Alimente din cereale integrale

396 alimente

Cereale și produse din cereale obținute din bobul integral: tărâțe, germene și endosperm. Comparativ cu cerealele rafinate, păstrează mai multe fibre și tind să aibă un indice glicemic mai scăzut. Fiecare aliment din această listă este ordonat după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică, astfel încât cele mai bune opțiuni pentru glicemie apar primele. Deschide un aliment pentru încărcătura pe porție, valori nutriționale și alternative.

Sortare după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică.

Tortilla integrală cu fasole neagră și legume Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 Turtă dulce integrală cu eritritol Încărcătură glicemică 13.3 / 100 g 6/10 Clătită din grâu integral Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6.5/10 Clătite proteice din grâu integral (fără zahăr adăugat) Încărcătură glicemică 14 / 100 g 7/10 Ovăz integral copt cu fructe proaspete și nuci, ușor îndulcit Încărcătură glicemică 14 / 100 g 7.5/10 Pâine plată integrală cu spanac și brânză feta Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6.5/10 puding Yorkshire (făină integrală sau de spelta) Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6/10 Ravioli din făină integrală și umplutură de brânză cu sodiu redus Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6.5/10 Prăjitură dospită integrală cu eritritol Încărcătură glicemică 14.4 / 100 g 6/10 Chec de morcovi cu spelta și xilitol Încărcătură glicemică 15 / 100 g 5/10 clătită de cartof dulce Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6.5/10 Clătită din spelta Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6/10 franceză prăjită cu pâine integrală, mai puțin zahăr, coaptă Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6.5/10 Fulgi de ovăz, nuci și semințe de chia Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6.5/10 Gogoși coapte Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6/10 Krochetă Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6/10 Sandviș cu brânză la grătar (pâine integrală, brânză cu conținut redus de grăsime) Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6.5/10 Starter integral de secară Încărcătură glicemică 15 / 100 g 7/10 Clătită cu ovăz și banană (fără zahăr adăugat) Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7/10 Clătite din hrișcă cu gem fără zahăr Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Colțunași cu alac și varză murată Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Colțunași cu linte și hrișcă Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Găluște din grâu cu umplutură de brânză de vaci Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6.5/10 gnocchi de cartof dulce Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Pâine cu semințe și cereale integrale Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7/10 Pâine din cereale încolțite Ezekiel Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7.5/10 Pâine integrală cu avocado Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7.5/10 Pâine integrală germinată Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7/10 Pâine multicereale cu semințe Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Patiserie cu ovăz integral Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7/10 Prăjitură cu făină integrală de spelt Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Inele de ceapă coapte (pesmet integral) Încărcătură glicemică 16.5 / 100 g 6/10 Brioșe coapte cu ovăz integral, scorțișoară și stevia/piure de fructe Încărcătură glicemică 17 / 100 g 7/10 Lipie de orz Încărcătură glicemică 17 / 100 g 7.5/10 Mălai Încărcătură glicemică 17 / 100 g 5/10 pâine subțire 100% integrală Încărcătură glicemică 17 / 100 g 6/10 Pâine de spelta cu brânză de vaci și ceapă verde Încărcătură glicemică 17.6 / 100 g 7/10 Baton proteic cu ovăz și banană Încărcătură glicemică 18 / 100 g 6/10 Biscuiți de ovăz și nuci făcuți în casă Încărcătură glicemică 18 / 100 g 7/10 Chiflă integrală cu brânză de vaci și fructe Încărcătură glicemică 18 / 100 g 6.5/10 lipie integrală 100% din grâu Încărcătură glicemică 18 / 100 g 7/10 Pită cu ovăz și semințe de in Încărcătură glicemică 18 / 100 g 7/10 Roux din făină Încărcătură glicemică 18 / 100 g 5/10 Starter de grâu integral germinat Încărcătură glicemică 18 / 100 g 8/10 Vafă integrală Încărcătură glicemică 18 / 100 g 6/10 Boabe de secară integrală Încărcătură glicemică 19 / 100 g 8/10 Corn cu crenvurst (făină de alac) Încărcătură glicemică 19 / 100 g 3/10 găluște leneșe cu spelta Încărcătură glicemică 19 / 100 g 4.5/10 Pâine cu banane integrală fără zahăr Încărcătură glicemică 19 / 100 g 6/10 Pâine cu maia cu semințe de in și dovleac Încărcătură glicemică 19 / 100 g 7/10 pâine integrală 100% din grâu și semințe Încărcătură glicemică 19 / 100 g 6/10 Pâine integrală de casă cu cereale și semințe (fără zahăr adăugat sau conservanți) Încărcătură glicemică 19 / 100 g 7/10 Waffle din cereale integrale cu hummus Încărcătură glicemică 19 / 100 g 7/10 Aluat de biscuiți cu proteine din ovăz Încărcătură glicemică 20 / 100 g 5/10 Aluat de patiserie din grâu integral (cu conținut redus de grăsimi) Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Aluat de pizza din făină integrală de secară Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 biluțe energizante fără coacere Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Chiflă cu spelt și semințe de in Încărcătură glicemică 20 / 100 g 5/10 Chiflă fitness din cereale integrale Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6.5/10 Chiflă fitness triunghiulară Încărcătură glicemică 20 / 100 g 4/10 Chiflă integrală cu semințe Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Noduri de usturoi din grâu integral Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6.5/10 orz Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 pâine 100% secară (stil pumpernickel) Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Pâine cu semințe energizante Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 Pâine de secară cu amestec de semințe, prăjită Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Pâine densă din secară integrală Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7.5/10 Pâine granary Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Pâine integrală (cu tărâțe și germeni) Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Pâine integrală de hrișcă Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 Pâine integrală de secară Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 Pâine integrală ecologică Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Pâine prăjită din spelta integrală Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 Ruladă din grâu integral cu semințe de dovleac Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 Rulou din făină de spelta Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Tortilla din grâu integral Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Pâine prăjită integrală Încărcătură glicemică 20.5 / 100 g 7/10 Aluat din făină integrală de spelta Încărcătură glicemică 21 / 100 g 6/10 Brioșă integrală cu portocale (zahăr redus) Încărcătură glicemică 21 / 100 g 6/10 Făină integrală de orz Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 Orz prăjit Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 Pâine crocantă de amarant Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7.5/10 Pâine cu maia din secară 100% Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 Pâine cu tărâțe și semințe de in Încărcătură glicemică 21 / 100 g 6/10 Pâine integrală cu usturoi și ulei de măsline, ușor prăjită Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 Pâine tradițională de secară (bogată în cereale integrale, bogată în fibre) Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7.5/10 Produs de făină integrală de spelta Încărcătură glicemică 21 / 100 g 7/10 Chiflă multigrain Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6/10 felie de pâine de secară-spelta Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6.5/10 Pâine cu quinoa și amarant Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6/10 pâine de secară cu semințe Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6/10 Pâine integrală de amarant Încărcătură glicemică 22 / 100 g 7/10 Pâine keto multigrain Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6/10 Pâine multigrain Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6/10 Pâine Nature's Own 100% integrală Încărcătură glicemică 22 / 100 g 7/10 Pâine neagră Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6.5/10 Pâine pumpernickel Încărcătură glicemică 22 / 100 g 7/10 produs din grâu integral Încărcătură glicemică 22 / 100 g 6/10 Aluat de pizza din grâu integral Încărcătură glicemică 23 / 100 g 5/10 Amarant (cereal integral) Încărcătură glicemică 23 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

PDF gratuit — 3 pagini

Jurnalul tău alimentar săptămânal

Notează mesele, sarcina glicemică și starea de spirit. Descoperă tipare în 3 săptămâni.

Fără spam. Dezabonare oricând.