Yulaf
Orta GI
tipik fincan (150 g) başına GL 54.5 · 100 g'da GL 36.3
- Yüksek lif içeriği (beta-glukan)
- Orta glisemik yük
Yulaf için glisemik indeks 55 (Orta). Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 54.5 artırır.
Gözden geçirildi 6 Ağu 2026 · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA-türetilmiş içerik, yapay zeka destekli, insan tarafından incelenmiş) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
Yulaf formları
- GI 58 · 100 g'da GL 7 cooked
Pişmiş yulaf - GI 45 · 100 g'da GL 9 idli
Yulaf ve mercimek idli (buharda pişmiş kek) - GI 40 · 100 g'da GL 24 naked
Kabuksuz yulaf - GI 45 · 100 g'da GL 25.2 steel cut
Çelik kesim yulaf ve chia tohumları - GI 45 · 100 g'da GL 30 sprouted
Filizlenmiş yulaf - GI 55 · 100 g'da GL 33 fortified
B vitaminli yulaf ezmesi - ince yulaf ezmesiGI 55 · 100 g'da GL 33 quick
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Yulaf, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 389 kcal |
| Karbonhidratlar | 66 g |
| Şekerler (toplam) | 0.9 g |
| Doğal | 0.9 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 10.6 g |
| Çözünür | 4 g |
| Çözünmez | 6.6 g |
| Protein | 16.9 g |
| Yağ | 6.9 g |
| Doymuş | 1.2 g |
| Doymamış | 5.7 g |
| Sodyum | 2 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek lif içeriği (beta-glukan)
- İyi bir bitkisel protein kaynağı
- Orta glisemik yük
- Yüksek karbonhidrat yoğunluğu
Alerjenler
Yulaf içeren tarifler
-
Düşük glisemik kayısılı bademli crumble 35 dk · 6 malzeme · kolay -
Düşük Glisemik İndeksli Meyveli ve Fındıklı Enerji Barları 185 dk · 10 malzeme · orta -
Yaban mersinli düşük glisemik indeksli gecelik yulaf 485 dk · 4 malzeme · kolay -
Tam tahıllı üst katmanlı düşük glisemik şeftali crumble 45 dk · 8 malzeme · kolay
Sıkça Sorulan Sorular
Yulaf glisemik indeksi nedir?
Yulaf için glisemik indeks 55 (Orta). Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 54.5; 100 g'da glisemik yük 36.3.
Yulaf insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Yulaf için glisemik indeks orta seviyede (55). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi Chia tohumu.
Hangi Yulaf formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Yulaf formları arasında, Pişmiş yulaf en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 7).
Yulaf'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
