Yüksek lifli gıdalar

2.613 gıda

100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.

100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.

Muz tozu GL 55 / 100 g 4/10 Salep GL 55 / 100 g 4/10 Tahıl karışımı GL 55 / 100 g 3/10 Akçaağaç pekan gevreği GL 56 / 100 g 2.5/10 Canlılık gevreği kırmızı meyvelerle GL 56 / 100 g 4/10 Manyok unu GL 56 / 100 g 3/10 Meyve Taneleri Gevreği GL 56 / 100 g 3/10 Mısır atıştırmalıkları GL 56 / 100 g 5/10 Mısır ve tohumlu waffle GL 56 / 100 g 3/10 Salmas krakerleri GL 56 / 100 g 6/10 Tahıl gevreği GL 59 / 100 g 3/10 tatlı patates unu GL 59 / 100 g 5/10 Üzüm çekirdeği gevreği GL 59 / 100 g 4/10 Buğdaylı Cracotte gevrek ekmek GL 60 / 100 g 4/10 Çikolatalı kabuklu tahıl GL 60 / 100 g 2.5/10 Üçlü meyveli tahıl gevreği GL 61 / 100 g 2/10 Kurutulmuş patates GL 62 / 100 g 3/10 Pirinç patlağı GL 64 / 100 g 3/10 Kurumuş patates parçacıkları GL 71 / 100 g 3/10 Akasya lifi — 9.5/10 Annatto (achiote) tohumları — 8/10 Aquafaba köpüğü — 8/10 Arap zamkı — 9/10 Ayçiçeği lesitini — 5/10 Baharat karışımı — 6/10 Baharat özleri — 7/10 Baharatlar (biber, tuz) — 6/10 Bambu lifi — 6/10 bitkisel lif — 10/10 Bitkisel lif — 6/10 Bourbon vanilya çubuğu — 8/10 Buğday lifi — 8/10 Bütün keten tohumu — 9/10 Bütün vanilya çubukları (kazınmış) — 8/10 Cajun baharatı — 6/10 çekirge — 8/10 defne yaprağı — 9/10 Diyet lifi — 8/10 Enzimler (çavdar) — 3/10 Eski Bay Baharatı — 3/10 esmer şeker ikamesi — 8.5/10 Guar gamı — 6/10 Haşhaş tohumu — 8/10 her şeyli bagel baharatı — 6/10 Hidroksipropil metilselüloz — 6/10 Hindistancevizi yağı — 7/10 kabak çekirdeği protein tozu — 7/10 Karabiber — 9/10 Karabiber ve sarımsaklı baharat karışımı — 9/10 Karanfil — 8/10 Karnıyarık otu kabuğu — 9/10 Karnıyarık otu kabuğu suyla karışımı — 10/10 Karrageenan — 3/10 Kavrulmuş baharat karışımı — 6/10 Kavrulmuş baharat karışımı (kimyon ve kişniş) — 8/10 Kavrulmuş kabak ve ay çekirdeği karışımı — 7.5/10 Kavrulmuş susam ve keten tohumu karışımı — 8/10 Keçiboynuzu gamı — 7/10 Kekik — 10/10 Konjak eriştesi — 9/10 Konjak glukomannan — 10/10 Konjak unu — 8/10 Konjak yam sarmaları — 10/10 Kremalı fıstık ezmesi kaplaması (şekersiz, ilave şeker yok) — 8/10 Ksantan gam — 3/10 Ksantan zamkı — 6/10 Kuru mercanköşk — 8/10 Kuru nane — 8/10 kuru zeytin — 5/10 Kurutulmuş biberiye yaprağı — 8/10 Kurutulmuş kekik — 9/10 Kurutulmuş kekik — 9/10 Kurutulmuş kulak mantarı — 9/10 kurutulmuş nane yaprakları — 10/10 Kurutulmuş öğütülmüş deniz yosunu — 8/10 Kurutulmuş ve öğütülmüş deniz yosunu — 9/10 Kuruyemiş ezmesi — 8/10 Kuruyemiş tuzu — 6/10 Limon kabuğu ve limon yağı içeren doğal badem ezmesi — 7.5/10 matcha — 9/10 Maya özü — 4/10 Mercanköşk — 8/10 Mrs. Dash baharat karışımı — 8/10 Nane — 9/10 Narenciye kabuğu rendesi — 9/10 Organik vanilya tozu — 7/10 Özel baharat karışımı (zerdeçal, kimyon, kişniş) — 9/10 Paprika renklendirici — 6/10 Paprika ve annatto özleri — 4/10 Sarı hardal, az tuzlu — 6/10 şekersiz esmer şeker alternatifi — 7.5/10 şekersiz hindistan cevizi rendesi — 6/10 Şekersiz rendelenmiş hindistancevizi kasesi — 6/10 şekersiz siyah susam tozu — 8/10 Şekersiz tahin — 7.5/10 Selüloz — 9/10 Şerbetçiotu ekstresi — 7.5/10 Shirataki eriştesi — 7/10 Stabilizörler (guar gam, karragenan) — 4/10 Su teresi — 10/10
Food diary cheat sheet

Ücretsiz PDF — 3 sayfa

Haftalık besin günlüğün

Öğünleri, glisemik yükü ve ruh halini takip et. 3 haftada örüntüleri keşfet.

Spam yok. İstediğin zaman çık.