Makanan bijirin penuh
467 makanan
Bijirin dan produk bijirin yang dibuat daripada keseluruhan biji: dedak, germa dan endosperma. Berbanding bijirin halus, ia mengekalkan lebih banyak serat dan cenderung mempunyai indeks glisemik lebih rendah. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
beras perang dan beras liar GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 beras perang dan beras liar GI rendah 50 GL 12 / 100 g 8/10 
Bijirin campuran GI rendah 50 GL 12 / 100 g 6/10 campuran beras perang GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Campuran beras perang dan quinoa GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 campuran bulgur dan quinoa GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 jejari ikan bersalut gandum penuh GI sederhana 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Kek lobak spelt penuh GI rendah 35 GL 12 / 100 g 6/10 
kuskus gandum penuh GI rendah 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Ladu ayam dan soba GI sederhana 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 Ladung gandum kuda dengan cendawan dan sayur-sayuran GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Lempeng oat dan whey protein GI sederhana 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Lempeng sayur dan hummus (tortilla gandum penuh) GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 oatmeal dengan bijian GI sederhana 55 GL 12 / 100 g 8/10 
Pai bakar dengan kerak bijirin penuh dan sayur campur GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7/10 
pau quinoa GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7/10 
puding millet GI sederhana 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 spelt masak GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
cekodok tepung bijirin penuh dengan keju dan bayam GI rendah 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Dhokla tepung oat dan tepung kacang kuda GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 Emping soba mentah dengan mentega badam dan raspberi segar GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Gandum GI rendah 41 GL 13 / 100 g 6/10 Ladum kubis dan cendawan dengan doh spelt bijirin penuh GI rendah 48 GL 13 / 100 g 6.5/10 lempeng quark spelt GI sederhana 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 Oatmeal coklat GI sederhana 65 GL 13 / 100 g 4/10 
pau bijirin penuh inti kacang dhal GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
pau labu bijirin penuh GI sederhana 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
pierogi doh bijirin penuh dengan soba dan cendawan GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
roti bijirin penuh dengan pes kacang kuda dan cendawan GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Tortilla bijirin penuh dengan kacang hitam dan sayur-sayuran GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Gingerbread Bijirin Penuh dengan Eritritol GI rendah 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
Crepe gandum penuh GI sederhana 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Oat bijirin penuh dibakar dengan beri segar dan kacang GI rendah 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Pancake protein gandum penuh tanpa gula tambahan GI sederhana 55 GL 14 / 100 g 7/10 
puding Yorkshire (tepung gandum penuh atau tepung spelt) GI sederhana 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Ravioli dengan tepung gandum penuh dan inti keju rendah natrium GI rendah 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 roti biji rami, chia, dan buckwheat GI rendah 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Roti gandum penuh dengan bayam dan keju feta GI rendah 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 spelt masak GI rendah 54 GL 14 / 100 g 7/10 
Beras merah GI sederhana 55 GL 14.1 / 100 g 6/10 
Kek yis bijirin penuh dengan eritritol GI rendah 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
pasta bijirin penuh GI rendah 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Spageti gandum penuh GI rendah 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
donat bakar GI rendah 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Kek lobak spelt dengan xylitol GI rendah 40 GL 15 / 100 g 5/10 krep spelt GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6/10 
krokiet GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6/10 
pancake keledek GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Pancake Spelt GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6/10 
roti bakar Perancis dengan roti bijirin penuh, kurang gula, dan dibakar GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Sandwic keju bakar roti bijirin penuh GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Serbuk oat, kacang, dan biji chia GI rendah 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
starter tepung rai penuh GI rendah 40 GL 15 / 100 g 7/10 
millet GI tinggi 71 GL 15.9 / 100 g 5/10 
gnocchi keledek GI sederhana 60 GL 16 / 100 g 6/10 
kek span tepung spelt bijirin penuh GI rendah 40 GL 16 / 100 g 6/10 
Ladu spelt dan sauerkraut GI sederhana 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Lempeng soba dengan jem tanpa gula GI rendah 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Pancake oat dan pisang (tiada gula tambahan) GI rendah 50 GL 16 / 100 g 7/10 
Pastri oat bijirin penuh GI rendah 45 GL 16 / 100 g 7/10 
pau gandum inti dadih GI sederhana 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
pau lentil dan soba GI sederhana 55 GL 16 / 100 g 6/10 roti barli GI rendah 35 GL 16 / 100 g 7/10 
roti bijirin penuh dengan avokado GI rendah 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Roti dengan biji dan bijirin penuh GI rendah 45 GL 16 / 100 g 7/10 燕麦坚果可可 GI rendah 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
cincin bawang bakar (serbuk roti bijirin penuh) GI sederhana 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 Doh bijirin penuh dengan sekam psilium GI rendah 45 GL 17 / 100 g 7/10 milet emas GI tinggi 71 GL 17 / 100 g 7/10 
Muffin bakar dengan oat bijirin penuh, kayu manis, dan stevia/pure buah GI rendah 45 GL 17 / 100 g 7/10 
roti rata barli GI rendah 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 sekoi emas masak GI tinggi 71 GL 17 / 100 g 5/10 Roti sourdough bijirin penuh dengan mentega badam atau kacang tanah asli GI rendah 50 GL 17.5 / 100 g 7/10 
roti spelt dengan keju kotej dan daun bawang GI sederhana 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh yang bercambah GI rendah 53 GL 18 / 100 g 7/10 
balutan gandum penuh 100% GI rendah 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Bar pisang oat protein GI rendah 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Biskut oat dan kacang buatan sendiri (tiada gula tambahan) GI rendah 40 GL 18 / 100 g 7/10 krep tepung spelt GI sederhana 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Pemula gandum penuh yang bercambah GI rendah 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Pita oat dan biji rami GI rendah 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh dengan keju cottage dan buah-buahan GI sederhana 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
roux tepung GI rendah 50 GL 18 / 100 g 5/10 spaetzle gandum penuh GI sederhana 55 GL 18 / 100 g 7/10 
waffle bijirin penuh GI rendah 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Biji rai penuh GI rendah 34 GL 19 / 100 g 8/10 lempeng gandum penuh GI sederhana 55 GL 19 / 100 g 6.5/10 
pau malas dengan spelt GI sederhana 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 Roti gandum walnut GI rendah 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Roti pisang gandum penuh tanpa gula GI rendah 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Roti sosej (tepung spelt) GI sederhana 60 GL 19 / 100 g 3/10 
waffle bijirin penuh dengan hummus GI sederhana 55 GL 19 / 100 g 7/10 
Roti multigrain keto GI rendah 53 GL 19.1 / 100 g 6/10 
adunan pastri gandum penuh rendah lemak GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Doh biskut protein oat (gula tambahan minimum) GI rendah 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Gigitan tenaga tanpa bakar GI rendah 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Knot bawang putih gandum penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
roti bakar spelt bijirin penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh rai padat GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 roti gandum penuh dengan mentega GI sederhana 55 GL 20 / 100 g 6/10 
