Täysjyväruoat
396 ruokaa
Viljat ja viljatuotteet, joissa on koko jyvä: leseet, alkio ja endospermi. Verrattuna jalostettuihin viljoihin ne säilyttävät enemmän kuitua ja niillä on usein matalampi glykeeminen indeksi. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Dave's Killer 21 viljan & siementen leipä Matala GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer Bread Matala GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
kvinoahiutaleet Matala GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
ruisrulla jyvillä Keskitasoinen GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Täysjyvähapanleipä Matala GI 54 GL 23 / 100 g 7/10 
Täysjyväkääre Matala GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
täysjyvämuffini Keskitasoinen GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 
täysjyväpinsa Keskitasoinen GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
täysjyväpizzataikina Matala GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
täysjyväsämpylä Matala GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
täysjyvävoisarvi Keskitasoinen GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
Graham-sämpylä Matala GI 50 GL 24 / 100 g 5/10 
Hapanjuurileipä spelttivehnästä Matala GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
hapanjuurileipä spelttiviipale Matala GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Itänyt ohra Matala GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
kokonainen vihreä sämpylä Keskitasoinen GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Kuorimaton kaura Matala GI 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
Sokeriton spelttileipä Matala GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Täysjyvädigestivekeksit Matala GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
täysjyväfocaccia Keskitasoinen GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Täysjyväjauho putki Matala GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Täysjyväleipä siemenillä Keskitasoinen GI 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Täysjyväpizzapohja Keskitasoinen GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
täysjyväwonton-kääre Matala GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Kauran ja pellavansiemenen kuori vähäisellä makeutuksella Matala GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
12 viljan leipä Keskitasoinen GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
12 viljan paahtoleipä Keskitasoinen GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
All-bran-murot Matala GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
Gluteeniton siemennäkkileipä kauralla Matala GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
kaurakeksit Matala GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Speltti-ruiskääre Keskitasoinen GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 
täysjyväpretzeli Matala GI 50 GL 25 / 100 g 6/10 
Täysjyväsämpylä Keskitasoinen GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Täysjyvävehnätaikina Matala GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
täysruis Matala GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
uunissa paistettu täysjyvävehnämunkki (ei lisättyä sokeria) Keskitasoinen GI 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Teräslastu-kaurahiutaleet ja chia-siemenet Matala GI 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
Kokonaiset kaurakeksit (vähäsokeriset) Matala GI 40 GL 26 / 100 g 5/10 
ohrahiutaleet Matala GI 35 GL 26 / 100 g 7/10 
paahdettu ohranjauhe Matala GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Spelttipizzataikina Matala GI 54 GL 26 / 100 g 6/10 
täysjyvähotdog-sämpylä Keskitasoinen GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
täysjyväinen litteä leipä (roti/chapati) Matala GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Täysjyväpatonki Keskitasoinen GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
täysjyväroti Matala GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
täysjyväruis Matala GI 34 GL 26 / 100 g 6/10 
Teff Matala GI 35 GL 26 / 100 g 8/10 
Einkornvehnä Matala GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Mysli Matala GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 
täysjyvälinguine Matala GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Täysjyvämysli pähkinöillä ja pakastekuivatuilla kirsikoilla Matala GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Freekeh (paahdettu vihreä vehnä) Matala GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Farro (emmer-vehnä) Matala GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Ruisjauho tyyppi 2000 Matala GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Ruisleipä Keskitasoinen GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Täysjyväpitaleipä Keskitasoinen GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Cheesecake Factory ruskea leipä Keskitasoinen GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
kvinoaleipäviipale Keskitasoinen GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
lasagnelevyt Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mary's Gone Crackers 7 yrttiä näkkäri Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Moniviljakrääsä Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Spelt-jauhoista tehty leivonnainen hillolla Keskitasoinen GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Spelttisämpylä Keskitasoinen GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Täysjyväfusilli Matala GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
täysjyväkovaleipävehnäpasta Matala GI 45 GL 29 / 100 g 6.5/10 
Täysjyvänuudelit Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
täysjyväpasta Matala GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Wasa ruisnäkkileipä Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
täysjyväkeksi Matala GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Täysjyväruisnäkkileipä Matala GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväruisnäkkileipä Matala GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Dorset Cereals klassinen mysli hedelmillä, pähkinöillä ja siemenillä Matala GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Itänyt kaura Matala GI 45 GL 30 / 100 g 6/10 
Kaura-keksit Matala GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
kokojyvämarjapatukka Matala GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Kotitekoinen kaurakeksi täysjyväkaurasta Matala GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 Luomu kokonaisjauhettu sininen maissi Matala GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 täysjyväkeksi tummalla suklaalla Matala GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Vehnä Matala GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
vehnän jyvä Matala GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Wasa alkuperäinen näkkileipä Matala GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Emmervehnäjauho Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
idätetyt täysjyväkeksit Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Puolikas moniviljasämpylä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Siemen-spelttisämpylä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
tattaribaguette Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
täysjyvä soba-nuudelit Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
täysjyväpasta (orzo tai tähtimuoto) Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
täysjyväpennepastaa Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Täysjyväspagetti Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Vaalea spelttileipä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Musta riisi täysjyvä Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
100% tattarinuudelit (soba) Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Khorasan-vehnä Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Lintukielen siemenet Matala GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 
murskattu vehnä Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Ruskea vehnäpasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
spelttipasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
täysjyvärotini-pasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
12-viljan bagel Keskitasoinen GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
