Ballaststoffreiche Lebensmittel
2.554 Lebensmittel
Lebensmittel, die pro 100 g einen relevanten Anteil an Ballaststoffen liefern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, weshalb viele dieser Lebensmittel trotz Kohlenhydratgehalt eine niedrige glykämische Last haben. Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Gemüsechips Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 7/10 
Hafer, kakao und honig/dattel snack Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Haferkekse Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Keine-bake-hafer-dattel-zitronen-bites Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Linsencracker Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Maisbrot mit Kürbis- und Sonnenblumenkernen Mittlerer GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 
Mungbohnenmehl Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Müsli Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Preiselbeerenkompott Mittlerer GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Protein-pizza-cracker Mittlerer GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 
Schokoladendekorationen Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Schokoladenstückchen Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Sev Mittlerer GI 60 GL 27 / 100 g 2/10 
Vollkorn-linguine Niedriger GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Vollkorn-Müsli mit Nüssen und gefriergetrockneten Kirschen Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Vollkornmehl Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 7/10 
Dattel-nuss-riegel (ohne zucker) Niedriger GI 50 GL 27.5 / 100 g 5.5/10 
Preiselbeeren-walnuss-salat-topping Mittlerer GI 55 GL 27.5 / 100 g 4/10 
Grünkern Niedriger GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Dattel-nuss-paste Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 5/10 
Datteln mit natürlicher erdnussbutterfüllung Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Dattelsamen geröstet Niedriger GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Gefriergetrocknete beerenkrümel Niedriger GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Gerstengerm Mittlerer GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 
Gewürzmischung Niedriger GI 40 GL 28 / 100 g 4/10 
Grünkern Niedriger GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Guarana-extrakt Niedriger GI 40 GL 28 / 100 g 6/10 
Lakritzwurzel Niedriger GI 30 GL 28 / 100 g 4/10 
Paleo-backmehlmischung Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Roggenmehl Type 2000 Niedriger GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Sesam-laddu Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Trüffelfüllung Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 2/10 
Vollkorn-pitabrot Mittlerer GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Vollkorntoast Mittlerer GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Zwiebelpulver Niedriger GI 35 GL 28 / 100 g 6/10 
Bio-müsli getreide Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Brotgemisch Mittlerer GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Cheesecake Factory Brown Bread Mittlerer GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Datteln in Zartbitterschokolade Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Dinkelbrötchen Mittlerer GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Dinkelmehlgebäck mit marmelade Mittlerer GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Glutenfreies Vollkorn-Fladenbrot Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Hafer-nuss-brot Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Hafermehl Niedriger GI 44 GL 29 / 100 g 6/10 
Kirkland Studentenfutter Mittlerer GI 55 GL 29 / 100 g 3/10 
Kokosnussbissen Mittlerer GI 55 GL 29 / 100 g 2/10 
Lasagneblätter Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mais-sonnenblumenbrot Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Mary's Gone Crackers 7-Kräuter-Cracker Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Masa-Teig Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Mehrkornknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Nährstoffmischung Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
Protein-Pfannkuchenmischung Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Quinoa-brotscheibe Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Vollkorn-dinkelnudeln Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 6.5/10 
Vollkorn-Fusilli Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Vollkornnudeln Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Vollkornnudeln Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Wasa Roggenknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Wildbeeren Niedriger GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
Zartbitterschokoladenstückchen Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Chapati Niedriger GI 52 GL 29.1 / 100 g 7/10 
Vollkorn roggenknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Vollkorn roggenknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Vollkornknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Ballaststoffreiches Knäckebrot Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 5/10 Bio-Blau-Maisvollkorn Niedriger GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
Chia-Leinsamen-Knäckebrot Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Dattel- und kakaopasta Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Dorset Cereals Klassisches Müsli mit Früchten, Nüssen und Samen Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Gekeimte hafer Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 6/10 
Getrocknete erdbeeren Niedriger GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
Haferkeks Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Haferkekse Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Müsliriegel ohne Zucker Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Vollkornbeerenriegel (weniger zucker) Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 Vollkornkeks mit zartbitterschokolade Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Wasa Cracker Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Wasa Knäckebrot Original Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Weiße maulbeere Niedriger GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Weizen Niedriger GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Weizenkorn Niedriger GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Wurzelbeeren-energibällchen Mittlerer GI 55 GL 30 / 100 g 3/10 
Zartbitterschokolade Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 3/10 
Energieriegel Mittlerer GI 55 GL 30.3 / 100 g 4/10 Abendbrot Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 5/10 
Buchweizenbaguette Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Dunkle Weizennudeln Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Emmermehl Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Gezuckerter kakaocreme Mittlerer GI 55 GL 31 / 100 g 2.5/10 
Hotdog-Brötchen mit Saaten und Dinkelmehl Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Kresowy brot Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 4.5/10 
Mais-Arepa Hoher GI 70 GL 31 / 100 g 5/10 
Mehrkornbagel halb Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Nixtamalisierter Maisteig Mittlerer GI 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 
Scheibe mischbrot Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Vollkorn-penne Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Vollkorn-soba-nudeln Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Vollkorn-spritzgebäck Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Vollkornnudeln Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
