Alimente din cereale integrale

467 alimente

Cereale și produse din cereale obținute din bobul integral: tărâțe, germene și endosperm. Comparativ cu cerealele rafinate, păstrează mai multe fibre și tind să aibă un indice glicemic mai scăzut. Fiecare aliment din această listă este ordonat după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică, astfel încât cele mai bune opțiuni pentru glicemie apar primele. Deschide un aliment pentru încărcătura pe porție, valori nutriționale și alternative.

Sortare după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică.

Pâine densă din secară integrală Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7.5/10 pâine integrală cu nuci Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 pâine integrală cu unt Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 pâine integrală de alac Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 Pâine integrală de hrișcă Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 Pâine prăjită din spelta integrală Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 Rulou din făină de spelta Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Tortilla din grâu integral Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Aluat din făină integrală de spelta Încărcătură glicemică 21 / 100 g 6/10 Brioșă integrală cu portocale (zahăr redus) Încărcătură glicemică 21 / 100 g 6/10 chiflă cu maia din alac Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 chiflă din maia de spelta integrală Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 Făină integrală de orz Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 Pâine crocantă de amarant Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7.5/10 Pâine cu tărâțe și semințe de in Încărcătură glicemică 21 / 100 g 6/10 pâine integrală cu unt Încărcătură glicemică 21 / 100 g 6/10 Pâine integrală cu usturoi și ulei de măsline, ușor prăjită Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 prăjitură cu mere, ovăz și scorțișoară Încărcătură glicemică 21 / 100 g 4/10 prăjitură cu prune din făină integrală Încărcătură glicemică 21 / 100 g 5/10 Produs de făină integrală de spelta Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 vafă cu banană și speltă Încărcătură glicemică 21 / 100 g 6/10 chiflă din grâu spelt integral Încărcătură glicemică 22 / 100 g 5/10 felie de pâine de secară-spelta Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6.5/10 Pâine cu quinoa și amarant Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6/10 Pâine de hrișcă Încărcătură glicemică 22 / 100 g 7/10 pâine integrală cu ou Încărcătură glicemică 22 / 100 g 7/10 Pâine integrală de amarant Încărcătură glicemică 22 / 100 g 7/10 Pâine neagră Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6.5/10 Pâine pumpernickel Încărcătură glicemică 22 / 100 g 7/10 aluat integral Încărcătură glicemică 23 / 100 g 7/10 Amarant (cereal integral) Încărcătură glicemică 23 / 100 g 7/10 Brioșă din cereale integrale Încărcătură glicemică 23 / 100 g 4/10 Chiflă integrală din grâu Încărcătură glicemică 23 / 100 g 5/10 croissant integral Încărcătură glicemică 23 / 100 g 5/10 croissant integral Încărcătură glicemică 23 / 100 g 6/10 Croissant integral Încărcătură glicemică 23 / 100 g 3/10 Făină de amarant Încărcătură glicemică 23 / 100 g 6/10 Fulgi de quinoa Încărcătură glicemică 23 / 100 g 6/10 Lipie integrală Încărcătură glicemică 23 / 100 g 7/10 pâine de alac cu semințe de floarea-soarelui Încărcătură glicemică 23 / 100 g 6/10 piadina integrală Încărcătură glicemică 23 / 100 g 7/10 pinsa integrală Încărcătură glicemică 23 / 100 g 7/10 Pinsa integrală Încărcătură glicemică 23 / 100 g 6/10 Aluat de pizza din cereale integrale Încărcătură glicemică 24 / 100 g 5/10 baghetă integrală Încărcătură glicemică 24 / 100 g 7/10 Biscuiți digestivi din cereale integrale Încărcătură glicemică 24 / 100 g 7/10 Crumpet din cereale integrale Încărcătură glicemică 24 / 100 g 6/10 Felie de pâine spelta cu maia Încărcătură glicemică 24 / 100 g 6.5/10 Focaccia integrală Încărcătură glicemică 24 / 100 g 6/10 Foi de wonton din grâu integral Încărcătură glicemică 24 / 100 g 7/10 pâine de alac Încărcătură glicemică 24 / 100 g 7/10 Pâine de alac fără zahăr Încărcătură glicemică 24 / 100 g 6/10 Pâine de spelta cu maia Încărcătură glicemică 24 / 100 g 6/10 Tub de făină integrală Încărcătură glicemică 24 / 100 g 7/10 Crustă de ovăz și semințe de in Încărcătură glicemică 24.8 / 100 g 7.5/10 Granola de quinoa cu scorțișoară și nuci Încărcătură glicemică 24.8 / 100 g 7/10 Biscuiți cu ovăz Încărcătură glicemică 25 / 100 g 6/10 brioșă din grâu integral Încărcătură glicemică 25 / 100 g 6/10 Cereal integral Încărcătură glicemică 25 / 100 g 5.5/10 Covrig integral Încărcătură glicemică 25 / 100 g 6/10 Crustă din făină integrală de grâu Încărcătură glicemică 25 / 100 g 7/10 Gogoașă din grâu integral coaptă (fără zahăr adăugat) Încărcătură glicemică 25 / 100 g 6.5/10 Grâu verde Încărcătură glicemică 25 / 100 g 7.5/10 lipie integrală Încărcătură glicemică 25 / 100 g 7/10 Pâine crocantă fără gluten cu semințe și ovăz Încărcătură glicemică 25 / 100 g 6.5/10 Pâine de orz și alac Încărcătură glicemică 25 / 100 g 6/10 pâine de spelt cu lapte bătut Încărcătură glicemică 25 / 100 g 6/10 Secară integrală Încărcătură glicemică 25 / 100 g 7/10 toast cu 12 cereale Încărcătură glicemică 25 / 100 g 6/10 Wrap din secară și alac Încărcătură glicemică 25 / 100 g 4/10 Fulgi de ovăz tăiați și semințe de chia Încărcătură glicemică 25.2 / 100 g 8/10 Aluat de pizza din speltă Încărcătură glicemică 26 / 100 g 6/10 Aluat din făină integrală de alac Încărcătură glicemică 26 / 100 g 6/10 Baghetă integrală Încărcătură glicemică 26 / 100 g 6/10 Biscuiți integrali de ovăz (cu zahăr redus) Încărcătură glicemică 26 / 100 g 5/10 Boabe integrale de secară Încărcătură glicemică 26 / 100 g 6/10 Chiflă integrală pentru hot dog Încărcătură glicemică 26 / 100 g 6/10 lipie de alac Încărcătură glicemică 26 / 100 g 6/10 mălai de orz Încărcătură glicemică 26 / 100 g 7/10 Pâine integrală plată (roti/chapati) Încărcătură glicemică 26 / 100 g 7/10 Pudră de orz prăjit Încărcătură glicemică 26 / 100 g 6/10 Roti integral din grâu Încărcătură glicemică 26 / 100 g 7/10 Teff Încărcătură glicemică 26 / 100 g 8/10 Tortilla de alac Încărcătură glicemică 26 / 100 g 6/10 baghetă cu quinoa Încărcătură glicemică 26.1 / 100 g 6.5/10 Pâine integrală cu maia Încărcătură glicemică 26.5 / 100 g 7/10 Amestec organic de cereale integrale și semințe Încărcătură glicemică 27 / 100 g 8/10 grâu einkorn Încărcătură glicemică 27 / 100 g 7/10 Linguine din grâu integral Încărcătură glicemică 27 / 100 g 7.5/10 Muesli integral cu nuci și cireșe liofilizate Încărcătură glicemică 27 / 100 g 7.5/10 Musli Încărcătură glicemică 27 / 100 g 4/10 quinoa crocantă învelită în ciocolată neagră Încărcătură glicemică 27 / 100 g 3/10 Pâine integrală de secară Încărcătură glicemică 27.7 / 100 g 7/10 Freekeh (grâu verde prăjit) Încărcătură glicemică 27.9 / 100 g 8/10 Făină de secară tip 2000 Încărcătură glicemică 28 / 100 g 7/10 Farro Încărcătură glicemică 28 / 100 g 7/10 focaccia cu făină de alac Încărcătură glicemică 28 / 100 g 5/10 Pâine de alac Încărcătură glicemică 28 / 100 g 6/10 pâine integrală cu fulgi de ciocolată Încărcătură glicemică 28 / 100 g 5/10 Pâine pita integrală Încărcătură glicemică 28 / 100 g 6.5/10
Food diary cheat sheet

PDF gratuit — 3 pagini

Jurnalul tău alimentar săptămânal

Notează mesele, sarcina glicemică și starea de spirit. Descoperă tipare în 3 săptămâni.

Fără spam. Dezabonare oricând.