Täysjyväruoat
467 ruokaa
Viljat ja viljatuotteet, joissa on koko jyvä: leseet, alkio ja endospermi. Verrattuna jalostettuihin viljoihin ne säilyttävät enemmän kuitua ja niillä on usein matalampi glykeeminen indeksi. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
täysjyväsuklaahiivaleipä Keskitasoinen GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 
Cheesecake Factory ruskea leipä Keskitasoinen GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
kvinoaleipäviipale Keskitasoinen GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
lasagnelevyt Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mary's Gone Crackers 7 yrttiä näkkäri Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Moniviljakrääsä Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 Ohranäkkileipä Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Spelt-jauhoista tehty leivonnainen hillolla Keskitasoinen GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 spelttisämpylä Keskitasoinen GI 60 GL 29 / 100 g 6/10 
Spelttisämpylä Keskitasoinen GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Täysjyväfusilli Matala GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Täysjyvänuudelit Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Wasa ruisnäkkileipä Matala GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
kuiva vehnänjyvä Matala GI 41 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Bulghur Matala GI 46 GL 29.2 / 100 g 6/10 
täysjyväkeksi Matala GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Täysjyväruisnäkkileipä Matala GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväruisnäkkileipä Matala GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Dorset Cereals klassinen mysli hedelmillä, pähkinöillä ja siemenillä Matala GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Kaura-keksit Matala GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
kokojyvämarjapatukka Matala GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Kotitekoinen kaurakeksi täysjyväkaurasta Matala GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 Luomu kokonaisjauhettu sininen maissi Matala GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 Sekaleipä Keskitasoinen GI 65 GL 30 / 100 g 4/10 Spelttilastut auringonkukansiemenillä, seesaminsiemenillä ja pellavansiemenillä Keskitasoinen GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 täysjyväbriossi Keskitasoinen GI 60 GL 30 / 100 g 5/10 täysjyväkeksi tummalla suklaalla Matala GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Wasa alkuperäinen näkkileipä Matala GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Emmervehnäjauho Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 Helmi-farro Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
idätetyt täysjyväkeksit Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Puolikas moniviljasämpylä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Siemen-spelttisämpylä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 spelttinaan-leipä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 5/10 
tattaribaguette Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
täysjyvä soba-nuudelit Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 täysjyväorecchiette Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
täysjyväpasta (orzo tai tähtimuoto) Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
täysjyväpennepastaa Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Vaalea spelttileipä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Kokonaisvehnäjauho Matala GI 51 GL 31.3 / 100 g 4/10 
Täysjyväleipä (leseillä ja itusilla) Korkea GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
täysjyväsämpylä Korkea GI 74 GL 31.6 / 100 g 7/10 
Kaura Keskitasoinen GI 55 GL 31.7 / 100 g 7/10 
100% tattarinuudelit (soba) Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Khorasan-vehnä Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Lintukielen siemenet Matala GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 paahdettu tattarijauho Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
spelttipasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 Tattarifusilli Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
tattaripasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
täysjyvärotini-pasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Tattarijauho Matala GI 54 GL 32.4 / 100 g 6/10 
spelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 32.6 / 100 g 7/10 
12-viljan bagel Keskitasoinen GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 Kokojyväspelttilasagnelevyt Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Kotitekoinen kaurakartio vähäisellä makeutusaineella Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Ohrakorppu Matala GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 tähkähirssi Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Täysjyväfresella Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
täysjyvämuesli kuivatuilla hedelmillä Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 täysjyvänäkkäileipä Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Täysjyväruismjauhoseos leivontaan Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Itänyt speltti Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 kuivattu kvinoa Matala GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
Neljän viljan seos Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
seitsemän viljan seos Matala GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 täysjyvä Matala GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 
Täysjyväkorppu Matala GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 34 / 100 g 7/10 
Täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Tattarijauhoinen kääre Matala GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväkeksit Matala GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
täysjyväpizzataikina Korkea GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
gluteeniton kvinoapasta Matala GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
helmilieska Matala GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 Kauran ja viljojen keksit Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Klassinen mysli Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 kvinoalastu Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Lesekeksit Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
moniviljapohjaiset sipsit Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Puffattu quinoa Matala GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 spelttigranola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Tattarihiutaleet Matala GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 
täysjyvähiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
täysjyväleipätikut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
uunissa paistetut täysjyväpitatikut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 täysjyväkeksit Keskitasoinen GI 55 GL 36.3 / 100 g 4.5/10 
Gluteeniton kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 
ruisjuureen tehdyt keksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Täysjyväkeksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Kuorimaton kaura Keskitasoinen GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 mustakaura Keskitasoinen GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Ilmapoppaus sorghum Matala GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
kaurakeksi Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
perinteiset hiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Rapeat amarantti- ja kvinoakeksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
tattarikripsileipä Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
täysjyväkarti Matala GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
