Täysjyväruoat
467 ruokaa
Viljat ja viljatuotteet, joissa on koko jyvä: leseet, alkio ja endospermi. Verrattuna jalostettuihin viljoihin ne säilyttävät enemmän kuitua ja niillä on usein matalampi glykeeminen indeksi. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
kanan ja tattarin nyytit Keskitasoinen GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Kasvis- ja hummuswrap (täysjyvä tortillalettu) Matala GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Kaurainen heraproteiinipannukakku Keskitasoinen GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Keitetty speltti Matala GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Kultivoitu ruskea riisi Matala GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
kvinoapyörykät Matala GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Paistettu piirakka täysjyväkuorella ja sekoitetuilla vihanneksilla Matala GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Pitkäjyväinen ruskea riisi Matala GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 ruskea ja villiriisi Matala GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 ruskea ja villiriisi Matala GI 50 GL 12 / 100 g 8/10 ruskea riisisekoitus Matala GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Sekoitettu vilja Matala GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 siemenpuuro Keskitasoinen GI 55 GL 12 / 100 g 8/10 Tattarinyytit sienillä ja vihreillä Matala GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
täysjyvä couscous Matala GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 täysjyväleivitetyt kalapuikot Keskitasoinen GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Täysjyväspelttiporkkanakakku Matala GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Tumman riisin ja kvinoan sekoitus Matala GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 kaali-sienitäytteiset spelttinyytit Matala GI 48 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Kaurasta ja kikhernejauhosta valmistettu dhokla Matala GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 Raaka tattarihiutale mantelivoilla ja tuoreilla vadelmilla Matala GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 spelttirahkalettu Keskitasoinen GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 Suklaapuuro Keskitasoinen GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Täysjyväjauhoista tehdyt juusto- ja pinaattinyytit Matala GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Täysjyväkurpitsanyytit Keskitasoinen GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväleipä kikhernetahnalla ja sienillä Matala GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
täysjyvänyytit linssitäytteellä Matala GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Täysjyvätaikinainen pierogi tattarilla ja sienillä Matala GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Täysjyvätortilla mustapavuilla ja vihanneksilla Matala GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Vehnä Matala GI 41 GL 13 / 100 g 6/10 
Täysjyväpiparkakku erytritolilla Matala GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 keitetty speltti Matala GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 pellavansiemen-chia-tattarileipä Matala GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Täysjyväkauraa, joka on paistettu tuoreiden marjojen ja pähkinöiden kanssa, kevyesti makeutettu Matala GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
täysjyväkreppi Keskitasoinen GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Täysjyvälätty pinaatilla ja fetajuustolla Matala GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Täysjyväproteiini pannukakut (ei lisättyä sokeria) Keskitasoinen GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Täysjyvävehnäjauhoista valmistettu ravioli ja vähäsuolainen juustotäyte Matala GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Yorkshiren vanukas (täysjyvä- tai spelttijauho) Keskitasoinen GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Punainen riisi Keskitasoinen GI 55 GL 14.1 / 100 g 6/10 
Kokonaisviljahiivakakku erytritolilla Matala GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
täysjyväpasta Matala GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Täysjyväspagetti Matala GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Grillattu juustovoileipä (täysjyväleipä, vähärasvainen juusto) Keskitasoinen GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
kaurahiutaleet, pähkinät ja chiansiemenet Matala GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Krokiet Keskitasoinen GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
makean perunan pannukakku Keskitasoinen GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Ranskalainen paahtoleipä täysjyväleivästä, vähemmän sokeria, paistettu Keskitasoinen GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
spelttiletut Keskitasoinen GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 spelttiohukainen Keskitasoinen GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Spelttiporkkanakakku ksylitolilla Matala GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 
Täysjyväruisjuuri Matala GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
uunidonitsit Matala GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Helinä Korkea GI 71 GL 15.9 / 100 g 5/10 
kaura-banaanipannukakku (ei lisättyä sokeria) Matala GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 
linssi- ja tattipyörykät Keskitasoinen GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
makean perunan gnocchit Keskitasoinen GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 oatmeal nuts cocoa Matala GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 ohraleipä Matala GI 35 GL 16 / 100 g 7/10 
Siemenleipä ja täysjyväleipä Matala GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Speltti-hapankaali nyytit Keskitasoinen GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Tattariletut sokerittomalla hillolla Matala GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Täysjyvä-kauraleivonnainen Matala GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Täysjyväleipä avokadolla Matala GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväspelttijauhojen sieni-kakku Matala GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
vehnätaikinanyytit raejuustotäytteellä Keskitasoinen GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
uunissa paistetut sipulirenkaat (täysjyväkorppujauho) Keskitasoinen GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 keitetty kultahirssi Korkea GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 kultahirssi Korkea GI 71 GL 17 / 100 g 7/10 
Ohraohukainen Matala GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Paistetut muffinit täysjyväkauralla, kanelilla ja stevia/hedelmäsoseella Matala GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Täysjyvätaikina psylliumkuorella Matala GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Täysjyväjuurileipä luonnonmukaisella manteli- tai maapähkinävoilla Matala GI 50 GL 17.5 / 100 g 7/10 
Spelttileipä tuorejuustolla ja ruohosipulilla Keskitasoinen GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
Itäneestä kokojyväleivästä Matala GI 53 GL 18 / 100 g 7/10 
100% täysjyvävehnäwrap Matala GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Itänyt täysjyvävehnän käynnistin Matala GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
jauhoroux Matala GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Kaura-pellavansiemenpita Matala GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Kokojyväleipä raejuustolla ja hedelmillä Keskitasoinen GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
Kotitekoinen kaura-pähkinäbiscuits (ei lisättyä sokeria) Matala GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
proteiini-kaurabanaani-patukka Matala GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 spelttiletty Keskitasoinen GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 täysjyväspätzle Keskitasoinen GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 
täysjyvävohveli Matala GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Kokonainen ruisjyvä Matala GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Laiskat spelt-nugetit Keskitasoinen GI 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 
Makkarasämpylä (spelttijauho) Keskitasoinen GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 
Täysjyväbanaanileipä ilman sokeria Matala GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 täysjyväletut Keskitasoinen GI 55 GL 19 / 100 g 6.5/10 täysjyvävehnäsaksanpähkinäleipä Matala GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Täysjyvävohveli hummuksella Keskitasoinen GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 
Keto moniviljaleipä Matala GI 53 GL 19.1 / 100 g 6/10 
kauraproteiinikeksitaikina Matala GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 kokojyväspelttileipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
paistamattomat energiapyörykät Matala GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Ruisleipä siemensekoituksella, paahdettu Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Speltti-pellavansiemensämpylä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
spelttijauhorulla Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Täysjyvä tattari leipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
