Kaura
Keskitasoinen GI
GL 54.5 / tyypillinen kuppi (150 g) · GL 36.3 / 100 g
- Korkea kuitupitoisuus (beeta-glukaani)
- Kohtalainen glykeeminen kuorma
Kaura glykeeminen indeksi on 55 (Kohtalainen). Yksi tyypillinen kuppi (150 g) lisää glykeemistä kuormaa 54.5.
Tarkistettu 6.8.2026 · Lähteet: Logi Nutrition Team (USDA-pohjainen koostumus, tekoälyavusteinen, ihmisen tarkistama) · Ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita · Ilmoita virheestä
Tämän sijaan
- GL 1 / 100 g Niillä on huomattavasti alhaisempi glykeeminen vaikutus ja korkeampi terveellisten rasvojen pitoisuus verrattuna kauraan.
Chiansiemenet - GL 2.9 / 100 g Ne tarjoavat samanlaisia rakenteellisia etuja ollessaan lähes hiilihydraatittomia, mikä tekee niistä ihanteellisia verensokerin hallintaan.
Pellavansiemenet
Kaura muodot
- GI 58 · GL 7 / 100 g cooked
Keitetyt kaurahiutaleet - GI 45 · GL 9 / 100 g idli
Kauraiset linssi-idlit (höyrytetty kakku) - GI 40 · GL 24 / 100 g naked
Kuorimaton kaura - GI 45 · GL 25.2 / 100 g steel cut
Teräslastu-kaurahiutaleet ja chia-siemenet - GI 45 · GL 30 / 100 g sprouted
Itänyt kaura - GI 55 · GL 33 / 100 g fortified
kaurahiutaleet B-vitamiineilla - pikakaurahiutaleetGI 55 · GL 33 / 100 g quick
Logi · Insuliiniresistenssin hallinta
Laske verensokeriasi älykkäämmillä ruokavalinnoilla
Kaura on yksi 11 117 ruoasta, jonka Logi pisteyttää, kun valokuvaat aterian — annoksen kanssa.
Ravintoarvot (per 100g)
per 100g
| Kalorit | 389 kcal |
| Hiilihydraatit | 66 g |
| Sokerit (yhteensä) | 0.9 g |
| Luonnolliset | 0.9 g |
| Lisätyt | 0 g |
| Kuitu | 10.6 g |
| Liukoinen | 4 g |
| Liukenematon | 6.6 g |
| Proteiini | 16.9 g |
| Rasva | 6.9 g |
| Tyydyttyneet | 1.2 g |
| Tyydyttymättömät | 5.7 g |
| Natrium | 2 mg |
Jalostettu taso
Miksi tämä pistemäärä?
- Korkea kuitupitoisuus (beeta-glukaani)
- Hyvä kasvipohjainen proteiinin lähde
- Kohtalainen glykeeminen kuorma
- Korkea hiilihydraattitiheys
Allergeenit
Reseptit, joissa on: Kaura
-
Matalan glykeemisen indeksin aprikoosi-mantelimurupaistos 35 min · 6 ainesosaa · helppo -
Matalagluseemiset hedelmä-pähkinäpatukat 185 min · 10 ainesosaa · keskitaso -
Verensokeriystävällinen tuorepuuro marjoilla 485 min · 4 ainesosaa · helppo -
Persikkapaistos täysjyväkuorrutteella (matala GI) 45 min · 8 ainesosaa · helppo
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Kaura glykeminen indeksi?
Kaura glykeeminen indeksi on 55 (Kohtalainen). Yksi tyypillinen kuppi (150 g) glykeeminen kuorma on 54.5; 100 g:ssa glykeeminen kuorma on 36.3.
Sopiiko Kaura insuliiniresistenssiä sairastaville?
Kaura glykeeminen indeksi on keskitasoinen (55). Sopii kohtuudella, mieluiten proteiinin tai rasvan kanssa; matalamman kuorman vaihtoehto on Chiansiemenet.
Millä Kaura muodolla on matalin glykeeminen kuorma?
Tämän tietokannan Kaura muodoista Keitetyt kaurahiutaleet sisältää matalimman glykeemisen kuorman (7 / 100 g).
Katso Kaura Logi-sovelluksessa annoksesi kanssa.
