tam buğday ekmeği
Düşük GI
adet (36 g) başına GL 7.9 · 100 g'da GL 22
- Yüksek lif içeriği
- İlave sodyum içerir
tam buğday ekmeği için glisemik indeks 50 (Düşük). Bir adet (36 g) glisemik yükü 7.9 artırır.
Gözden geçirildi 6 Ağu 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #172794 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 14 Keten tohumlu ekmek, bir sandviç ekmeğine benzer bir doku ve kullanım sunarken glisemik yükü 22'den 14'e önemli ölçüde düşürür.
Keten tohumlu ekmek - 100 g'da GL 1 Karnabahar tabanlı ekmekler, glisemik yükü 22'den 1'e büyük ölçüde düşüren popüler ve düşük glisemik bir ekmek alternatifidir.
Fırınlanmış Karnabahar Yuvarlakları - 100 g'da GL 4 Filizlendirilmiş siyah mercimek, buğday ekmeğine kıyasla çok daha düşük bir glisemik etki (GY 4) sağlayan, besin değeri yüksek ve lif açısından zengin bir öğün tabanı oluşturur.
Filizlendirilmiş siyah mercimek (pişmiş)
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
tam buğday ekmeği, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 medium (2-1/2" dia) | 36 g | 7.9 |
| 1 roll (hamburger, frankfurter roll) | 43 g | 9.5 |
| 1 roll (small submarine, hoagie roll) | 65 g | 14.3 |
| 1 roll medium submarine, hoagie | 94 g | 20.7 |
| 1 roll, large submarine, hoagie | 135 g | 29.7 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 250 kcal |
| Karbonhidratlar | 45 g |
| Şekerler (toplam) | 4 g |
| Doğal | 3 g |
| Eklenmiş | 1 g |
| Lif | 6 g |
| Çözünür | 2 g |
| Çözünmez | 4 g |
| Protein | 9 g |
| Yağ | 3 g |
| Doymuş | 0.5 g |
| Doymamış | 2.5 g |
| Sodyum | 400 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek lif içeriği
- Orta glisemik indeks
- İyi bir protein kaynağı
- İlave sodyum içerir
- Orta seviye işlenmiş
- Bir miktar ilave şeker içerir
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
tam buğday ekmeği glisemik indeksi nedir?
tam buğday ekmeği için glisemik indeks 50 (Düşük). Bir adet (36 g) glisemik yükü 7.9; 100 g'da glisemik yük 22.
tam buğday ekmeği insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
tam buğday ekmeği düşük glisemik indekse (50) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
tam buğday ekmeği kan şekerini nasıl etkiler?
tam buğday ekmeği 100g başına 22 glisemik yüke sahip olup kan şekeri üzerinde önemli etki göstermektedir.
tam buğday ekmeği'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
