tam tahıl
Düşük GI
100 g'da GL 34
- Yüksek lif içeriği
- Orta glisemik yük
tam tahıl için glisemik indeks 50, sade Tahıl (55) değerinden düşüktür.
13 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Karnabahar pirinci, glisemik yükte büyük bir azalma (34'ten 1'e) ve çok daha düşük bir GI sunarak kan şekeri dengesi için mükemmel bir seçimdir.
ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı) - 100 g'da GL 12.6 Mercimek, tam tahıllara göre önemli ölçüde daha düşük bir glisemik yük (34'e karşı 7) ve çok daha düşük bir GI sağlayarak daha istikrarlı bir enerji salınımı sunar.
Mercimek - 100 g'da GL 8 Nohut, çok daha düşük bir glisemik yüke (34'e karşı 8) ve daha düşük bir GI'ye sahiptir; bu da daha yüksek GL'li tahıllarla ilişkili ani kan şekeri yükselmelerini önlemeye yardımcı olur.
Nohut
Tahıl formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
tam tahıl, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 340 kcal |
| Karbonhidratlar | 68 g |
| Şekerler (toplam) | 1 g |
| Doğal | 1 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 10 g |
| Çözünür | 3 g |
| Çözünmez | 7 g |
| Protein | 12 g |
| Yağ | 3 g |
| Doymuş | 0.5 g |
| Doymamış | 2.5 g |
| Sodyum | 5 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek lif içeriği
- Vitamin ve mineraller açısından zengin
- Düşük ilave şeker
- Orta glisemik yük
- Gluten içerir (bazı tahıllar için)
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
tam tahıl glisemik indeksi nedir?
tam tahıl için glisemik indeks 50 (Düşük) ve 100 g'da glisemik yük 34.
tam tahıl insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
tam tahıl düşük glisemik indekse (50) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Tahıl formunun glisemik yükü en düşüktür?
tam tahıl, bu veritabanındaki tüm Tahıl formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 34).
tam tahıl'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
