Makanan bijirin penuh
467 makanan
Bijirin dan produk bijirin yang dibuat daripada keseluruhan biji: dedak, germa dan endosperma. Berbanding bijirin halus, ia mengekalkan lebih banyak serat dan cenderung mempunyai indeks glisemik lebih rendah. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
bayam cina GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 Beras liar manchuria GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 daun bayam cina rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 daun sorgum GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Minuman barli panggang (bebas kafein) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
rebusan sup ayam ringan dengan quinoa dan sayur bukan berkanji GI rendah 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 Sup masam rai buatan sendiri GI rendah 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Mustard biji penuh GI rendah 35 GL 2.4 / 100 g 9/10 
Sup ayam buatan sendiri dengan mi gandum penuh GI rendah 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Stew daging lembu dengan barli dan sayur-sayuran GI rendah 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Stok sayur dengan mi soba GI rendah 45 GL 3 / 100 g 7/10 Sup rai masam dengan ragi soba GI rendah 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Rebusan cendawan dan barli GI rendah 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sup barli sayur tomato GI rendah 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Sup cendawan dan barli GI rendah 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Sup masam dengan tepung bijirin dan lentil GI rendah 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Cili ayam belanda, kacang putih, dan quinoa GI rendah 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Kaserol ayam belanda, quinoa, dan sayur GI rendah 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Kembung stim dengan brokoli dan quinoa GI rendah 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Salad soba, edamame, dan arugula GI rendah 35 GL 5 / 100 g 9/10 
sawi gulung daging GI rendah 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Sup kekacang dan farro GI rendah 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 Tomato disumbat dengan quinoa, herba, dan daging ayam belanda tanpa lemak atau lentil GI rendah 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Oatmeal biasa GI sederhana 55 GL 5.7 / 100 g 7/10 
Biji GI rendah 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Dada ayam tanpa lemak goreng sayur campur dengan nasi perang GI rendah 45 GL 6 / 100 g 8/10 Lada benggala sumbat dengan quinoa, feta, dan bayam GI rendah 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Patty Burger Vegetarian Cendawan Quinoa GI rendah 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Salad kacang hijau, quinoa, dan tomato ceri GI rendah 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Dedak spelt GI rendah 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
oat dimasak GI sederhana 55 GL 6.6 / 100 g 7/10 
Lempeng soba dengan ayam belanda dan bayam GI rendah 45 GL 7 / 100 g 7/10 oat rebus GI sederhana 58 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Pilaf barli GI rendah 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Salad lentil dan quinoa dengan sayur dan herba GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Serbuk quinoa dengan susu badam GI rendah 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Barli dan kacang kuda (dimasak, campur GI rendah 30 GL 8 / 100 g 8/10 barli rebus GI rendah 28 GL 8 / 100 g 7.5/10 
bubur soba GI rendah 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Campuran kacang dan barli GI rendah 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Daun kobis inti lentil dan beras perang dalam sos tomato GI rendah 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Kek keju millet GI rendah 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Lempeng soba dengan sayur-sayuran dan keju feta GI rendah 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Quinoa dengan kacang kuda dan sayur-sayuran GI rendah 40 GL 8 / 100 g 8/10 risoto barli GI rendah 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Salad quinoa dan sayur dengan dressing ringan GI rendah 50 GL 8 / 100 g 8/10 
telur dadar tepung bijirin penuh GI rendah 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
tepung gandum penuh quiche GI rendah 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Oat gulung direndam dengan biji chia, kacang, susu tanpa gula, dan beri GI rendah 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Oatmeal ceri dan chia GI rendah 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Produk gandum bijirin penuh GI rendah 30 GL 8.3 / 100 g 6/10 Bolognese lentil dengan pasta bijirin penuh GI rendah 45 GL 9 / 100 g 8/10 bulgur masak GI rendah 48 GL 9 / 100 g 7/10 
Inti beras liar, cendawan dan herba GI rendah 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Inti sayur quinoa GI rendah 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
mi soba GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7/10 oatmeal dengan raspberi, epal, pisang dan skyr GI sederhana 55 GL 9 / 100 g 7/10 oatmeal raspberi tanpa gula GI rendah 50 GL 9 / 100 g 7/10 
Pai ayam dan cendawan berperisa dengan kerak bijirin penuh GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7/10 
pasta bijirin penuh dengan sos tomato buatan sendiri tanpa gula tambahan GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
pastri bijirin penuh dengan daging ayam belanda tanpa lemak GI rendah 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Salmon dan quinoa hand roll GI rendah 50 GL 9 / 100 g 8/10 soba dengan daging kisar GI rendah 50 GL 9 / 100 g 7/10 
Starter yis masam oat penuh GI rendah 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Quinoa masak GI rendah 53 GL 9.8 / 100 g 7/10 Balutan bijirin penuh dengan keju kotej, herba segar, dan sayur-sayuran GI rendah 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Beras liar GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
bubur millet dimasak dengan susu badam dan mousse raspberi GI sederhana 65 GL 10 / 100 g 6/10 Bubur spelt GI rendah 45 GL 10 / 100 g 7/10 
Campuran beras perang bijirin penuh dan lentil GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 campuran nasi liar dan sayur-sayuran GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Campuran quinoa dimasak dan kacang hitam GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
jagung bijirin penuh GI rendah 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Kek sayur dan quinoa (bakar) GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Kek stim yang diperam (quinoa dan lentil) GI rendah 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Ladu gandum penuh ayam dan sayur GI rendah 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Makaroni gandum penuh dengan sos keju rendah lemak GI rendah 50 GL 10 / 100 g 7/10 Oat dengan buah GI sederhana 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 oat semalaman epal crumble GI rendah 50 GL 10 / 100 g 6/10 
Oatmeal dengan nanas segar GI sederhana 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 Oatmeal dengan strawberi dan kacang GI rendah 50 GL 10 / 100 g 8/10 
Patty ayam belanda tanpa lemak pada roti bijirin penuh GI rendah 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Pemula soba GI rendah 49 GL 10 / 100 g 8/10 
Popia sayur gandum penuh bakar GI rendah 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Popia tofu dengan kertas beras bijirin penuh GI rendah 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Puding millet dengan vanila dan xylitol GI rendah 50 GL 10 / 100 g 6/10 Salad bulgur GI rendah 48 GL 10 / 100 g 7/10 Salad sekoi GI rendah 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Beras hitam (bijirin penuh) GI rendah 42 GL 10.6 / 100 g 8/10 
Biji soba GI rendah 54 GL 10.8 / 100 g 7/10 
jagung millet yang bercambah GI rendah 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Jagung penuh yang bercambah GI rendah 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Lilit tangan berasaskan tumbuhan (tahu, beras perang) GI rendah 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 oat coklat rendam semalaman GI rendah 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Oatmeal dengan jem plum GI sederhana 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Pancake soba GI rendah 50 GL 11 / 100 g 7/10 
quinoa bijirin penuh dengan jus limau dan ketumbar GI rendah 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Roti bijirin dan biji tanpa gandum GI rendah 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Beras perang GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Beras perang berbudaya GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7/10 
