täysjyväsämpylä
Matala GI
GL 7.9 / kappale (36 g) · GL 22 / 100 g
- korkea kuitupitoisuus
- sisältää lisättyä natriumia
täysjyväsämpylä glykeeminen indeksi on 50 (Matala). Yksi kappale (36 g) lisää glykeemistä kuormaa 7.9.
Tarkistettu 6.8.2026 · Lähteet: USDA FoodData Central #172794 , Logi Nutrition Team · Ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita · Ilmoita virheestä
Tämän sijaan
- GL 14 / 100 g Pellavansiemenleipä tarjoaa samanlaisen rakenteen ja käyttötarkoituksen kuin sämpylä, mutta alentaa glykeemistä kuormaa merkittävästi 22:sta 14:ään.
Pellavansiemenleipä - GL 1 / 100 g Kukkakaalileivät ovat suosittu, matalan glykeemisen indeksin leipävaihtoehto, joka vähentää glykeemistä kuormaa dramaattisesti 22:sta 1:een.
kukkakaalipyörykät (paistettu, tehty kukkakaaliriisistä ja munista) - GL 4 / 100 g Idätetyt mustat linssit tarjoavat ravintoainetiiviin ja kuitupitoisen pohjan aterialle, mikä johtaa huomattavasti pienempään glykeemiseen vaikutukseen (GL 4) verrattuna vehnäsämpylään.
idätetyt mustat linssit (kypsennetyt)
Logi · Insuliiniresistenssin hallinta
Laske verensokeriasi älykkäämmillä ruokavalinnoilla
täysjyväsämpylä on yksi 11 117 ruoasta, jonka Logi pisteyttää, kun valokuvaat aterian — annoksen kanssa.
Annokset
| Annos | Grammaa | GL |
|---|---|---|
| 1 medium (2-1/2" dia) | 36 g | 7.9 |
| 1 roll (hamburger, frankfurter roll) | 43 g | 9.5 |
| 1 roll (small submarine, hoagie roll) | 65 g | 14.3 |
| 1 roll medium submarine, hoagie | 94 g | 20.7 |
| 1 roll, large submarine, hoagie | 135 g | 29.7 |
Ravintoarvot (per 100g)
per 100g
| Kalorit | 250 kcal |
| Hiilihydraatit | 45 g |
| Sokerit (yhteensä) | 4 g |
| Luonnolliset | 3 g |
| Lisätyt | 1 g |
| Kuitu | 6 g |
| Liukoinen | 2 g |
| Liukenematon | 4 g |
| Proteiini | 9 g |
| Rasva | 3 g |
| Tyydyttyneet | 0.5 g |
| Tyydyttymättömät | 2.5 g |
| Natrium | 400 mg |
Jalostettu taso
Miksi tämä pistemäärä?
- korkea kuitupitoisuus
- kohtalainen glykeeminen indeksi
- hyvä proteiinin lähde
- sisältää lisättyä natriumia
- kohtalainen prosessointiaste
- sisältää lisättyä sokeria
Matala-GI-reseptit Logi Food Coachissa
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on täysjyväsämpylä glykeminen indeksi?
täysjyväsämpylä glykeeminen indeksi on 50 (Matala). Yksi kappale (36 g) glykeeminen kuorma on 7.9; 100 g:ssa glykeeminen kuorma on 22.
Sopiiko täysjyväsämpylä insuliiniresistenssiä sairastaville?
täysjyväsämpylä glykeminen indeksi on matala (50), mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon insuliiniresistenssiä sairastaville.
Miten täysjyväsämpylä vaikuttaa verensokeriin?
täysjyväsämpylä glykeminen kuorma on 22 per 100g, mikä osoittaa merkittävä vaikutuksen verensokeritasoihin.
Katso täysjyväsämpylä Logi-sovelluksessa annoksesi kanssa.
