Tam tahıllı gıdalar
396 gıda
Tam taneli tahıllar ve bunlardan yapılan ürünler: kepek, rüşeym ve endosperm içerir. Rafine tahıllara göre daha fazla lif içerir ve genellikle daha düşük glisemik indekse sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
B vitaminli yulaf ezmesi Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Ev yapımı yulaf külahı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam buğday fresella Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Tam buğday spelt lazanya yaprakları Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam tahıl çavdar unu karışımı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kuru meyveli müsli Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı spelt unu yufkası Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
7 tahıllı karışım Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Dört Tahıllı Karışım Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Filizlenmiş arpa Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Tam tahıl spelti unu Orta GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Yulaf ezmesi Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Yulaf ezmesi Orta GI 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
Karabuğday unu kılıfı Düşük GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Bulgur Düşük GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 karabuğday tanesi Düşük GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
Tam buğdaylı bisküvi Düşük GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
karabuğday Düşük GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
Antik tahıllı probiyotik granola Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Buğday kırması Düşük GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
Çok Tahıllı Cips Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Fırında tam tahıllı pita cipsi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
glutensiz kinoa makarnası Düşük GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Glutensiz yulaf Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
İnci darısı Düşük GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Klasik müsli Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Patlamış kinoa Düşük GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Tam tahıl gevreği Orta GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Tam tahıl yulaf Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı kraker Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Organik yulaf Orta GI 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Yulaf Orta GI 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Yulaf (tam tahıl) Orta GI 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
Çav ekşi mayalı kraker Orta GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Tam buğday unu Düşük GI 51 GL 37 / 100 g 4/10 
Tam tahıllı bisküvi Orta GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Hava ile patlatılmış sorgum Düşük GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Karabuğday krakeri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
karabuğday unu Düşük GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
Kıtır gofretler amarant ve kinoa ile Orta GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Miras gevrekleri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kraker Orta GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
tam tahıllı külah Düşük GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Triscuit krakerler Orta GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Yulaflı kurabiye Orta GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Çok tahıllı krakerler kırmızı biber ve otlu Orta GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
filizlenmiş buğday unu Orta GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Kavılca Orta GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Proteinli yulaf ezmesi Orta GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
tam tahıllı ekmek kırıntıları Orta GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Arpalı malt Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Darılı yulaf ezmesi Orta GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Graham unu Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday graham bisküvi kırıntıları, az şekerli Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli yulaf & bal granola Orta GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
Fırınlanmış tam tahıllı tortilla şeritleri Orta GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Kinoa gofretleri Orta GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
Patlamış mısır taneleri Orta GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Kırmızı pirinç Orta GI 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
Az işlenmiş tam tahıllı kahverengi pirinç gevreği Orta GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Çav krakeri Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Kamut unu tipi 630 Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Tam Buğday Fitness Gevreği Orta GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Tam buğday gevreği yastıkları Orta GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Teff unu Orta GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Koyu çavdar çıtır ekmeği Orta GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Çiğ patlamış mısır tanesi Orta GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Hava ile patlatılmış mısır Orta GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Hızlı yulaf Orta GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 
Yulaflı üzümlü granola bar Orta GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
Anında yulaf ezmesi Yüksek GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Buğday gevreği Orta GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Doğal fıstık ezmeli ve tarçınlı pirinç kekleri Yüksek GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Kavılca yulafı Orta GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Amarant gevreği Yüksek GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Çok tahıllı küme Orta GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Parmak darı unu Orta GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Ragi unu Orta GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Tam tahıl yulaf Orta GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Jowar unu Orta GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Püskürtülmüş kinoa Orta GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorgum unu Orta GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Orta GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Orta GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
Anında yulaf Yüksek GI 75 GL 50 / 100 g 5/10 
Frosted mini-wheats Orta GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Yulaf gevreği Orta GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life cereal original Orta GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
Amarant gofret Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Kavrulmuş yulaf gevreği Yüksek GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Kabartılmış karabuğday Yüksek GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
Honey Bunches of Oats gevrek Yüksek GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Üzüm çekirdeği gevreği Yüksek GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 
Esmer pirinç keki (tam tahıllı, şekersiz) Yüksek GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
Kinoa rejuvelak Glikemik indeks yok — 9/10 
Yulaf lifi Glikemik indeks yok — 9/10 
