Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
bataattiranskalaiset Keskitasoinen GI 60 GL 17 / 100 g 6/10 
Camu camu -jauhe Matala GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 
Fitness-leipäset Matala GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
Halkaistut kikherneet Matala GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Kaurainen siemenleipä Matala GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
kaurakuitumuffini ilman lisättyä sokeria Matala GI 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Kuivattujen kirsikoiden, kookoksen ja pähkinöiden välipalapallot Matala GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
luumumurska Matala GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 
makea perunabrownie Matala GI 45 GL 17 / 100 g 5/10 
Musta kikherne (raaka) Matala GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Ohraohukainen Matala GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Paahdettu gram-jauho Matala GI 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Paahdetut härkäpavut Matala GI 30 GL 17 / 100 g 7/10 
Paahdetut kikherneet Matala GI 28 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Paistetut muffinit täysjyväkauralla, kanelilla ja stevia/hedelmäsoseella Matala GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
Proteiinipallot (pähkinät, siemenet, taatelit) Matala GI 45 GL 17 / 100 g 6/10 
Sokerittomat kuivatut kirsikat Matala GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 
TruBar proteiinipatukka Matala GI 45 GL 17 / 100 g 4/10 
Vihreä jauhe Matala GI 30 GL 17 / 100 g 6/10 
Kookosjauho Matala GI 45 GL 17.1 / 100 g 8/10 
paahdettu kikhernevälipala Matala GI 28 GL 17.4 / 100 g 8.5/10 
Curryn mausteseos Matala GI 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
Garam masala Matala GI 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
Chaat masala Matala GI 35 GL 17.5 / 100 g 5/10 
maissinlese Matala GI 22 GL 17.6 / 100 g 8/10 
Spelttileipä tuorejuustolla ja ruohosipulilla Keskitasoinen GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
100% täysjyvävehnäwrap Matala GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Chili-valkosipulimauste Matala GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Cordyceps-sienijauhe Matala GI 30 GL 18 / 100 g 8/10 
Fajita-mausteseos Matala GI 40 GL 18 / 100 g 4/10 
Goulash-mausteseos Matala GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Halkaistut kyyhkynherneet Matala GI 29 GL 18 / 100 g 8/10 
hedelmälevite 100% Matala GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Itänyt täysjyvävehnän käynnistin Matala GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Jalapeñomauste Matala GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
jauhoroux Matala GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Kaura-pellavansiemenpita Matala GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Keitetty plantain Keskitasoinen GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
kivettömät luumut Matala GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
Kokojyväleipä raejuustolla ja hedelmillä Keskitasoinen GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
Kotitekoinen kaura-pähkinäbiscuits (ei lisättyä sokeria) Matala GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Kuivatut luumut Matala GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
maapähkinävoisuklaapatukka Matala GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 
Matala glykeeminen indeksi paahtoleipä Matala GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Mezcla Proteiinipatukka Matala GI 45 GL 18 / 100 g 4/10 
musta valkosipulijauhe Matala GI 30 GL 18 / 100 g 6.5/10 
Paahdettu sikurijuuriuute Matala GI 30 GL 18 / 100 g 7/10 
pähkinä- ja luumupatukka Matala GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Pähkinä-hillomyslipatukka Matala GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
pähkinä-kaakaopatukka Matala GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 
paistetut salottisipulit Matala GI 50 GL 18 / 100 g 4/10 
proteiini-kaurabanaani-patukka Matala GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Proteiinileipä Keskitasoinen GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Santa Fe riisi-papuseos Keskitasoinen GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
täysjyvävohveli Matala GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Ube Keskitasoinen GI 65 GL 18 / 100 g 6/10 
uuniperuna Korkea GI 85 GL 18 / 100 g 4/10 
Yleinen ainesosa Keskitasoinen GI 60 GL 18 / 100 g 4/10 
Kaurainen banaanikeksi Matala GI 45 GL 18.9 / 100 g 6.5/10 
100 % täysjyvävehnä- ja siemenleipä Matala GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Adzuki-papuproteiinipasta Matala GI 35 GL 19 / 100 g 8/10 
Frukto-oligosakkaridit Matala GI 20 GL 19 / 100 g 7/10 
Hapanjuurileipä pellavansiemenillä ja kurpitsansiemenillä Matala GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Kaura-sämpylä kinkulla ja juustolla Keskitasoinen GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
Keltaiset halkaistut linssit Matala GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Kikhernejauhosta valmistetut leipätikut Matala GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
Klassinen kikhernehummus Matala GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
Kokonainen ruisjyvä Matala GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Kotitekoinen täysjyvä- ja siemenleipä Matala GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Kuivatut halkaistut herneet Matala GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
Kuivatut halkaistut keltaiset herneet Matala GI 32 GL 19 / 100 g 7/10 
Kuivatut valkoiset pavut Matala GI 31 GL 19 / 100 g 8/10 
Nättitaikina kaurakuidulla ja täysjyväkaurajauhoilla Matala GI 45 GL 19 / 100 g 7/10 
Paahdettu soijajauho Keskitasoinen GI 60 GL 19 / 100 g 6/10 
Pakastekuivattu vadelmajauhe Matala GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
papupasta Matala GI 35 GL 19 / 100 g 7.5/10 
Proteiinipitoinen viljapasta Matala GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Proteiinisämpylä Matala GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Proteiinisipsit ranch-maku Keskitasoinen GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 
Rikkoutumattomat kuivattu luumut Matala GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 
Runsaskuituinen leseleipä Matala GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Täysjyväbanaanileipä ilman sokeria Matala GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Täysjyväleipä Matala GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Täysjyvävohveli hummuksella Keskitasoinen GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 
tiikeripähkinäjauho Matala GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 Tyrnijauhe Matala GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Jauhetut linssit Matala GI 32 GL 19.2 / 100 g 8/10 
Korianterinsiemenet Matala GI 35 GL 19.3 / 100 g 9/10 
Sambar-mausteseos Matala GI 35 GL 19.3 / 100 g 8/10 
Vehnänlese Matala GI 30 GL 19.4 / 100 g 7/10 
100 % ruisleipä (pumpernickel-tyyli) Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Auringossa kuivatut tomaatit Matala GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
Avokado Keskitasoinen GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
Energiapallot (pähkinät, siemenet, taatelit, ei lisättyä sokeria) Matala GI 45 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Fenkolijyväinen vehnäleipä Keskitasoinen GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
Fitness-kokojyväleipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Fitness-kolmiorulla Matala GI 50 GL 20 / 100 g 4/10 
Granary-leipä Matala GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Haljetut härkäpavut Matala GI 32 GL 20 / 100 g 8/10 
helmisuurimot Matala GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
