Alimente din cereale integrale

467 alimente

Cereale și produse din cereale obținute din bobul integral: tărâțe, germene și endosperm. Comparativ cu cerealele rafinate, păstrează mai multe fibre și tind să aibă un indice glicemic mai scăzut. Fiecare aliment din această listă este ordonat după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică, astfel încât cele mai bune opțiuni pentru glicemie apar primele. Deschide un aliment pentru încărcătura pe porție, valori nutriționale și alternative.

Sortare după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică.

Amestec de orez brun și quinoa Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10 Budincă de mei Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6.5/10 Cereale mixte Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6/10 Chec de morcovi cu spelta integrală Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6/10 Clătită cu ovăz și proteine din zer Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6.5/10 Colțunași cu pui și hrișcă Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6.5/10 Cuscus integral Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6/10 degete de pește pane din grâu integral Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6/10 fulgi de ovăz cu semințe Încărcătură glicemică 12 / 100 g 8/10 Găluște de hrișcă cu ciuperci și verdețuri Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Găluște din quinoa Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Orez brun cu bob lung Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10 Orez brun cultivat Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 orez brun și orez sălbatic Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10 orez brun și sălbatic Încărcătură glicemică 12 / 100 g 8/10 Plăcintă coaptă cu crustă integrală și legume mixte Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Speltă gătită Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10 Wrap cu legume și hummus (tortilla din grâu integral) Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10 clătită cu speltă și quark Încărcătură glicemică 13 / 100 g 5.5/10 Colțunași din cereale integrale cu umplutură de linte Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Dhokla din făină de ovăz și năut Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 Fulgi de hrișcă crudă cu unt de migdale și zmeură proaspătă Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 găluște cu varză și ciuperci din aluat de spelta integrală Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6.5/10 Găluște din dovleac integral Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 Găluște din făină integrală cu brânză și spanac Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6.5/10 Grâu Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6/10 Ovăz cu ciocolată Încărcătură glicemică 13 / 100 g 4/10 Pâine integrală cu pastă de năut și ciuperci Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Pierogi din aluat integral cu hrișcă și ciuperci Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Tortilla integrală cu fasole neagră și legume Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 Turtă dulce integrală cu eritritol Încărcătură glicemică 13.3 / 100 g 6/10 Clătită din grâu integral Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6.5/10 Clătite proteice din grâu integral (fără zahăr adăugat) Încărcătură glicemică 14 / 100 g 7/10 Ovăz integral copt cu fructe proaspete și nuci, ușor îndulcit Încărcătură glicemică 14 / 100 g 7.5/10 pâine cu semințe de in, chia și hrișcă Încărcătură glicemică 14 / 100 g 7/10 Pâine plată integrală cu spanac și brânză feta Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6.5/10 puding Yorkshire (făină integrală sau de spelta) Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6/10 Ravioli din făină integrală și umplutură de brânză cu sodiu redus Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6.5/10 speltă gătită Încărcătură glicemică 14 / 100 g 7/10 Orez roșu Încărcătură glicemică 14.1 / 100 g 6/10 Prăjitură dospită integrală cu eritritol Încărcătură glicemică 14.4 / 100 g 6/10 Paste integrale Încărcătură glicemică 14.4 / 100 g 6/10 Spaghete integrale Încărcătură glicemică 14.4 / 100 g 6/10 Chec de morcovi cu spelta și xilitol Încărcătură glicemică 15 / 100 g 5/10 clătită de cartof dulce Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6.5/10 Clătită din spelta Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6/10 clătită din speltă Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6/10 franceză prăjită cu pâine integrală, mai puțin zahăr, coaptă Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6.5/10 Fulgi de ovăz, nuci și semințe de chia Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6.5/10 Gogoși coapte Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6/10 Krochetă Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6/10 Sandviș cu brânză la grătar (pâine integrală, brânză cu conținut redus de grăsime) Încărcătură glicemică 15 / 100 g 6.5/10 Starter integral de secară Încărcătură glicemică 15 / 100 g 7/10 Mălai Încărcătură glicemică 15.9 / 100 g 5/10 Clătită cu ovăz și banană (fără zahăr adăugat) Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7/10 Clătite din hrișcă cu gem fără zahăr Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Colțunași cu alac și varză murată Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Colțunași cu linte și hrișcă Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 fulgi de ovăz cu nuci și cacao Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7.5/10 Găluște din grâu cu umplutură de brânză de vaci Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6.5/10 gnocchi de cartof dulce Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Pâine cu semințe și cereale integrale Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7/10 pâine de orz Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7/10 Pâine integrală cu avocado Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7.5/10 Patiserie cu ovăz integral Încărcătură glicemică 16 / 100 g 7/10 Prăjitură cu făină integrală de spelt Încărcătură glicemică 16 / 100 g 6/10 Inele de ceapă coapte (pesmet integral) Încărcătură glicemică 16.5 / 100 g 6/10 Aluat integral cu tărâțe de psyllium Încărcătură glicemică 17 / 100 g 7/10 Brioșe coapte cu ovăz integral, scorțișoară și stevia/piure de fructe Încărcătură glicemică 17 / 100 g 7/10 Lipie de orz Încărcătură glicemică 17 / 100 g 7.5/10 mei Încărcătură glicemică 17 / 100 g 7/10 mei gătit Încărcătură glicemică 17 / 100 g 5/10 Pâine integrală cu maia și unt natural de migdale sau arahide Încărcătură glicemică 17.5 / 100 g 7/10 Pâine de spelta cu brânză de vaci și ceapă verde Încărcătură glicemică 17.6 / 100 g 7/10 Pâine integrală germinată Încărcătură glicemică 18 / 100 g 7/10 Baton proteic cu ovăz și banană Încărcătură glicemică 18 / 100 g 6/10 Biscuiți de ovăz și nuci făcuți în casă Încărcătură glicemică 18 / 100 g 7/10 Chiflă integrală cu brânză de vaci și fructe Încărcătură glicemică 18 / 100 g 6.5/10 clătită din făină de alac Încărcătură glicemică 18 / 100 g 6/10 lipie integrală 100% din grâu Încărcătură glicemică 18 / 100 g 7/10 Pită cu ovăz și semințe de in Încărcătură glicemică 18 / 100 g 7/10 Roux din făină Încărcătură glicemică 18 / 100 g 5/10 spätzle din grâu integral Încărcătură glicemică 18 / 100 g 7/10 Starter de grâu integral germinat Încărcătură glicemică 18 / 100 g 8/10 Vafă integrală Încărcătură glicemică 18 / 100 g 6/10 Boabe de secară integrală Încărcătură glicemică 19 / 100 g 8/10 clătite din grâu integral Încărcătură glicemică 19 / 100 g 6.5/10 Corn cu crenvurst (făină de alac) Încărcătură glicemică 19 / 100 g 3/10 găluște leneșe cu spelta Încărcătură glicemică 19 / 100 g 4.5/10 Pâine cu banane integrală fără zahăr Încărcătură glicemică 19 / 100 g 6/10 pâine integrală cu nuci Încărcătură glicemică 19 / 100 g 7/10 Waffle din cereale integrale cu hummus Încărcătură glicemică 19 / 100 g 7/10 Pâine keto multigrain Încărcătură glicemică 19.1 / 100 g 6/10 Aluat de biscuiți cu proteine din ovăz Încărcătură glicemică 20 / 100 g 5/10 Aluat de patiserie din grâu integral (cu conținut redus de grăsimi) Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Aluat de pizza din făină integrală de secară Încărcătură glicemică 20 / 100 g 7/10 biluțe energizante fără coacere Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10 Chiflă cu spelt și semințe de in Încărcătură glicemică 20 / 100 g 5/10 Noduri de usturoi din grâu integral Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6.5/10 Pâine de secară cu amestec de semințe, prăjită Încărcătură glicemică 20 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

PDF gratuit — 3 pagini

Jurnalul tău alimentar săptămânal

Notează mesele, sarcina glicemică și starea de spirit. Descoperă tipare în 3 săptămâni.

Fără spam. Dezabonare oricând.