Täysjyväruoat
467 ruokaa
Viljat ja viljatuotteet, joissa on koko jyvä: leseet, alkio ja endospermi. Verrattuna jalostettuihin viljoihin ne säilyttävät enemmän kuitua ja niillä on usein matalampi glykeeminen indeksi. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
täysjyväkeksi Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Täysjyväkeksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Triscuit-keksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Itänyt vehnäjauho Keskitasoinen GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
moniviljakrääkerit punaisella paprikalla ja yrteillä Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Proteiinikaurapuuro Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Speltti Keskitasoinen GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
hirssihiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Mallasohra Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
täysjyvägrahamkeksimuruset, vähäsokeriset Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
kuivat tattarisuurimot Matala GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
kvinoakakut Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
popcornjyvät Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
spelttijauho 1050 Keskitasoinen GI 60 GL 41 / 100 g 6/10 
uunissa paistetut täysjyvätortillan suikaleet Keskitasoinen GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Kaurapuuro Fitness Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Spelt-jauho tyyppi 630 Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 spelttikeksit Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
täysjyväviljatyynyt Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Teff-jauho Keskitasoinen GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
vähiten prosessoitu täysjyväruskean riisin muro Keskitasoinen GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
tumma ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Raa'at popcornjyvät Keskitasoinen GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 spelttikakkujauho Keskitasoinen GI 60 GL 43 / 100 g 3/10 
Kaurainen rusinamyslipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 tattarihunaja Keskitasoinen GI 55 GL 44 / 100 g 3/10 Pikakaurahiutaleet Keskitasoinen GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
pikakaurahiutale Korkea GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 Ramen-nuudelit (hirssi ja ruskea riisi) Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Riisikakut luonnollisella pähkinävoilla ja kanelilla Korkea GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
spelttihiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
vehnähiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
amaranthihiutaleet Korkea GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Moniviljaseokset Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 munapasta Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 munapasta Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Ragijauho Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Sormihirssijauho Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Täysjyväkaurapopsit Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Jowar-jauho Keskitasoinen GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
puffattu kvinoa Keskitasoinen GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 Puhdistettu amarantti Korkea GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 
Sorghumjauho Keskitasoinen GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Keskitasoinen GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Keskitasoinen GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
täysjyväleipämurut Korkea GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Kauramurot mantelilla Keskitasoinen GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Kuorrutetut mini-vehnät Keskitasoinen GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 Puhdistettu speltti Keskitasoinen GI 65 GL 50 / 100 g 7/10 Sokeriton spelttimuro Keskitasoinen GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life Cereal Original Keskitasoinen GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
Amaranttivohveli Korkea GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 Suklaapäällysteinen speltti Korkea GI 70 GL 53 / 100 g 2/10 
Paahdetut kaurahiutaleet Korkea GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Pikakaura Korkea GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 Puhdistettu tattari Korkea GI 70 GL 55 / 100 g 4/10 Paprikalla maustetut täysjyväriisisiivut Korkea GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
Honey Bunches of Oats -murot Korkea GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Grape nuts -murot Korkea GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 tattarikakut Korkea GI 79 GL 63 / 100 g 6/10 maissi-kvinoa-riisikakku Korkea GI 80 GL 64 / 100 g 5/10 ruskea riisilastu Korkea GI 85 GL 66 / 100 g 4/10 
Täysjyväriisikakku (makeuttamaton) Korkea GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
ruskean riisin siirappi Korkea GI 98 GL 79 / 100 g 1/10 
kaurakuitu Ei glykeemistä indeksiä — 9/10 
Kvinoarejuvelakki Ei glykeemistä indeksiä — 9/10 
