu Yüksek GI 74 GL 53 / 100 g 2/10 
Kurutulmuş Ananas Orta GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
Sonko gevrek ekmek Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 4/10 
Bahlsen Lebkuchen Yüksek GI 75 GL 54 / 100 g 2/10 
Cheerios gevreği Yüksek GI 74 GL 54 / 100 g 4/10 
Kavrulmuş yulaf gevreği Yüksek GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Mısır unu Orta GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Mısır unu Yüksek GI 70 GL 54 / 100 g 4/10 
Mısır unu kaplaması Orta GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Muz tozu Orta GI 62 GL 55 / 100 g 4/10 
Salep Orta GI 65 GL 55 / 100 g 4/10 
Tahıl karışımı Yüksek GI 70 GL 55 / 100 g 3/10 
Akçaağaç pekan gevreği Yüksek GI 75 GL 56 / 100 g 2.5/10 
Canlılık gevreği kırmızı meyvelerle Yüksek GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
Kabartılmış karabuğday Yüksek GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
Manyok unu Yüksek GI 71 GL 56 / 100 g 3/10 
Meyve Taneleri Gevreği Yüksek GI 70 GL 56 / 100 g 3/10 
Mısır atıştırmalıkları Yüksek GI 70 GL 56 / 100 g 5/10 
Mısır ve tohumlu waffle Yüksek GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
Salmas krakerleri Yüksek GI 70 GL 56 / 100 g 6/10 
Tahıl gevreği Yüksek GI 75 GL 59 / 100 g 3/10 
Üzüm çekirdeği gevreği Yüksek GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 
Buğdaylı Cracotte gevrek ekmek Yüksek GI 75 GL 60 / 100 g 4/10 
Çikolatalı kabuklu tahıl Yüksek GI 75 GL 60 / 100 g 2.5/10 
Üçlü meyveli tahıl gevreği Yüksek GI 75 GL 61 / 100 g 2/10 
Kurutulmuş patates Yüksek GI 80 GL 62 / 100 g 3/10 
Pirinç patlağı Yüksek GI 80 GL 64 / 100 g 3/10 
Kurumuş patates parçacıkları Yüksek GI 85 GL 71 / 100 g 3/10 
Akasya lifi Glikemik indeks yok — 9.5/10 
Aktif kuru maya Glikemik indeks yok — 8/10 
Annatto (achiote) tohumları Glikemik indeks yok — 8/10 
Aquafaba köpüğü Glikemik indeks yok — 8/10 
Arap zamkı Glikemik indeks yok — 9/10 
Ayçiçeği lesitini Glikemik indeks yok — 5/10 
Badem ezmesi Glikemik indeks yok — 8/10 
Badem ezmesi (şekersiz, tuzsuz) Glikemik indeks yok — 8/10 
Baharat karışımı Glikemik indeks yok — 6/10 
Baharat özleri Glikemik indeks yok — 7/10 
Beyond Orijinal Brat Sosis Glikemik indeks yok — 5.5/10 
Brezilya fındığı Glikemik indeks yok — 7/10 
Buğday lifi Glikemik indeks yok — 8/10 
Bütün keten tohumu Glikemik indeks yok — 9/10 
Bütün muskat Glikemik indeks yok — 6/10 
Cajun baharatı Glikemik indeks yok — 6/10 
çekirge Glikemik indeks yok — 8/10 
Çeşitli Tohumlar Glikemik indeks yok — 8/10 
Çiğ ceviz ezmesi Glikemik indeks yok — 8/10 
defne yaprağı Glikemik indeks yok — 9/10 
Diyet lifi Glikemik indeks yok — 8/10 
Enoki mantarı Glikemik indeks yok — 9/10 
Eski Bay Baharatı Glikemik indeks yok — 3/10 
Fırın mayası Glikemik indeks yok — 8/10 
Fıstık ezmesi Glikemik indeks yok — 8/10 
Frenk soğanı Glikemik indeks yok — 9/10 
Frenk soğanı Glikemik indeks yok — 9/10 
füme paprika Glikemik indeks yok — 9/10 
füme paprika ve sarımsak tozu karışımı (tuzsuz) Glikemik indeks yok — 7/10 
Guar gamı Glikemik indeks yok — 6/10 
Haşhaş tohumu Glikemik indeks yok — 8/10 
Her şey baharatı Glikemik indeks yok — 6/10 
her şeyli bagel baharatı Glikemik indeks yok — 6/10 
Hidroksipropil metilselüloz Glikemik indeks yok — 6/10 
Hindistancevizi yağı Glikemik indeks yok — 7/10 
Hing Glikemik indeks yok — 7/10 
Inactive yeast Glikemik indeks yok — 6/10 
Kabuksuz kabak çekirdeği Glikemik indeks yok — 8.5/10 
Kakule Glikemik indeks yok — 9/10 
Karabiber Glikemik indeks yok — 8/10 
Karabiber ve paprika karışımı Glikemik indeks yok — 9/10 
Karabiber ve sarımsaklı baharat karışımı Glikemik indeks yok — 9/10 
Karanfil Glikemik indeks yok — 8/10 
Karışık baharat Glikemik indeks yok — 9.5/10 
Karışık Tohum Glikemik indeks yok — 9/10 
Karnıyarık otu kabuğu Glikemik indeks yok — 9/10 
Karnıyarık otu kabuğu suyla karışımı Glikemik indeks yok — 10/10 
Karrageenan Glikemik indeks yok — 3/10 
Kavrulmuş baharat karışımı Glikemik indeks yok — 6/10 
Kavrulmuş baharat karışımı (kimyon ve kişniş) Glikemik indeks yok — 8/10 
Kavrulmuş kabak ve ay çekirdeği karışımı Glikemik indeks yok — 7.5/10 
Kavrulmuş susam ve keten tohumu karışımı Glikemik indeks yok — 8/10 
Keçiboynuzu zamkı Glikemik indeks yok — 8/10 
Kekik Glikemik indeks yok — 10/10 
kereviz tohumu Glikemik indeks yok — 8/10 
Kimyon tohumu Glikemik indeks yok — 8/10 
Kimyon, zerdeçal ve kişniş karışımı Glikemik indeks yok — 9/10 
Kişniş Glikemik indeks yok — 10/10 
kırmızı karabiber Glikemik indeks yok — 7/10 
