täysjyväsämpylä
Korkea GI
GL 11.4 / kappale (36 g) · GL 31.6 / 100 g
- Noin 6 g kuitua 100 grammaa kohden, lähes kaksi kertaa enemmän kuin vaaleassa sämpylässä.
- Täysjyväjauho on hienoksi jauhettua, joten sen GI (74) on lähellä vaalean sämpylän GI-arvoa (73).
täysjyväsämpylä glykeeminen indeksi on 74, korkeampi kuin tavallisella valkoinen sämpylä (73). Yksi kappale (36 g) lisää glykeemistä kuormaa 11.4.
Tarkistettu 6.8.2026 · Lähteet: Logi Nutrition Team (USDA-pohjainen koostumus, tekoälyavusteinen, ihmisen tarkistama) · Ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita · Ilmoita virheestä
valkoinen sämpylä muodot
- GI 73 · GL 34.3 / 100 g
valkoinen sämpylä - proteiinipitoinen vähähiilihydraattinen sämpyläGI 25 · GL 2 / 100 g high proteinlow carb
- GI 25 · GL 2 / 100 g low carb
vähähiilihydraattinen sämpylä - proteiinipitoinen sämpyläGI 45 · GL 14 / 100 g high protein
- GI 53 · GL 23 / 100 g multigrain
Kaurainen siemenleipä - GI 75 · GL 34 / 100 g fried
paistettu leipärulla - GI 75 · GL 37.9 / 100 g gluten free
Gluteeniton sämpylä
Logi · Insuliiniresistenssin hallinta
Laske verensokeriasi älykkäämmillä ruokavalinnoilla
täysjyväsämpylä on yksi 11 149 ruoasta, jonka Logi pisteyttää, kun valokuvaat aterian — annoksen kanssa.
Annokset
| Annos | Grammaa | GL |
|---|---|---|
| 1 medium (2-1/2" dia) | 36 g | 11.4 |
| 1 roll (hamburger, frankfurter roll) | 43 g | 13.6 |
| 1 roll (small submarine, hoagie roll) | 65 g | 20.5 |
| 1 roll medium submarine, hoagie | 94 g | 29.7 |
| 1 roll, large submarine, hoagie | 135 g | 42.7 |
Ravintoarvot (per 100g)
per 100g
| Kalorit | 252 kcal |
| Hiilihydraatit | 42.71 g |
| Sokerit (yhteensä) | 4.34 g |
| Luonnolliset | 3.4 g |
| Lisätyt | 0.95 g |
| Kuitu | 6 g |
| Liukoinen | 1.8 g |
| Liukenematon | 4.2 g |
| Proteiini | 12.45 g |
| Rasva | 3.5 g |
| Tyydyttyneet | 0.58 g |
| Tyydyttymättömät | 2.92 g |
| Natrium | 400 mg |
Jalostettu taso
Miksi tämä pistemäärä?
- Noin 6 g kuitua 100 grammaa kohden, lähes kaksi kertaa enemmän kuin vaaleassa sämpylässä.
- Täysjyväjauho säilyttää leseet ja alkion, joten se sisältää enemmän magnesiumia ja B-vitamiineja kuin vaalea jauho.
- Täysjyväjauho on hienoksi jauhettua, joten sen GI (74) on lähellä vaalean sämpylän GI-arvoa (73).
- Alhaisempi GI saadaan sämpylöistä, joissa on kokonaisia, jauhamattomia jyviä ja siemeniä: moniviljasämpylä.
Allergeenit
Matala-GI-reseptit Logi Food Coachissa
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on täysjyväsämpylä glykeminen indeksi?
täysjyväsämpylä glykeeminen indeksi on 74 (Korkea). Yksi kappale (36 g) glykeeminen kuorma on 11.4; 100 g:ssa glykeeminen kuorma on 31.6.
Sopiiko täysjyväsämpylä insuliiniresistenssiä sairastaville?
täysjyväsämpylä glykeminen indeksi on korkea (74). Insuliiniresistenssiä sairastavien tulisi rajoittaa sen kulutusta.
Millä valkoinen sämpylä muodolla on matalin glykeeminen kuorma?
Tämän tietokannan valkoinen sämpylä muodoista proteiinipitoinen vähähiilihydraattinen sämpylä sisältää matalimman glykeemisen kuorman (2 / 100 g).
Katso täysjyväsämpylä Logi-sovelluksessa annoksesi kanssa.
