Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
kanderoidut pekaanipähkinät Matala GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
kaura-mantelikrööbli Matala GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
kauraproteiinikeksitaikina Matala GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Keitetty valkoinen jamssi Korkea GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 
Kikherne-suklaahippukeksi (vähäsokerinen) Matala GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Klassinen polkumix Matala GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Korkeakuituinen tortillakääre Matala GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
kuivatut aprikoosit Matala GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
Kuivatut tomaatit Matala GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
Luomu täysjyväleipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
mesquite-jauhe Matala GI 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
mustaherukkajauhe Matala GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 
paahdetut johanneksenleipälastut Matala GI 40 GL 20 / 100 g 6/10 
paahdetut kikherneet Matala GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
pähkinäpatukka Matala GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
paistamattomat energiapyörykät Matala GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
pihlajanmarjauute Matala GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
Raaka pähkinä-, siemen- ja taateli-patukka (ei lisättyä sokeria) Matala GI 45 GL 20 / 100 g 7.5/10 
resistentti vehnätärkkelys Matala GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Ruis hot dog -sämpylä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Ruisleipä ilman hiivaa Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Ruisleipä kurpitsansiemenillä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Ruisleipä pähkinöillä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Ruisleipä siemensekoituksella, paahdettu Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Runsaskuituinen fit-sämpylä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Speltti-pellavansiemensämpylä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
spelttijauhorulla Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
suklaakonvehdit Roche Matala GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Täysjyvä tattari leipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Täysjyväleipä (leseillä ja itusilla) Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
täysjyväruisjauho pizzapohja Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Täysjyväruisleipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
täysjyväruisleipä (100 % täysjyväruisujauho) Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
täysjyväspelttileipäpaahdettu Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Täysjyvävalkosipulisolmut Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Täysjyvävehnäsämpylä kurpitsansiemenillä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
täysjyvävehnätortilla Matala GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Tiivis täysjyväruisleipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
tumma siemenleipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Voimansiemenleipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Kaurakaakao-pähkinäkakku Matala GI 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 
pähkinä- ja kuivattuhedelmäpatukka Matala GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 
Curryjauhe Matala GI 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
Täysjyväpaahtoleipä Matala GI 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 
100 % ruisjuurileipä Matala GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
amaranthikreppi Matala GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Gram-jauho Matala GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Kauralesepellava-leipä Keskitasoinen GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Kokonainen ohranjauho Matala GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Kuivatetut vihannekset Matala GI 35 GL 21 / 100 g 5/10 
kuivattujen marjojen jauhe Matala GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
Kuivatut mustaherukat Matala GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
paahdettu ohra Matala GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
paahdetut vihreät herneet Matala GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
perinteinen ruisleipä, runsaskuituinen, täysjyvä Matala GI 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Punajuurijauhe Matala GI 30 GL 21 / 100 g 6/10 
ruusunmarjajauhe (kokonainen hedelmä) Matala GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Siemensämpylä Matala GI 50 GL 21 / 100 g 6.5/10 
Suklaahippuvohvelit Keskitasoinen GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
täysjyväappelsiinimuffini (vähennetty sokeri) Matala GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
Täysjyväleipä valkosipulilla ja oliiviöljyllä, kevyesti paahdettu Keskitasoinen GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
täysjyväspelttijauho taikina Matala GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
Täysjyväspelttijauhosta leivottu tuote Matala GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Kaurakookos-keksi Matala GI 45 GL 21.6 / 100 g 6/10 
Kotitekoinen suklaakastike taateleista Matala GI 45 GL 21.6 / 100 g 5/10 
Mysli chia-siemenillä ja saksanpähkinöillä Matala GI 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 
Pähkinä-kaakao-taateli energiapallo Matala GI 45 GL 21.6 / 100 g 6.5/10 
Belgialainen suklaa Matala GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Good Seed ohueksi viipaloitu leipä Matala GI 53 GL 22 / 100 g 7/10 
Keto moniviljaleipä Matala GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Kind-patukka Keskitasoinen GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
Kuivattu valkosipuli Matala GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Kuivattu valkosipuli (jauhe) Matala GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
kuivattu valkosipulijauhe ilman suolaa Matala GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
kuivatut goji-marjat Matala GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 
Kvinoa- ja amaranttileipä Keskitasoinen GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
lukuman jauhe Matala GI 25 GL 22 / 100 g 7/10 
Maltanki jälkiruokasuklaa Matala GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Moniviljaleipä Matala GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Moniviljasämpylä Matala GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Musta leipä Matala GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Nature's Own 100% täysjyväleipä Matala GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
painonpudotusjauhe Keskitasoinen GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 
Pumpernikkeli-leipä Matala GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 
ruis-spelttileipäviipale Matala GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
siemeninen ruisleipä Matala GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Täysjyväamaranttileipä Keskitasoinen GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
täysjyvävehnätuote Matala GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
tumma sämpylä Matala GI 50 GL 22 / 100 g 5.5/10 
tumma suklaa vadelma kurpitsansiemenpatukka Matala GI 45 GL 22 / 100 g 3/10 
Välipalapallot (chia, kaura, pähkinävoi, kuivattu hedelmä) Matala GI 45 GL 22 / 100 g 6.5/10 
valkosipulijauhe Matala GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
Nachomaustesekoitus Matala GI 50 GL 22.5 / 100 g 5/10 
ruisnäkkileipä seesamitahnilla Matala GI 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 
21-siemenleipä Matala GI 53 GL 23 / 100 g 4/10 
Amarantti (kokojyvä) Matala GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 
Chiansiemenleipä Keskitasoinen GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer 21 viljan & siementen leipä Matala GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer Bread Matala GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Kuivattu vadelma Matala GI 32 GL 23 / 100 g 6/10 
