Alimente din cereale integrale

467 alimente

Cereale și produse din cereale obținute din bobul integral: tărâțe, germene și endosperm. Comparativ cu cerealele rafinate, păstrează mai multe fibre și tind să aibă un indice glicemic mai scăzut. Fiecare aliment din această listă este ordonat după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică, astfel încât cele mai bune opțiuni pentru glicemie apar primele. Deschide un aliment pentru încărcătura pe porție, valori nutriționale și alternative.

Sortare după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică.

Băutură de orz prăjit Încărcătură glicemică 1 / 100 g 7/10 frunze de amarant Încărcătură glicemică 1 / 100 g 10/10 frunze de amarant fierte Încărcătură glicemică 1 / 100 g 10/10 frunze de sorg Încărcătură glicemică 1 / 100 g 9/10 orez sălbatic de Manciuria Încărcătură glicemică 1 / 100 g 9/10 Ciorbă ușoară de pui cu quinoa și legume fără amidon Încărcătură glicemică 2 / 100 g 8.5/10 Supă de maia de secară făcută în casă Încărcătură glicemică 2 / 100 g 7/10 Muștar cu boabe întregi Încărcătură glicemică 2.4 / 100 g 9/10 Supă de pui de casă cu tăiței integrali Încărcătură glicemică 2.5 / 100 g 7/10 Supă de legume cu tăiței de hrișcă Încărcătură glicemică 3 / 100 g 7/10 Supă de secară acră cu maia de hrișcă Încărcătură glicemică 3 / 100 g 7/10 Tocană de vită cu orz și legume Încărcătură glicemică 3 / 100 g 8.5/10 Ciorbă acră cu făină integrală și linte Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Supă de ciuperci și orz Încărcătură glicemică 4 / 100 g 4/10 Supă de orz cu legume și roșii Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Tocană de ciuperci și orz Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Chili cu curcan, fasole albă și quinoa Încărcătură glicemică 5 / 100 g 7.5/10 Macrou aburit la abur cu broccoli și quinoa Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8.5/10 Roșii umplute cu quinoa, ierburi și carne tocată slabă de curcan sau linte Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8/10 Salată de hrișcă, edamame și rucola Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Sarmale Încărcătură glicemică 5 / 100 g 7/10 Supă de leguminoase și farro Încărcătură glicemică 5 / 100 g 7.5/10 Tocăniță de curcan, quinoa și legume Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8/10 Ovăz simplu Încărcătură glicemică 5.7 / 100 g 7/10 Ardei umpluți cu quinoa, feta și spanac Încărcătură glicemică 6 / 100 g 8/10 Chiftea vegetariană cu ciuperci și quinoa Încărcătură glicemică 6 / 100 g 7/10 Piept de pui slab stir-fry cu legume asortate și orez brun Încărcătură glicemică 6 / 100 g 8/10 Salată de fasole verde, quinoa și roșii cherry Încărcătură glicemică 6 / 100 g 8.5/10 Semințe Încărcătură glicemică 6 / 100 g 7/10 Tărâțe de spelta Încărcătură glicemică 6.5 / 100 g 9.5/10 Ovăz fiert Încărcătură glicemică 6.6 / 100 g 7/10 Clătită din hrișcă cu curcan și spanac Încărcătură glicemică 7 / 100 g 7/10 fulgi de ovăz fierți Încărcătură glicemică 7 / 100 g 7.5/10 Fulgi de quinoa cu lapte de migdale Încărcătură glicemică 7 / 100 g 7.5/10 Pilaf de orz Încărcătură glicemică 7 / 100 g 7.5/10 Salată de linte și quinoa cu legume și ierburi Încărcătură glicemică 7 / 100 g 8/10 Amestec de fasole și orz Încărcătură glicemică 8 / 100 g 8/10 Cheesecake cu mei Încărcătură glicemică 8 / 100 g 6.5/10 Clătite din hrișcă cu legume și feta Încărcătură glicemică 8 / 100 g 7.5/10 Omlet din făină integrală Încărcătură glicemică 8 / 100 g 7.5/10 orz fiert Încărcătură glicemică 8 / 100 g 7.5/10 Orz și năut (gătite, amestecate) Încărcătură glicemică 8 / 100 g 8/10 Quiche din făină integrală Încărcătură glicemică 8 / 100 g 6.5/10 Quinoa cu năut și legume Încărcătură glicemică 8 / 100 g 8/10 risotto de orz Încărcătură glicemică 8 / 100 g 7/10 Salată de quinoa cu legume și dressing ușor Încărcătură glicemică 8 / 100 g 8/10 Sarmale cu foi de varză umplute cu linte și orez brun în sos de roșii Încărcătură glicemică 8 / 100 g 8/10 terci de hrișcă Încărcătură glicemică 8 / 100 g 8/10 Fulgi de ovăz înmuiați cu semințe de chia, nuci, lapte fără zahăr și fructe de pădure Încărcătură glicemică 8.1 / 100 g 8/10 Terci de ovăz cu cireșe și chia Încărcătură glicemică 8.1 / 100 g 8/10 produs din grâu integral Încărcătură glicemică 8.3 / 100 g 6/10 Bolognese de linte cu paste integrale Încărcătură glicemică 9 / 100 g 8/10 bulgur gătit Încărcătură glicemică 9 / 100 g 7/10 fulgi de ovăz cu zmeură, măr, banană și skyr Încărcătură glicemică 9 / 100 g 7/10 hrișcă cu carne tocată Încărcătură glicemică 9 / 100 g 7/10 Maia de ovăz integral Încărcătură glicemică 9 / 100 g 8/10 Paste integrale cu sos de roșii făcut în casă fără zahăr adăugat Încărcătură glicemică 9 / 100 g 7.5/10 Patiserie integrală cu carne slabă de curcan Încărcătură glicemică 9 / 100 g 7/10 Plăcintă cu pui și ciuperci cu crustă integrală Încărcătură glicemică 9 / 100 g 7/10 Rulou de mână cu somon și quinoa Încărcătură glicemică 9 / 100 g 8/10 tăiței de hrișcă Încărcătură glicemică 9 / 100 g 7/10 terci de ovăz cu zmeură fără zahăr Încărcătură glicemică 9 / 100 g 7/10 Umplutură de legume cu quinoa Încărcătură glicemică 9 / 100 g 8.5/10 Umplutură de orez sălbatic, ciuperci și ierburi Încărcătură glicemică 9 / 100 g 8/10 Quinoa fiartă Încărcătură glicemică 9.8 / 100 g 7/10 Amestec de orez brun integral și linte Încărcătură glicemică 10 / 100 g 8/10 amestec de orez sălbatic cu legume Încărcătură glicemică 10 / 100 g 8/10 Amestec de quinoa fiartă și fasole neagră Încărcătură glicemică 10 / 100 g 8/10 Budincă de mei cu vanilie și xilitol Încărcătură glicemică 10 / 100 g 6/10 Chiftea de curcan slabă pe chiflă integrală Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7.5/10 Chiftea de legume și quinoa (coaptă) Încărcătură glicemică 10 / 100 g 8/10 Colțunași din grâu integral cu pui și legume Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7.5/10 Fulgi de ovăz cu căpșuni și nuci Încărcătură glicemică 10 / 100 g 8/10 Lipie integrală cu brânză de vaci, verdețuri și legume Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7.5/10 Macaroane din grâu integral cu sos de brânză cu conținut redus de grăsimi Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7/10 Orez sălbatic Încărcătură glicemică 10 / 100 g 8/10 ovăz cu crumble de mere lăsat la înmuiat peste noapte Încărcătură glicemică 10 / 100 g 6/10 Ovăz cu fructe Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7.5/10 porumb integral Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7/10 Prăjitură fermentată aburită (quinoa și linte) Încărcătură glicemică 10 / 100 g 8/10 Rulou de primăvară cu legume din grâu integral copt Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7.5/10 Rulouri de primăvară cu tofu și foi de orez integral Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7/10 salată de bulgur Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7/10 Salată de mei Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7.5/10 Starter de hrișcă Încărcătură glicemică 10 / 100 g 8/10 Terci de alac Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7/10 Terci de mei gătit cu lapte de migdale și spumă de zmeură Încărcătură glicemică 10 / 100 g 6/10 Terci de ovăz cu ananas proaspăt Încărcătură glicemică 10 / 100 g 7.5/10 Orez negru Încărcătură glicemică 10.6 / 100 g 8/10 hrișcă Încărcătură glicemică 10.8 / 100 g 7/10 Clătite din hrișcă Încărcătură glicemică 11 / 100 g 7/10 Mijo germinat Încărcătură glicemică 11 / 100 g 6/10 ovăz cu ciocolată lăsat la înmuiat peste noapte Încărcătură glicemică 11 / 100 g 6/10 Pâine cu semințe și cereale fără grâu Încărcătură glicemică 11 / 100 g 8/10 Porumb întreg germinat Încărcătură glicemică 11 / 100 g 6/10 Quinoa integrală cu suc de lămâie și coriandru Încărcătură glicemică 11 / 100 g 7.8/10 Rulou de mână pe bază de plante (tofu, orez brun) Încărcătură glicemică 11 / 100 g 7.5/10 Terci de ovăz cu dulceață de prune Încărcătură glicemică 11 / 100 g 7/10 amestec de bulgur și quinoa Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10 amestec de orez brun Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10
Food diary cheat sheet

PDF gratuit — 3 pagini

Jurnalul tău alimentar săptămânal

Notează mesele, sarcina glicemică și starea de spirit. Descoperă tipare în 3 săptămâni.

Fără spam. Dezabonare oricând.