Tam tahıllı gıdalar
396 gıda
Tam taneli tahıllar ve bunlardan yapılan ürünler: kepek, rüşeym ve endosperm içerir. Rafine tahıllara göre daha fazla lif içerir ve genellikle daha düşük glisemik indekse sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Çavdar tahıllı rulo Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer 21 Tahıllı ve Tohumlu Ekmek Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer Ekmek Düşük GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Kinoa gevreği Düşük GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Tam buğday alt ekmeği Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Tam buğday ekşi mayalı ekmek Düşük GI 54 GL 23 / 100 g 7/10 
Tam buğday pizza hamuru Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı kruvasan Orta GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
Tam tahıllı lavaş Düşük GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı muffin Orta GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 
Tam tahıllı pinsa Orta GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Ekşi mayalı çavdar ekmeği dilimi Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Ekşi mayalı spelte ekmeği Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Filizlenmiş arpa Düşük GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Graham rulo Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 5/10 
Kabuksuz yulaf Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
Şekersiz siyez ekmeği Düşük GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Tam buğday unu tüpü Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam buğday wonton hamuru Düşük GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı ekmek Orta GI 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı fokaccia Orta GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı pizza hamuru Orta GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı sindirim bisküvileri Düşük GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Tam yeşil ekmek Orta GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Yulaf ve keten tohumu kabuğu Düşük GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
12 tahıllı ekmek Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
12 tahıllı tost Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Dinkel ve çavdar dürümü Orta GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 
Fırınlanmış tam buğdaylı donut (şekersiz) Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Glutensiz tohumlu ve yulaflı gevrek ekmek Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday unu kabuğu Düşük GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
Tam buğdaylı ekmek Orta GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Tam buğdaylı pretzel Düşük GI 50 GL 25 / 100 g 6/10 
Tam çavdar Düşük GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
Tam kepekli tahıl gevreği Düşük GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
Yulaflı kurabiye Düşük GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Çelik kesim yulaf ve chia tohumları Düşük GI 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
arpa irmiği Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 7/10 
Esmer baget Orta GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş arpa tozu Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Kavuzlu buğday pizza hamuru Düşük GI 54 GL 26 / 100 g 6/10 
Tam buğday ekmeği (roti/chapati) Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam buğday rotisi Düşük GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Tam buğdaylı sosisli sandviç ekmeği Orta GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Tam çavdar taneleri Düşük GI 34 GL 26 / 100 g 6/10 
Tam yulaflı krakerler (düşük şekerli) Düşük GI 40 GL 26 / 100 g 5/10 
Teff Düşük GI 35 GL 26 / 100 g 8/10 
einkorn buğdayı Düşük GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Tam buğday linguine Düşük GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı, kuruyemişli ve dondurularak kurutulmuş vişneli müsli Düşük GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Kavrulmuş yeşil buğday Düşük GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Çavdar unu tip 2000 Düşük GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Farro Düşük GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Kepekli tost ekmeği Orta GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Tam buğday pita ekmeği Orta GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Cheesecake Factory esmer ekmek Orta GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Çok Tahıllı Kıtır Ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Kavılca rulosu Orta GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Kavılca unlu tatlı reçelli Orta GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Kinoa ekmeği dilimi Orta GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Lazanya makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mary's Gone Crackers 7 Otlu Kraker Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Tam buğday durum makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday fusilli Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı erişte Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı makarna Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Wasa çavdarlı çıtır ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı çavdar kraker Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı çavdar krakeri Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı kraker Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Buğday Düşük GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Buğday tanesi Düşük GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Dorset Cereals Klasik Meyveli, Kuruyemişli ve Tohumlu Müsli Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Ev yapımı yulaflı kurabiye Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Filizlenmiş yulaf Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 6/10 Organik tam öğütülmüş mavi mısır Düşük GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 Tam tahıllı kraker ve bitter çikolata Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı meyveli bar (az ilave şekerli) Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Wasa orijinal çıtır ekmek Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Yulaf Keki Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Çok tahıllı simit yarısı Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Filizlenmiş tam tahıllı krakerler Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Hafif siyez ekmeği Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Karabuğday bageti Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Kavılca unu Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Tam buğday makarna (orzo veya stelline şekli) Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Tam buğday penne makarna Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Tam buğday soba eriştesi Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Tam buğday spagetti Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Tohumlu ve siyez unlu sosisli sandviç ekmeği Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Siyah pirinç Düşük GI 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
%100 karabuğday eriştesi Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Kahverengi buğday makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Kavılca makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
Khorasan buğdayı Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Kırık buğday Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Kuş dili tohumu Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı rotini makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
12 tahıllı bagel Orta GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
