Makanan bijirin penuh
396 makanan
Bijirin dan produk bijirin yang dibuat daripada keseluruhan biji: dedak, germa dan endosperma. Berbanding bijirin halus, ia mengekalkan lebih banyak serat dan cenderung mempunyai indeks glisemik lebih rendah. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
Tortilla bijirin penuh dengan kacang hitam dan sayur-sayuran GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Gingerbread Bijirin Penuh dengan Eritritol GI rendah 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
Crepe gandum penuh GI sederhana 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Oat bijirin penuh dibakar dengan beri segar dan kacang GI rendah 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Pancake protein gandum penuh tanpa gula tambahan GI sederhana 55 GL 14 / 100 g 7/10 
puding Yorkshire (tepung gandum penuh atau tepung spelt) GI sederhana 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Ravioli dengan tepung gandum penuh dan inti keju rendah natrium GI rendah 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Roti gandum penuh dengan bayam dan keju feta GI rendah 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Kek yis bijirin penuh dengan eritritol GI rendah 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
donat bakar GI rendah 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Kek lobak spelt dengan xylitol GI rendah 40 GL 15 / 100 g 5/10 
krokiet GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6/10 
pancake keledek GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Pancake Spelt GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6/10 
roti bakar Perancis dengan roti bijirin penuh, kurang gula, dan dibakar GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Sandwic keju bakar roti bijirin penuh GI sederhana 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Serbuk oat, kacang, dan biji chia GI rendah 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
starter tepung rai penuh GI rendah 40 GL 15 / 100 g 7/10 
gnocchi keledek GI sederhana 60 GL 16 / 100 g 6/10 
kek span tepung spelt bijirin penuh GI rendah 40 GL 16 / 100 g 6/10 
Ladu spelt dan sauerkraut GI sederhana 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Lempeng soba dengan jem tanpa gula GI rendah 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Pancake oat dan pisang (tiada gula tambahan) GI rendah 50 GL 16 / 100 g 7/10 
Pastri oat bijirin penuh GI rendah 45 GL 16 / 100 g 7/10 
pau gandum inti dadih GI sederhana 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
pau lentil dan soba GI sederhana 55 GL 16 / 100 g 6/10 
roti bijirin penuh dengan avokado GI rendah 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Roti bijirin penuh yang bercambah GI rendah 36 GL 16 / 100 g 7/10 
Roti Bijirin Tunas Ezekiel GI rendah 36 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Roti dengan biji dan bijirin penuh GI rendah 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Roti multigrain dengan bijian GI rendah 45 GL 16 / 100 g 6/10 
cincin bawang bakar (serbuk roti bijirin penuh) GI sederhana 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 
millet GI tinggi 71 GL 17 / 100 g 5/10 
Muffin bakar dengan oat bijirin penuh, kayu manis, dan stevia/pure buah GI rendah 45 GL 17 / 100 g 7/10 
roti rata barli GI rendah 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
roti sandwic bijirin penuh nipis 100% GI rendah 45 GL 17 / 100 g 6/10 
roti spelt dengan keju kotej dan daun bawang GI sederhana 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
balutan gandum penuh 100% GI rendah 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Bar pisang oat protein GI rendah 40 GL 18 / 100 g 6/10 
Biskut oat dan kacang buatan sendiri (tiada gula tambahan) GI rendah 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Pemula gandum penuh yang bercambah GI rendah 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Pita oat dan biji rami GI rendah 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh dengan keju cottage dan buah-buahan GI sederhana 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
roux tepung GI rendah 50 GL 18 / 100 g 5/10 
waffle bijirin penuh GI rendah 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Biji rai penuh GI rendah 34 GL 19 / 100 g 8/10 
pau malas dengan spelt GI sederhana 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 
Roti bijirin penuh dan biji buatan sendiri GI rendah 50 GL 19 / 100 g 7/10 
roti gandum penuh 100% dan biji-bijian GI rendah 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Roti pisang gandum penuh tanpa gula GI rendah 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Roti sosej (tepung spelt) GI sederhana 60 GL 19 / 100 g 3/10 
roti sourdough dengan biji rami dan biji labu GI rendah 50 GL 19 / 100 g 7/10 
waffle bijirin penuh dengan hummus GI sederhana 55 GL 19 / 100 g 7/10 
adunan pastri gandum penuh rendah lemak GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
barli mutiara GI rendah 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Doh biskut protein oat (gula tambahan minimum) GI rendah 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Gigitan tenaga tanpa bakar GI rendah 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Knot bawang putih gandum penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
roti bakar spelt bijirin penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti biji tenaga GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh fitness GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Roti bijirin penuh rai padat GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
Roti gandum gelap dengan biji GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti gandum penuh (dengan dedak dan benih) GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
roti gandum penuh dengan biji labu GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti gandum penuh organik GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti Granary GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti gulung segi tiga fitness GI rendah 50 GL 20 / 100 g 4/10 
roti gulung tepung spelt GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
roti rai 100% (gaya pumpernickel) GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti rai dengan campuran biji, dibakar GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti rai penuh (100% tepung rai penuh) GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
roti soba bijirin penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti spelt dan biji rami GI rendah 50 GL 20 / 100 g 5/10 
tepung rai penuh untuk kerak pizza GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tortilla gandum penuh GI rendah 45 GL 20 / 100 g 6/10 
roti gandum penuh GI rendah 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 
adunan tepung spelt gandum penuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 6/10 
barli panggang GI rendah 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Muffin oren gandum penuh (gula dikurangkan) GI rendah 50 GL 21 / 100 g 6/10 
produk bakar tepung spelt bijirin penuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh dengan bawang putih dan minyak zaitun, dipanggang ringan GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 7/10 
Roti dedak dan biji rami GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Roti rai 100% masam GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Roti rai tradisional (bijirin penuh tinggi, serat tinggi) GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
roti rangup amaranth GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
tepung barli penuh GI rendah 28 GL 21 / 100 g 7/10 
hirisan roti rai-spelt GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Produk gandum bijirin penuh GI rendah 30 GL 22 / 100 g 6/10 
roti amaranth bijirin penuh GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Roti hitam GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Roti multigrain GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Roti multigrain GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Roti multigrain keto GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Roti Nature's Own 100% Bijirin Penuh GI rendah 50 GL 22 / 100 g 7/10 
roti pumpernickel GI rendah 45 GL 22 / 100 g 7/10 
Roti quinoa dan amaranth GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 6/10 
roti rai berbiji GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6/10 
adunan pizza gandum penuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Amaranth (bijirin penuh) GI rendah 35 GL 23 / 100 g 7/10 
