Täysjyväruoat
396 ruokaa
Viljat ja viljatuotteet, joissa on koko jyvä: leseet, alkio ja endospermi. Verrattuna jalostettuihin viljoihin ne säilyttävät enemmän kuitua ja niillä on usein matalampi glykeeminen indeksi. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
kaurahiutaleet B-vitamiineilla Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Kokojyväspelttilasagnelevyt Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Kotitekoinen kaurakartio vähäisellä makeutusaineella Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Täysjyväfresella Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
täysjyvämuesli kuivatuilla hedelmillä Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväruismjauhoseos leivontaan Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Itänyt speltti Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
kaurahiutaleet Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Neljän viljan seos Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
seitsemän viljan seos Matala GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Kaurahiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
Tattarijauhoinen kääre Matala GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Bulghur Matala GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 tattarisuurimot Matala GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväkeksit Matala GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Tattari Matala GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
Gluteeniton kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
gluteeniton kvinoapasta Matala GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
helmilieska Matala GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Klassinen mysli Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kokonaiset kaurahiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
moniviljapohjaiset sipsit Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Muinaisten viljojen probioottinen granola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Puffattu quinoa Matala GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
täysjyvähiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
täysjyväleipätikut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
uunissa paistetut täysjyväpitatikut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
vehnänjyvät Matala GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
Kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Luomu kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Kokonainen kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
Kokonaisvehnäjauho Matala GI 51 GL 37 / 100 g 4/10 
ruisjuureen tehdyt keksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Täysjyväkeksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Ilmapoppaus sorghum Matala GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
kaurakeksi Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
perinteiset hiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Rapeat amarantti- ja kvinoakeksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Tattarijauho Matala GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
tattarikripsileipä Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
täysjyväkarti Matala GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
täysjyväkeksi Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Triscuit-keksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Itänyt vehnäjauho Keskitasoinen GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
moniviljakrääkerit punaisella paprikalla ja yrteillä Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Proteiinikaurapuuro Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Speltti Keskitasoinen GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
täysjyväleipämurut Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Graham-jauho Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
hirssihiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Mallasohra Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Proteiinipitoinen kaura-hunajagranola Keskitasoinen GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
täysjyvägrahamkeksimuruset, vähäsokeriset Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
kvinoakakut Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
popcornjyvät Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
uunissa paistetut täysjyvätortillan suikaleet Keskitasoinen GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Punainen riisi Keskitasoinen GI 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
Kaurapuuro Fitness Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Spelt-jauho tyyppi 630 Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
täysjyväviljatyynyt Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Teff-jauho Keskitasoinen GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
vähiten prosessoitu täysjyväruskean riisin muro Keskitasoinen GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
tumma ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Raa'at popcornjyvät Keskitasoinen GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
ilmalla poppautunut popcorn Keskitasoinen GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Pikakaura Keskitasoinen GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 
Kaurainen rusinamyslipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
pikakaurahiutale Korkea GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Riisikakut luonnollisella pähkinävoilla ja kanelilla Korkea GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
spelttihiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
vehnähiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
amaranthihiutaleet Korkea GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Kokonaiset kaurahiutaleet Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Moniviljaseokset Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Ragijauho Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Sormihirssijauho Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Jowar-jauho Keskitasoinen GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
puffattu kvinoa Keskitasoinen GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorghumjauho Keskitasoinen GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Keskitasoinen GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Keskitasoinen GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
kaurahiutaleet Keskitasoinen GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Kuorrutetut mini-vehnät Keskitasoinen GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Pikakaura Korkea GI 75 GL 50 / 100 g 5/10 
Life Cereal Original Keskitasoinen GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
Amaranttivohveli Korkea GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
paahdetut kaurahiutaleet Korkea GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Puffattu tattari Korkea GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
Honey Bunches of Oats -murot Korkea GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Grape nuts -murot Korkea GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 
Täysjyväriisikakku (makeuttamaton) Korkea GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
kaurakuitu Ei glykeemistä indeksiä — 9/10 
Kvinoarejuvelakki Ei glykeemistä indeksiä — 9/10 
