Kaura
Keskitasoinen GI
GL 8.6 / kuppi (27 g) · GL 31.7 / 100 g
- Puolikkaassa kupissa (40 g) kuivaa kauraa on noin 150 kcal, 5 g proteiinia ja 4 g kuitua.
- Hiilihydraattipitoinen: noin 68 g per 100 g kuivaa, glykeeminen kuormitus noin 37 per 100 g ja noin 15 40 g annoksessa.
Kaura glykeeminen indeksi on 55 (Kohtalainen). Yksi kuppi (27 g) lisää glykeemistä kuormaa 8.6.
Tarkistettu 6.8.2026 · Lähteet: USDA FoodData Central #173904 , Logi Nutrition Team · Ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita · Ilmoita virheestä
Tämän sijaan
- GL 21.8 / 100 g Barley groats cook into a similarly hearty porridge, with a much lower glycemic index and more fibre.
ohrasuurimot - GL 26 / 100 g Rye grains or rye flakes cook into porridge the same way, with more fibre and a lower glycemic index.
täysjyväruis - GL 0.1 / 100 g Chia seeds soaked in milk make a breakfast pudding with very few digestible carbohydrates and about three times the fibre.
Chiansiemenet - GL 10 / 100 g Wheat bran adds the same bulk to porridge and muesli, with about four times the fibre and a lower glycemic load.
vehnänlese
Kaura muodot
- GI 55 · GL 6.6 / 100 g cooked
Keitetyt kaurahiutaleet - teräksellä leikattu kauraGI 52 · GL 28.9 / 100 g steel cut
- kokonainen kauraGI 55 · GL 30.6 / 100 g whole
- GI 55 · GL 36.5 / 100 g gluten free
Gluteeniton kaura - PikakaurahiutaleetGI 66 · GL 44.7 / 100 g quick
- GI 79 · GL 54.9 / 100 g instant
Pikakaura
Logi · Insuliiniresistenssin hallinta
Laske verensokeriasi älykkäämmillä ruokavalinnoilla
Kaura on yksi 11 149 ruoasta, jonka Logi pisteyttää, kun valokuvaat aterian — annoksen kanssa.
Annokset
| Annos | Grammaa | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 5 g | 1.6 |
| 1/3 cup | 27 g | 8.6 |
| 1/2 cup | 40 g | 12.7 |
| 1 bowl of porridge (dry oats) | 40 g | 12.7 |
| 1 cup | 81 g | 25.7 |
Ravintoarvot (per 100g)
per 100g
| Kalorit | 379 kcal |
| Hiilihydraatit | 67.7 g |
| Sokerit (yhteensä) | 0.99 g |
| Luonnolliset | 1 g |
| Lisätyt | 0 g |
| Kuitu | 10.1 g |
| Liukoinen | 3 g |
| Liukenematon | 7.1 g |
| Proteiini | 13.15 g |
| Rasva | 6.52 g |
| Tyydyttyneet | 1.13 g |
| Tyydyttymättömät | 5.39 g |
| Natrium | 2 mg |
Jalostettu taso
Miksi tämä pistemäärä?
- Puolikkaassa kupissa (40 g) kuivaa kauraa on noin 150 kcal, 5 g proteiinia ja 4 g kuitua.
- Hiilihydraattipitoinen: noin 68 g per 100 g kuivaa, glykeeminen kuormitus noin 37 per 100 g ja noin 15 40 g annoksessa.
Allergeenit
Reseptit, joissa on: Kaura
-
Matalan glykeemisen indeksin aprikoosi-mantelimurupaistos 35 min · 6 ainesosaa · helppo -
Matalagluseemiset hedelmä-pähkinäpatukat 185 min · 10 ainesosaa · keskitaso -
Verensokeriystävällinen tuorepuuro marjoilla 485 min · 4 ainesosaa · helppo -
Persikkapaistos täysjyväkuorrutteella (matala GI) 45 min · 8 ainesosaa · helppo
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Kaura glykeminen indeksi?
Kaura glykeeminen indeksi on 55 (Kohtalainen). Yksi kuppi (27 g) glykeeminen kuorma on 8.6; 100 g:ssa glykeeminen kuorma on 31.7.
Sopiiko Kaura insuliiniresistenssiä sairastaville?
Kaura glykeeminen indeksi on keskitasoinen (55). Sopii kohtuudella, mieluiten proteiinin tai rasvan kanssa; matalamman kuorman vaihtoehto on ohrasuurimot.
Millä Kaura muodolla on matalin glykeeminen kuorma?
Tämän tietokannan Kaura muodoista Keitetyt kaurahiutaleet sisältää matalimman glykeemisen kuorman (6.6 / 100 g).
Katso Kaura Logi-sovelluksessa annoksesi kanssa.
