Tam tahıllı gıdalar
467 gıda
Tam taneli tahıllar ve bunlardan yapılan ürünler: kepek, rüşeym ve endosperm içerir. Rafine tahıllara göre daha fazla lif içerir ve genellikle daha düşük glisemik indekse sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
tam tahıllı külah Düşük GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Triscuit krakerler Orta GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Yulaflı kurabiye Orta GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Çok tahıllı krakerler kırmızı biber ve otlu Orta GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
filizlenmiş buğday unu Orta GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Kavılca Orta GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Proteinli yulaf ezmesi Orta GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Arpalı malt Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Darılı yulaf ezmesi Orta GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Tam buğday graham bisküvi kırıntıları, az şekerli Orta GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
kuru karabuğday Düşük GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
Fırınlanmış tam tahıllı tortilla şeritleri Orta GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
kavuzlu buğday unu tip 1050 Orta GI 60 GL 41 / 100 g 6/10 
Kinoa gofretleri Orta GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
Patlamış mısır taneleri Orta GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Az işlenmiş tam tahıllı kahverengi pirinç gevreği Orta GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Çav krakeri Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Kamut unu tipi 630 Orta GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 kavuzlu buğday krakeri Orta GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Tam Buğday Fitness Gevreği Orta GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Tam buğday gevreği yastıkları Orta GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Teff unu Orta GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Koyu çavdar çıtır ekmeği Orta GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Çiğ patlamış mısır tanesi Orta GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 Kavuzlu buğday unu Orta GI 60 GL 43 / 100 g 3/10 karabuğday balı Orta GI 55 GL 44 / 100 g 3/10 
Yulaflı üzümlü granola bar Orta GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 ince yulaf ezmesi Orta GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Anında yulaf ezmesi Yüksek GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Buğday gevreği Orta GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Doğal fıstık ezmeli ve tarçınlı pirinç kekleri Yüksek GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Kavılca yulafı Orta GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 Ramen eriştesi (darı ve esmer pirinç) Orta GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Amarant gevreği Yüksek GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Çok tahıllı küme Orta GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Parmak darı unu Orta GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Ragi unu Orta GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Tam tahıl yulaf Orta GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 yumurtalı arpa şehriye Orta GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 yumurtalı arpa şehriye Orta GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Jowar unu Orta GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 Patlamış amarant Yüksek GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 
Püskürtülmüş kinoa Orta GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorgum unu Orta GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Orta GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Orta GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
tam tahıllı ekmek kırıntıları Yüksek GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Bademli yulaf gevreği Orta GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Frosted mini-wheats Orta GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 Patlamış siyez buğdayı Orta GI 65 GL 50 / 100 g 7/10 Şekersiz patlamış kavuzlu buğday Orta GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life cereal original Orta GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
Amarant gofret Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 Çikolatalı patlamış kavuzlu buğday Yüksek GI 70 GL 53 / 100 g 2/10 
Kavrulmuş yulaf gevreği Yüksek GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Anında yulaf Yüksek GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 Patlamış karabuğday Yüksek GI 70 GL 55 / 100 g 4/10 Paprikalı esmer pirinç cipsi Yüksek GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
Honey Bunches of Oats gevrek Yüksek GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Üzüm çekirdeği gevreği Yüksek GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 karabuğday patlağı Yüksek GI 79 GL 63 / 100 g 6/10 mısır ve kinoa içerikli pirinç patlağı Yüksek GI 80 GL 64 / 100 g 5/10 esmer pirinç cipsi Yüksek GI 85 GL 66 / 100 g 4/10 
Esmer pirinç keki (tam tahıllı, şekersiz) Yüksek GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
esmer pirinç şurubu Yüksek GI 98 GL 79 / 100 g 1/10 
Kinoa rejuvelak Glikemik indeks yok — 9/10 
Yulaf lifi Glikemik indeks yok — 9/10 
