Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Kinoa gofretleri Orta GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
Kuru meyve Orta GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
kuru meyveler Orta GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 Kurutulmuş dikenli armut Orta GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 Lifli jelibon (karışık meyve aromalı) Orta GI 55 GL 41 / 100 g 2/10 
Patlamış mısır taneleri Orta GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Çav krakeri Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 Çavdar kruton Orta GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Domatesli ve fesleğenli çok tahıllı cips Orta GI 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 FitLine PowerCocktail tozu Orta GI 60 GL 42 / 100 g 2/10 jackfruit cipsi Orta GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Kamut unu tipi 630 Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş nilüfer tohumu Orta GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş tilki fındığı Orta GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 kavuzlu buğday krakeri Orta GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 Kıtır ekmek kırıntısı Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Kıtır ekmekli hazır bezelye çorbası Yüksek GI 70 GL 42 / 100 g 3/10 
Kuruyemişli ve kuru meyveli biscotti Orta GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
mavi mısır tortillası cipsi Orta GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
Mincemeat Orta GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Paketli Atıştırmalık Bar Orta GI 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
Rewari Orta GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 şekersiz kahvaltılık gevrek Orta GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 siyah frenk üzümlü bar Orta GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Tam Buğday Fitness Gevreği Orta GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Tam buğday gevreği yastıkları Orta GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı tostu (susam ve chia tohumlu) Orta GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
Teff unu Orta GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 vegan frenk üzümü barı Orta GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 Weetabix kolesterol düşürücü Orta GI 62 GL 42 / 100 g 7/10 
Koyu çavdar çıtır ekmeği Orta GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş yaban mersini Düşük GI 53 GL 42.4 / 100 g 4/10 
Çiğ patlamış mısır tanesi Orta GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 çok tahıllı kraker Orta GI 60 GL 43 / 100 g 5/10 fırınlanmış patlamış mısır Yüksek GI 72 GL 43 / 100 g 4/10 
Tahıllar Orta GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
Karanfilli zencefilli yıldız çikolata Orta GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 Patlamış mercimek keki Orta GI 65 GL 44 / 100 g 5/10 
Yulaflı üzümlü granola bar Orta GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 ince yulaf ezmesi Orta GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Anında yulaf ezmesi Yüksek GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Buğday gevreği Orta GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Buğday inceliği Orta GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 
Çilekli Nutrigrain Bar Orta GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 çok tahıllı kahvaltılık gevrek Orta GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Doğal fıstık ezmeli ve tarçınlı pirinç kekleri Yüksek GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Kavılca yulafı Orta GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Kavrulmuş tahıllar Orta GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 Lifli jelibon Orta GI 60 GL 45 / 100 g 2/10 
Müsli barı Orta GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 siyah mısır cipsi Yüksek GI 70 GL 45 / 100 g 4/10 
Sultana kepekli tahıl gevreği Orta GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 tam buğday gevreği Orta GI 67 GL 45 / 100 g 7/10 
Tatlı tuzlu patlamış mısır Orta GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Kurutulmuş pancar Orta GI 64 GL 45.3 / 100 g 5/10 
Amarant gevreği Yüksek GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Kuru kuş üzümü Orta GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 Pancar tozu Orta GI 65 GL 46 / 100 g 6/10 
Weet-bix gevreği Orta GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 Çekirdeksiz hurma Orta GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
Kuru hurma Orta GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
Çok tahıllı küme Orta GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Diyet çiwda Orta GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Fırınlanmış mavi mısır cipsi (azaltılmış sodyumlu) Orta GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Parmak darı unu Orta GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Ragi unu Orta GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Tam tahıl yulaf Orta GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Deniz tuzlu kuru yaban mersini Orta GI 62 GL 47.3 / 100 g 2/10 
Buğday chex gevreği Orta GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 
Jowar unu Orta GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 Kurutulmuş mango tozu Orta GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 
Meyve ve lifli tahıl gevreği Orta GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 Patlamış amarant Yüksek GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 
Püskürtülmüş kinoa Orta GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorgum unu Orta GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Orta GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Orta GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
tam tahıllı ekmek kırıntıları Yüksek GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Kurutulmuş muz Orta GI 55 GL 48.5 / 100 g 3/10 
Çilekli müsli barı Orta GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
Elmalı tarçınlı gevrek bar Yüksek GI 70 GL 49 / 100 g 2/10 
Tahıl karışımı Orta GI 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
Büyük tahıllı kuru üzüm, hurma ve pecanlı tahıl Orta GI 65 GL 50 / 100 g 5/10 
Düşük sodyumlu tostada Yüksek GI 70 GL 50 / 100 g 5/10 
Frosted mini-wheats Orta GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 Masa harina Orta GI 69 GL 50 / 100 g 5/10 
Life cereal original Orta GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 Parçalanmış buğday gevreği Orta GI 65 GL 51 / 100 g 5/10 
Kurutulmuş papaya Orta GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Amarant gevrek gofretler Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 6/10 
Amarant gofret Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Kurutulmuş Ananas Orta GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
Sonko gevrek ekmek Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 4/10 
Bahlsen Lebkuchen Yüksek GI 75 GL 54 / 100 g 2/10 
Cheerios gevreği Yüksek GI 74 GL 54 / 100 g 4/10 
Kavrulmuş yulaf gevreği Yüksek GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Mısır unu Orta GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Mısır unu Yüksek GI 70 GL 54 / 100 g 4/10 Mısır unu kaplaması Orta GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Anında yulaf Yüksek GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 
