Makanan bijirin penuh
467 makanan
Bijirin dan produk bijirin yang dibuat daripada keseluruhan biji: dedak, germa dan endosperma. Berbanding bijirin halus, ia mengekalkan lebih banyak serat dan cenderung mempunyai indeks glisemik lebih rendah. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
roti gandum penuh walnut GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
roti gulung tepung spelt GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti rai dengan campuran biji, dibakar GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
roti soba bijirin penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti spelt dan biji rami GI rendah 50 GL 20 / 100 g 5/10 roti spelt penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
tepung rai penuh untuk kerak pizza GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tortilla gandum penuh GI rendah 45 GL 20 / 100 g 6/10 
adunan tepung spelt gandum penuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 6/10 kek epal dengan oat dan kayu manis GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 4/10 kek plum gandum penuh GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 5/10 
Muffin oren gandum penuh (gula dikurangkan) GI rendah 50 GL 21 / 100 g 6/10 
produk bakar tepung spelt bijirin penuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh dengan bawang putih dan minyak zaitun, dipanggang ringan GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 7/10 
Roti dedak dan biji rami GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 6/10 roti gandum penuh dengan mentega GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 6/10 
roti rangup amaranth GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 roti sourdough spelt GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 roti sourdough spelt penuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 
tepung barli penuh GI rendah 28 GL 21 / 100 g 7/10 wafel spelt pisang GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 6/10 
hirisan roti rai-spelt GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
roti amaranth bijirin penuh GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 7/10 Roti gandum kuda GI rendah 50 GL 22 / 100 g 7/10 roti gandum spelt bijian penuh GI rendah 50 GL 22 / 100 g 5/10 
Roti hitam GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
roti pumpernickel GI rendah 45 GL 22 / 100 g 7/10 
Roti quinoa dan amaranth GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 6/10 roti telur gandum penuh GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Amaranth (bijirin penuh) GI rendah 35 GL 23 / 100 g 7/10 
balutan bijirin penuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 doh bijirin penuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Kroisan bijirin penuh GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 3/10 kroisan gandum penuh GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 5/10 kroisan gandum penuh GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Muffin bijirin penuh GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 4/10 piadina gandum penuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Pinsa bijirin penuh GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 6/10 pinsa gandum penuh GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 7/10 
Roti gulung gandum penuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 5/10 roti spelt bunga matahari GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Serpihan quinoa GI rendah 35 GL 23 / 100 g 6/10 Tepung amaranth GI rendah 35 GL 23 / 100 g 6/10 baguette gandum penuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 
biskut pencernaan bijirin penuh GI rendah 40 GL 24 / 100 g 7/10 Crumpet gandum penuh GI sederhana 65 GL 24 / 100 g 6/10 
focaccia bijirin penuh GI sederhana 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Keping roti spelt berasid GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Kulit piza bijirin penuh GI sederhana 55 GL 24 / 100 g 5/10 
lapisan wonton gandum penuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 
roti spelt GI rendah 54 GL 24 / 100 g 7/10 
Roti spelt dengan sourdough GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Roti spelt tanpa gula GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
tepung gandum penuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 Granola quinoa dengan kayu manis dan kekacang GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 7/10 
Kulit oat dan biji rami dengan pemanis minimum GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
Bijirin All-bran GI rendah 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
biskut oat GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 Dinkel rye wrap GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 4/10 
Donut gandum penuh bakar (tiada gula tambahan) GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 Green spelt GI rendah 40 GL 25 / 100 g 7.5/10 
Kulit tepung gandum penuh GI rendah 50 GL 25 / 100 g 7/10 mufin gandum penuh GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Pretzel gandum penuh GI rendah 50 GL 25 / 100 g 6/10 
roti bakar 12 bijirin GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 6/10 Roti barli dan spelt GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 6/10 roti buttermilk spelt GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 6/10 roti leper gandum penuh GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 7/10 
Roti rangup bebas gluten biji & oat GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Rye penuh GI rendah 34 GL 25 / 100 g 7/10 
oat potong keluli dan biji chia GI rendah 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 balutan spelt GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Bijirin rai penuh GI rendah 34 GL 26 / 100 g 6/10 
Doh piza spelt GI rendah 54 GL 26 / 100 g 6/10 Doh tepung gandum spelt bijirin penuh GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Kerepek oat penuh GI rendah 40 GL 26 / 100 g 5/10 
Roti baguette perang GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 6/10 
roti gandum penuh GI rendah 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Roti gandum penuh (roti/chapati) GI rendah 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Roti hot dog gandum penuh GI sederhana 60 GL 26 / 100 g 6/10 
serbuk barli GI rendah 35 GL 26 / 100 g 7/10 
serbuk barli panggang GI rendah 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Teff GI rendah 35 GL 26 / 100 g 8/10 Tortila spelt GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 6/10 Baguette quinoa GI sederhana 58 GL 26.1 / 100 g 6.5/10 
Roti sourdough gandum penuh GI rendah 54 GL 26.5 / 100 g 7/10 Campuran bijirin penuh dan biji-bijian organik GI rendah 45 GL 27 / 100 g 8/10 
Einkorn gandum GI rendah 40 GL 27 / 100 g 7/10 kuinoa rangup bersalut coklat gelap GI rendah 45 GL 27 / 100 g 3/10 
Linguine gandum penuh GI rendah 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Muesli GI rendah 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Muesli Bijirin Penuh dengan Kacang dan Ceri Kering Beku GI rendah 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Roti rai penuh (100% tepung rai penuh) GI sederhana 58 GL 27.7 / 100 g 7/10 
Freekeh GI rendah 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Farro GI rendah 40 GL 28 / 100 g 7/10 focaccia tepung spelt GI sederhana 60 GL 28 / 100 g 5/10 
Roti bakar perang GI sederhana 65 GL 28 / 100 g 6/10 Roti gandum penuh dengan cip coklat GI sederhana 55 GL 28 / 100 g 5/10 
roti pita gandum penuh GI sederhana 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 Roti spelt GI sederhana 60 GL 28 / 100 g 6/10 
