ince yulaf ezmesi
Orta GI
100 g'da GL 33
- Yüksek lif içeriği
- Orta düzey glisemik yük
ince yulaf ezmesi için glisemik indeks 55, sade Yulaf (55) ile aynıdır.
13 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Badem unu çok daha düşük bir glisemik yük (17'ye karşı 1) sağlar ve yulaf lapası veya hamur işleri için besin değeri yüksek, kan şekeri dostu bir temel olarak kullanılabilir.
Badem unu - 100 g'da GL 1 Chia tohumları önemli ölçüde daha düşük bir glisemik etki (GL 17'ye karşı 1) sunar ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için yüksek lif sağlar.
Chia tohumu - 100 g'da GL 7 Ay çekirdeği çok daha düşük bir glisemik yük (17'ye karşı 2) sağlar ve daha iyi glikoz kontrolünü desteklerken öğünlere tatmin edici bir kıtırlık katar.
ay çekirdeği
Yulaf formları
- GI 55 · 100 g'da GL 36.3
Yulaf - GI 58 · 100 g'da GL 7 cooked
Pişmiş yulaf - GI 45 · 100 g'da GL 9 idli
Yulaf ve mercimek idli (buharda pişmiş kek) - GI 40 · 100 g'da GL 24 naked
Kabuksuz yulaf - GI 45 · 100 g'da GL 25.2 steel cut
Çelik kesim yulaf ve chia tohumları - GI 45 · 100 g'da GL 30 sprouted
Filizlenmiş yulaf - GI 55 · 100 g'da GL 33 fortified
B vitaminli yulaf ezmesi - +7 tane daha
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
ince yulaf ezmesi, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 370 kcal |
| Karbonhidratlar | 60 g |
| Şekerler (toplam) | 1 g |
| Doğal | 1 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 10 g |
| Çözünür | 3.5 g |
| Çözünmez | 6.5 g |
| Protein | 13 g |
| Yağ | 7 g |
| Doymuş | 1.3 g |
| Doymamış | 5.7 g |
| Sodyum | 3 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek lif içeriği
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük ilave şeker
- Orta düzey glisemik yük
- Çelik kesim (steel-cut) yulafa kıyasla işlenmiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
ince yulaf ezmesi glisemik indeksi nedir?
ince yulaf ezmesi için glisemik indeks 55 (Orta) ve 100 g'da glisemik yük 33.
ince yulaf ezmesi insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
ince yulaf ezmesi için glisemik indeks orta seviyede (55). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi Badem unu.
Hangi Yulaf formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Yulaf formları arasında, Pişmiş yulaf en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 7).
ince yulaf ezmesi'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
