Ballaststoffreiche Lebensmittel
2.614 Lebensmittel
Lebensmittel, die pro 100 g einen relevanten Anteil an Ballaststoffen liefern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, weshalb viele dieser Lebensmittel trotz Kohlenhydratgehalt eine niedrige glykämische Last haben. Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Ballaststoffreiches Knäckebrot Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 Bio-Vollkorn- und Samenmischung Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 8/10 
Einkornweizen Niedriger GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Gemüsechips Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 7/10 Geröstete Esskastanie Mittlerer GI 60 GL 27 / 100 g 6/10 Getreidefreie Chips Mittlerer GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 Gullón Zero Ingwer-Haferkekse mit Zartbitterschokolade Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 3/10 
Hafer, kakao und honig/dattel snack Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 Haferbällchen Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 Haferkeim Mittlerer GI 55 GL 27 / 100 g 8/10 
Haferkekse Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 Johannisbrot-Zwieback Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Keine-bake-hafer-dattel-zitronen-bites Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Linsencracker Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Maisbrot mit Kürbis- und Sonnenblumenkernen Mittlerer GI 65 GL 27 / 100 g 5/10 
Mungbohnenmehl Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Müsli Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Preiselbeerenkompott Mittlerer GI 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Protein-pizza-cracker Mittlerer GI 60 GL 27 / 100 g 4/10 Quinoa-Crisp mit Zartbitterschokolade Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 3/10 
Schokoladendekorationen Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Schokoladenstückchen Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Sev Mittlerer GI 60 GL 27 / 100 g 2/10 
Vollkorn-linguine Niedriger GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Vollkorn-Müsli mit Nüssen und gefriergetrockneten Kirschen Niedriger GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Dattel-nuss-riegel (ohne zucker) Niedriger GI 50 GL 27.5 / 100 g 5.5/10 Leinsamenzwieback Niedriger GI 50 GL 27.5 / 100 g 6/10 
Preiselbeeren-walnuss-salat-topping Mittlerer GI 55 GL 27.5 / 100 g 4/10 
Vollkornroggenbrot Mittlerer GI 58 GL 27.7 / 100 g 7/10 
Grünkern Niedriger GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 Basenbrei Niedriger GI 45 GL 28 / 100 g 7.5/10 
Dattel-nuss-paste Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 5/10 
Datteln mit natürlicher erdnussbutterfüllung Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Dattelsamen geröstet Niedriger GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 Dehydrated rye sourdough Mittlerer GI 55 GL 28 / 100 g 6/10 Eiweißreiches Soja-Früchtemüsli Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Gefriergetrocknete beerenkrümel Niedriger GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 Gepuffte Linsen Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Gerstengerm Mittlerer GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 
Gewürzmischung Niedriger GI 40 GL 28 / 100 g 4/10 
Grünkern Niedriger GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Guarana-extrakt Niedriger GI 40 GL 28 / 100 g 6/10 Hausgemachter nuss-dattel-riegel Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 5/10 
Lakritzwurzel Niedriger GI 30 GL 28 / 100 g 4/10 Lotussamenpaste Niedriger GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 Mahlzeitenersatzriegel Mittlerer GI 55 GL 28 / 100 g 4/10 
Paleo-backmehlmischung Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Roggenmehl Type 2000 Niedriger GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Sesam-laddu Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Trüffelfüllung Niedriger GI 50 GL 28 / 100 g 2/10 
Vollkorn-pitabrot Mittlerer GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Vollkorntoast Mittlerer GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Zwiebelpulver Niedriger GI 35 GL 28 / 100 g 6/10 
Normale Datteln Niedriger GI 42 GL 28.7 / 100 g 4/10 Hafergrütze Niedriger GI 52 GL 28.9 / 100 g 7.5/10 
Bio-müsli getreide Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Brotgemisch Mittlerer GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Cheesecake Factory Brown Bread Mittlerer GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Datteln in Zartbitterschokolade Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Dinkelbrötchen Mittlerer GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Dinkelmehlgebäck mit marmelade Mittlerer GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 Gerstenknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 Glutenfreies Vollkorn-Fladenbrot Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Hafer-nuss-brot Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Hafermehl Niedriger GI 44 GL 29 / 100 g 6/10 Johannisbrotriegel Niedriger GI 49 GL 29 / 100 g 5/10 
Kirkland Studentenfutter Mittlerer GI 55 GL 29 / 100 g 3/10 
Kokosnussbissen Mittlerer GI 55 GL 29 / 100 g 2/10 Kürbiskern-Leinsamen-Granola Mittlerer GI 55 GL 29 / 100 g 5/10 
Lasagneblätter Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mais-sonnenblumenbrot Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Mary's Gone Crackers 7-Kräuter-Cracker Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Masa-Teig Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Mehrkornknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 Müsli mit Zartbitterschokolade Niedriger GI 50 GL 29 / 100 g 4/10 
Nährstoffmischung Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
Protein-Pfannkuchenmischung Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Quinoa-brotscheibe Mittlerer GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 Roggennudeln Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Vollkorn-Fusilli Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Vollkorn-Mie-Nudeln Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 Vollkorn-Roggennudeln Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Wasa Roggenknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Wildbeeren Niedriger GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
Zartbitterschokoladenstückchen Niedriger GI 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Chapati Niedriger GI 52 GL 29.1 / 100 g 7/10 
Weizenkorn Niedriger GI 41 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Bulgur Niedriger GI 46 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Vollkorn roggenknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Vollkorn roggenknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Vollkornknäckebrot Niedriger GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Ballaststoffreiches Knäckebrot Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 5/10 Bio-Blau-Maisvollkorn Niedriger GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
Chia-Leinsamen-Knäckebrot Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Dattel- und kakaopasta Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 Dinkel-Knusperbrot mit Sonnenblumenkernen, Sesam und Leinsamen Mittlerer GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
Dorset Cereals Klassisches Müsli mit Früchten, Nüssen und Samen Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 Emmer-Spaghetti Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 Erbsenchips Mittlerer GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
Haferkeks Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
