Tam tahıllı gıdalar
467 gıda
Tam taneli tahıllar ve bunlardan yapılan ürünler: kepek, rüşeym ve endosperm içerir. Rafine tahıllara göre daha fazla lif içerir ve genellikle daha düşük glisemik indekse sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Tam buğday pita ekmeği Orta GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Arpa kıtır ekmeği Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Cheesecake Factory esmer ekmek Orta GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Çok Tahıllı Kıtır Ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 kavılca ekmeği Orta GI 60 GL 29 / 100 g 6/10 
Kavılca rulosu Orta GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Kavılca unlu tatlı reçelli Orta GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Kinoa ekmeği dilimi Orta GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Lazanya makarnası Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mary's Gone Crackers 7 Otlu Kraker Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Tam buğday fusilli Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı erişte Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Wasa çavdarlı çıtır ekmek Düşük GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Kırık buğday Düşük GI 41 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Bulgur Düşük GI 46 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı çavdar kraker Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı çavdar krakeri Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı kraker Düşük GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 Ay çekirdekli, susamlı ve keten tohumlu siyez cipsi Orta GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
Dorset Cereals Klasik Meyveli, Kuruyemişli ve Tohumlu Müsli Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Ev yapımı yulaflı kurabiye Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 Karışık tahıllı ekmek Orta GI 65 GL 30 / 100 g 4/10 Organik tam öğütülmüş mavi mısır Düşük GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 tam buğdaylı brioche Orta GI 60 GL 30 / 100 g 5/10 Tam tahıllı kraker ve bitter çikolata Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı meyveli bar (az ilave şekerli) Düşük GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Wasa orijinal çıtır ekmek Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Yulaf Keki Düşük GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Çok tahıllı simit yarısı Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Filizlenmiş tam tahıllı krakerler Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Hafif siyez ekmeği Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 İnci farro Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Karabuğday bageti Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Kavılca unu Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 kılçıksız buğdaylı naan Orta GI 65 GL 31 / 100 g 5/10 
Tam buğday makarna (orzo veya stelline şekli) Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 tam buğday orecchiette Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Tam buğday penne makarna Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Tam buğday soba eriştesi Düşük GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Tohumlu ve siyez unlu sosisli sandviç ekmeği Orta GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Tam buğday unu Düşük GI 51 GL 31.3 / 100 g 4/10 
tam buğday ekmeği Yüksek GI 74 GL 31.6 / 100 g 7/10 
Tam buğday ekmeği (kepek ve ruşeymli) Yüksek GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
Yulaf Orta GI 55 GL 31.7 / 100 g 7/10 
%100 karabuğday eriştesi Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 Karabuğday fusilli Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
karabuğday makarnası Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Kavılca makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 kavrulmuş karabuğday unu Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Khorasan buğdayı Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Kuş dili tohumu Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı rotini makarna Düşük GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
karabuğday unu Düşük GI 54 GL 32.4 / 100 g 6/10 
kavuzlu buğday unu Orta GI 55 GL 32.6 / 100 g 7/10 
12 tahıllı bagel Orta GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 Arpa peksimeti Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 
Ev yapımı yulaf külahı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Sarı darı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Tam buğday fresella Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Tam buğday spelt lazanya yaprakları Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 tam buğdaylı gevrek ekmek Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam tahıl çavdar unu karışımı Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kuru meyveli müsli Düşük GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı spelt unu yufkası Orta GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
7 tahıllı karışım Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Dört Tahıllı Karışım Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Filizlenmiş arpa Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 kuru kinoa Düşük GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
Tam buğday peksimeti Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 tam siyez unu Orta GI 55 GL 34 / 100 g 7/10 tam tahıl Düşük GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 
Tam tahıl spelti unu Orta GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Karabuğday unu kılıfı Düşük GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Tam buğdaylı bisküvi Düşük GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Tam buğday pizza hamuru Yüksek GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
Çok Tahıllı Cips Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Fırında tam tahıllı pita cipsi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
glutensiz kinoa makarnası Düşük GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
İnci darısı Düşük GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Karabuğday ezmesi Düşük GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 kavılca granolası Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kepekli kraker Orta GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 kinoa cipsi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Klasik müsli Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Patlamış kinoa Düşük GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Tam tahıl gevreği Orta GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kraker Orta GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 Yulaf ve darı kurabiyesi Orta GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 tam buğdaylı kurabiye Orta GI 55 GL 36.3 / 100 g 4.5/10 
Glutensiz yulaf Orta GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 
Çav ekşi mayalı kraker Orta GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Tam tahıllı bisküvi Orta GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Kabuksuz yulaf Orta GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 Siyah yulaf Orta GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Hava ile patlatılmış sorgum Düşük GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Karabuğday krakeri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Kıtır gofretler amarant ve kinoa ile Orta GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Miras gevrekleri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Tam buğday krakeri Orta GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Tam tahıllı kraker Orta GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
